Jedite više, težite manje

Sadržaj

• Recenzija za

Tamarin izazov Iako je Tamara odrasla jedući male porcije i izbegavajući nezdravu hranu, njene navike su se promenile kada je stigla na fakultet. "Sve je to bilo pivo i burritos kasno u noć", kaže ona. "Pokušao sam preskočiti obroke i otići u teretanu, ali sam diplomom ipak dobio 40 kilograma." Moja prekretnica Očajna u pokušaju da smrša, Tamara je isprobala dijetu sa supom od kupusa i druge modne planove. Iako je skinula određenu težinu, na kraju bi se vratila starim navikama i sve to vratila. "Znala sam da je dijeta nezdrava, ali bila sam očajna", kaže ona. Konačno je posjetila nutricionistu da ponovo nauči kako se hrani. "Predložila mi je da imam nekoliko malih obroka tokom dana koji su bili kombinacija proteina, ugljikohidrata i masti", kaže Tamara. "U početku sam se brinuo da ću jesti previše i da ću se udebljati, ali sam bio spreman da probam sve." Moj plan mršavljenja i vežbanja Tamara je prestala da pije alkohol i u obroke je uključila više proteina poput belanaca. Kao rezultat toga, bila je u mogućnosti da se bolje prilagodi svojim tjelesnim znakovima. "Godinama sam na glad gledala kao na znak slabosti", kaže Tamara. "Kad sam počela redovito jesti, glad je jednostavno postala znak da je vrijeme za ponovno jelo." Tamara je izgubila oko 10 kilograma za četiri meseca, ali kada se preselila u Čikago na pravni fakultet, njen napredak se usporio. "Bila sam razočarana što nisam odmah stala u manje veličine", kaže ona, "ali znala sam da moram biti strpljiva dok se prilagođavam." Kako bi maksimalno iskoristila svoje vježbe, počela je nositi monitor otkucaja srca u teretani. U svoj režim je dodala trening snage, pilates i jogu i ponovo je počela da gubi na težini. Ostvarivanje uspjeha. Uzmi i kreni obroci i grickalice poput proteinskih pločica držali su Tamaru energijom tokom njenih časova i treninga; kada joj se vikendom oslobodio raspored, otišla je u teretanu na ekstra dug trening. „I dalje sam polako gubila na težini, ali sam takođe gradila mišiće“, kaže ona. "Rezultat: Cijeli moj oblik se počeo mijenjati!" Kada je diplomirala na pravnom fakultetu dvije i po godine kasnije, imala je 128 funti - težinu koju je održavala više od tri godine. Sada se Tamara oslanja na svoje kardio sesije kako bi se oslobodila stresa tokom radnog dana, a njena zdrava navika užina održava je fokusiranom tokom dugih dana na sudu. "Nekada sam cijeli život živjela u smislu sve ili ništa", kaže Tamara. "Sada znam da je ravnoteža ključna." Moje tajne motivacije • Zaboravite na bezmasno "U najtežem trenutku sam jeo sve bez masti! Zadovoljniji sam pravim prelivom za salatu." • Pratite "Ako želim kolačić, pojest ću ga. Ali kasnije ću preskočiti smeđe mrvice, kruh ili pirinač." • Ponesite trening sa sobom "Ovih dana moj raspored je ograničen, pa sam kupio eliptičnu za svoju kuću. Kad ne mogu u teretanu, uklopio sam se 45 minuta prije posla." Moj raspored vježbanja • Kardio 40-60 minuta/4-5 puta sedmično • Trening sa utezima 60 minuta/3 puta sedmično • Joga ili pilates 60 minuta/2 puta sedmično Da pošaljete svoju priču o uspjehu, idite na shape.com/ model.

Recenzija za