Autor: Frank Hunt
Datum Stvaranja: 12 Mart 2021
Datum Ažuriranja: 9 Juli 2025
Anonim
Kako se udebljati? - udebljala sam se 20 kilograma
Video: Kako se udebljati? - udebljala sam se 20 kilograma

Sadržaj

Za one koji žele da se udebljaju bez dobivanja na trbuhu, tajna je debljanje kroz dobivanje mišićne mase. Za to je potrebno vježbati fizičke vježbe koje uzrokuju velike napore i trošenje mišića, poput treninga s utezima i crossfita, uz prehranu bogatu proteinima, poput mesa i jaja.

Pored toga, u nekim slučajevima može biti potrebno koristiti proteinske suplemente za povećanje stimulacije hipertrofije i ubrzanje oporavka mišića nakon fizičke aktivnosti.

Kakva treba biti dijeta

Da bi se udebljala bez dobivanja na trbuhu, prehrana se mora temeljiti na prirodnoj i svježoj hrani, poput žitarica, voća i povrća. Uz to, mora biti bogata proteinima, poput mesa, jaja, ribe, piletine, sireva i prirodnih jogurta, te bogata izvorima masti poput kikirikija, orašastih plodova, maslinovog ulja i sjemenki. Ova hrana pomoći će oporavku mišićne mase i povećati podsticaj za hipertrofiju.


Druga važna stvar je izbjegavanje hrane bogate šećerom i brašnom, poput kolača, bijelog hljeba, kolačića, slatkiša, grickalica i industrijskih proizvoda. Ova hrana ima visoku kalorijsku koncentraciju i potiče proizvodnju masti. Pogledajte puni meni za dobivanje mišićne mase.

Pogledajte koliko kilograma biste trebali koristiti pomoću sljedećeg kalkulatora:

Slika koja označava da se stranica učitava’ src=

Ovaj kalkulator nije pogodan za djecu, trudnice, starije osobe i sportaše.

Kada koristiti dodatke

Suplemente bogate proteinima koji pomažu u dobivanju mišićne mase treba koristiti kada je unos proteina kroz prehranu nedovoljan ili kada je teško dostići količinu proteina u obroku tokom dana, posebno za ljude koji puno vremena provode vani. .

Pored proteinskih dodataka, mogu se koristiti i suplementi poput kreatina, BCAA i kofeina koji vas čine spremnijim za trening i povećavaju energetsku rezervu u vašim mišićima. Pogledajte 10 dodataka za dobivanje mase.


Koje su najbolje vježbe

Najbolje vježbe za dobivanje mase su bodybuilding i crossfit, jer im je potreban preopterećeni podražaj, u kojem mišić treba izdržati veću težinu nego što to obično postiže. Ovo prekomjerno opterećenje stimulira rast mišića kako bi mogli lakše vježbati tu aktivnost i na taj način se postiže hipertrofija.

Fizička aktivnost je neophodna za debljanje bez dobivanja na trbuhu i treba je trenirati oko 1 sat, po mogućnosti svaki dan. Međutim, važno je odmoriti se dan-dva nakon rada s mišićnom grupom kako biste omogućili pravi oporavak. Pogledajte najbolje vježbe za dobivanje mišićne mase.

Pogledajte video ispod i pogledajte još savjeta našeg nutricionista za postizanje zdravlja.

Izgled

Ovaj Urnebesni muzički video zakucava kako se osećamo o avokadosu

Ovaj Urnebesni muzički video zakucava kako se osećamo o avokadosu

vi na vijetu vole avokado. (U tvari, toliko volimo avokado da mo u opa no ti od nedo tatka avokada.) Ali niko ne voli avokado toliko kao Keanu Tree , in trumentali ta i kompozitor iz LA -a koji e ne ...
Koliko ugljenih hidrata treba da jedete u toku dana?

Koliko ugljenih hidrata treba da jedete u toku dana?

U kulturnom mi lu, prešli mo od ek tremne ma ne fobije (dok am odra tao devede etih, avokado e matrao „tovom“, a kolačići bez ma ti „ vetim gralom“ bez krivice) do fik acije na vi okom nivou ma na ket...