Kako se udebljati bez dobivanja na trbuhu

Sadržaj

• Kakva treba biti dijeta
• Pogledajte koliko kilograma biste trebali koristiti pomoću sljedećeg kalkulatora:
• Kada koristiti dodatke
• Koje su najbolje vježbe

Za one koji žele da se udebljaju bez dobivanja na trbuhu, tajna je debljanje kroz dobivanje mišićne mase. Za to je potrebno vježbati fizičke vježbe koje uzrokuju velike napore i trošenje mišića, poput treninga s utezima i crossfita, uz prehranu bogatu proteinima, poput mesa i jaja.

Pored toga, u nekim slučajevima može biti potrebno koristiti proteinske suplemente za povećanje stimulacije hipertrofije i ubrzanje oporavka mišića nakon fizičke aktivnosti.

Kakva treba biti dijeta

Da bi se udebljala bez dobivanja na trbuhu, prehrana se mora temeljiti na prirodnoj i svježoj hrani, poput žitarica, voća i povrća. Uz to, mora biti bogata proteinima, poput mesa, jaja, ribe, piletine, sireva i prirodnih jogurta, te bogata izvorima masti poput kikirikija, orašastih plodova, maslinovog ulja i sjemenki. Ova hrana pomoći će oporavku mišićne mase i povećati podsticaj za hipertrofiju.

Druga važna stvar je izbjegavanje hrane bogate šećerom i brašnom, poput kolača, bijelog hljeba, kolačića, slatkiša, grickalica i industrijskih proizvoda. Ova hrana ima visoku kalorijsku koncentraciju i potiče proizvodnju masti. Pogledajte puni meni za dobivanje mišićne mase.

Pogledajte koliko kilograma biste trebali koristiti pomoću sljedećeg kalkulatora:

Ovaj kalkulator nije pogodan za djecu, trudnice, starije osobe i sportaše.

Kada koristiti dodatke

Suplemente bogate proteinima koji pomažu u dobivanju mišićne mase treba koristiti kada je unos proteina kroz prehranu nedovoljan ili kada je teško dostići količinu proteina u obroku tokom dana, posebno za ljude koji puno vremena provode vani. .

Pored proteinskih dodataka, mogu se koristiti i suplementi poput kreatina, BCAA i kofeina koji vas čine spremnijim za trening i povećavaju energetsku rezervu u vašim mišićima. Pogledajte 10 dodataka za dobivanje mase.

Koje su najbolje vježbe

Najbolje vježbe za dobivanje mase su bodybuilding i crossfit, jer im je potreban preopterećeni podražaj, u kojem mišić treba izdržati veću težinu nego što to obično postiže. Ovo prekomjerno opterećenje stimulira rast mišića kako bi mogli lakše vježbati tu aktivnost i na taj način se postiže hipertrofija.

Fizička aktivnost je neophodna za debljanje bez dobivanja na trbuhu i treba je trenirati oko 1 sat, po mogućnosti svaki dan. Međutim, važno je odmoriti se dan-dva nakon rada s mišićnom grupom kako biste omogućili pravi oporavak. Pogledajte najbolje vježbe za dobivanje mišićne mase.

Pogledajte video ispod i pogledajte još savjeta našeg nutricionista za postizanje zdravlja.