Problemi sa fokusiranjem na ADHD? Pokušajte slušati muziku

Sadržaj

• Šta slušati
• Bijeli šum takođe može pomoći
• Isto je i sa binauralnim ritmovima
• Ono što ne biste trebali slušati
• Održavanje realnih očekivanja
• Zaključak

Slušanje muzike može imati niz efekata na vaše zdravlje. Možda vam povisi raspoloženje kada se osjećate slabo ili vas energizira za vrijeme treninga.

Nekima slušanje muzike takođe pomaže u održavanju fokusa. To je neke natjeralo da se zapitaju može li muzika pomoći ljudima koji imaju ADHD, što može izazvati poteškoće u koncentraciji i fokusu.

Ispostavilo se da su možda na nečemu.

Pogledom na 41 dječaka s ADHD-om pronađeni su dokazi koji ukazuju na poboljšanje uspješnosti u učionici kod nekih dječaka kada su slušali muziku dok su radili. Ipak, činilo se da je muzika nekima od dječaka odvlačila pažnju.

Stručnjaci i dalje preporučuju ljudima s ADHD-om da pokušaju izbjeći što više ometanja, ali čini se da će neki ljudi s ADHD-om imati koristi od slušanja određene glazbe ili zvukova.

Pročitajte kako biste naučili kako koristiti muziku za pojačavanje fokusa i koncentracije.

Samo pripazite na propisane tretmane, osim ako vaš zdravstveni radnik ne sugerira drugačije.

Šta slušati

Muzika se oslanja na strukturu i upotrebu ritma i tajminga. Budući da ADHD često uključuje poteškoće u praćenju vremena i trajanja, slušanje muzike poboljšava performanse na ovim područjima.

Slušanje muzike u kojoj uživate može takođe povećati dopamin, neurotransmiter. Određeni simptomi ADHD-a mogu biti povezani sa nižim nivoima dopamina.

Što se tiče muzike za simptome ADHD-a, neke vrste muzike mogu biti korisnije za promicanje koncentracije. Težite smirenoj glazbi srednjeg tempa s lakim ritmovima.

Razmislite o isprobavanju nekih klasičnih kompozitora, kao što su:

• Vivaldi
• Bach
• Handel
• Mozart

Možete mikseve ili plejliste potražiti na mreži, poput ove koja vam nudi klasičnu muziku vrijednu nešto više od sata:

Bijeli šum takođe može pomoći

Bijeli šum se odnosi na stalnu pozadinsku buku. Razmislite o zvuku koji proizvodi glasni ventilator ili komad mašina.

Iako glasni ili iznenadni zvukovi mogu poremetiti koncentraciju, tihi zvukovi koji traju mogu imati suprotan efekt kod nekih ljudi sa ADHD-om.

Pogled na kognitivne performanse kod djece sa ADHD-om i bez njega. Prema rezultatima, djeca s ADHD-om bolje su se snašla u memoriji i verbalnim zadacima dok su slušala bijeli šum. Oni bez ADHD-a nisu se dobro pokazali kada su slušali bijeli šum.

U novijoj studiji iz 2016. godine upoređene su prednosti bijele buke sa stimulativnim lijekovima za ADHD. Učesnici, grupa od 40 djece, slušali su bijeli šum s ocjenom 80 decibela. To je otprilike jednaka razina buke kao i tipični gradski promet.

Činilo se da je slušanje bijelog šuma poboljšalo performanse memorijskog zadatka kod djece s ADHD-om koja su uzimala stimulativne lijekove, kao i kod one koja nisu.

Iako je ovo bila pilot studija, a ne randomizirana kontrolna studija (koja je pouzdanija), rezultati sugeriraju da bi korištenje bijele buke kao liječenje određenih simptoma ADHD-a bilo samostalno bilo uz pomoć lijekova moglo biti perspektivno područje za dalja istraživanja.

Ako imate problema s koncentracijom u potpunoj tišini, pokušajte uključiti ventilator ili koristiti aparat za bijelu buku. Također možete pokušati koristiti besplatnu aplikaciju za bijeli šum, poput A Soft Murmur.

Isto je i sa binauralnim ritmovima

Binauralni otkucaji vrsta su slušne stimulacije otkucaja za koju neki vjeruju da ima mnogo potencijalnih koristi, uključujući poboljšanu koncentraciju i povećanu smirenost.

Binauralni otkucaj se događa kada jednim uhom slušate zvuk određene frekvencije, a drugim uhom zvuk druge, ali slične frekvencije. Vaš mozak proizvodi zvuk s frekvencijom razlike između dva tona.

Vrlo malo od 20 djece sa ADHD-om dalo je neke obećavajuće rezultate. Studija je proučavala može li slušanje zvuka sa dvostrukim udarom nekoliko puta sedmično pomoći smanjenju nepažnje u odnosu na zvuk bez dvostrukih udara.

Iako rezultati sugeriraju da binauralni otkucaji nisu imali veliki utjecaj na nepažnju, sudionici obje grupe izvijestili su da imaju manje poteškoća u ispunjavanju domaćih zadataka zbog nepažnje tijekom tri tjedna studije.

Istraživanja binauralnih otkucaja, posebno njihove upotrebe za poboljšanje simptoma ADHD-a, su ograničena. Ali mnogi ljudi s ADHD-om izvijestili su o povećanoj koncentraciji i fokusu prilikom slušanja binauralnih otkucaja. Možda ih vrijedi isprobati ako ste zainteresirani.

Besplatne snimke binauralnih otkucaja, poput onog dolje, možete pronaći na mreži.

Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom prije slušanja binauralnih otkucaja ako imate napadaje ili imate pejsmejker.

Ono što ne biste trebali slušati

Iako bi slušanje određene muzike i zvukova nekim ljudima moglo pomoći u koncentraciji, druge vrste mogu imati suprotan efekat.

Ako pokušavate poboljšati fokus tijekom učenja ili rada na zadatku, možda ćete imati bolje rezultate ako izbjegnete sljedeće:

• muzika bez jasnog ritma
• muzika koja je naglo, glasno ili teška
• izuzetno brza muzika, poput plesa ili klupske muzike
• pjesme koje stvarno volite ili stvarno mrzite (razmišljanje o tome koliko volite ili mrzite pjesmu može poremetiti vašu koncentraciju)
• pjesme s tekstovima, što vam može omesti mozak (ako više volite glazbu s vokalom, pokušajte slušati nešto što se pjeva na stranom jeziku)

Ako je moguće, pokušajte izbjeći streaming usluge ili radio stanice koje imaju česte reklame.

Ako nemate pristup nijednoj komercijalnoj postaji za streaming, možete isprobati lokalnu biblioteku. Mnoge biblioteke imaju velike kolekcije klasične i instrumentalne muzike na CD-u koje možete pogledati.

Održavanje realnih očekivanja

Generalno, ljudi s ADHD-om lakše se fokusiraju kada nisu okruženi nikakvim smetnjama, uključujući muziku.

Pored toga, metaanaliza postojećih studija o utjecaju glazbe na simptome ADHD-a iz 2014. godine zaključila je da se čini da je muzika samo minimalno korisna.

Ako vam se čini da vam slušanje muzike ili druge buke samo više odvlače pažnju, možda će vam biti korisnije uložiti u neke dobre čepiće za uši.

Zaključak

Glazba može imati koristi od osobnog užitka, uključujući povećani fokus i koncentraciju za neke ljude sa ADHD-om.

Još uvijek nema puno istraživanja na tu temu, ali to je lagana, besplatna tehnika koju možete isprobati sljedeći put kad budete trebali obaviti neki posao.