Obroci za razbijanje navike šećera

Sadržaj

• Recenzija za

Evo svega što će vam trebati za jednu sedmicu obroka i grickalica u planu.

NEDJELJA

Banana Burrito

Napravite palačinku od 8" koristeći 1 šoljicu mešavine za palačinke sa niskim sadržajem masti, 1 jaje, 1 kašiku pšeničnih klica i 1 šolju nemasnog mleka. Narežite jednu malu bananu i stavite komadiće na sredinu kuvane palačinke; uvaljajte je u "burito".

Prelijte sa 2 kašike sosa od kajsije (kajsije iz konzerve u sopstvenom soku, oceđene i malo izmiksane dok ne postanu krupne) i 1 kašikom nemasnog jogurta.

Cezar salata

Pomešajte 2 šolje romaine salate, 1 oz naribanog parmezana, 2 kašike niskokaloričnih cezar dresinga i mlevenog crnog bibera, po ukusu.

PONEDJELJAK

Začinjeni Linguini sa umakom od školjki

Kuhajte 9-oz (suhih) svježih lingvinih rezanci u slanoj, kipućoj vodi dok jedva omekša, oko 5 minuta.

Za sos: U velikoj šerpi dinstajte 4 mlevena čena belog luka u 2 kašike maslinovog ulja na srednjoj vatri 1 minut. Ne dozvoliti da porumeni. Dodajte dvije 6 limenki mljevenih školjki u limenkama, 1 dinstani paradajz u konzervama od 28 oz, 2 kašike paradajz paste, 3 kašike sjeckanog svježeg bosiljka, 1 sok od školjki u bočici od 8 unci i mrvicu pahuljice crvene paprike.

Kuhajte dok se ne zagrije, oko 10 minuta. Posolite i pobiberite po ukusu. Ocedite testeninu sa sosom i pospite sa 1/2 šolje parmezana.

UTORAK

Sendvič sa salatom od jaja

U manjoj zdjeli pomiješajte 1 veliko jaje (kuhano i nasjeckano), 2 žlice majoneze, 1 žlicu celera narezanog na kockice, 1/2 žličice dižonskog senfa (po izboru) i sol i papar po ukusu. Namažite smjesu na jednu krišku integralnog kruha i na vrh stavite 2 lista zelene salate; dodajte drugu krišku hleba.

Purger Burger sa kukuruznom salsom

Formirajte 4 oz ekstra posne, mljevene ćuretine u pljeskavicu. Pecite meso na roštilju ili pecite do željene pečenosti (srednje retko, dobro pečeno, itd.). Za salsu: pomešajte 1 srednje seckani paradajz, 2 kašike crvenog luka isečenog na kockice, 1 kašiku zelenog čilija isečenog na kockice, 2 kašike kukuruza i 2 kašike iseckanog cilantra. Top hamburger sa salsom i poslužite.

Slatki pomfrit od krompira

Isecite 1 5 unci slatkog krompira na kriške i pospite solju. Stavite komade na lim za kolače koji je premazan sprejom za kuhanje povrća. Pecite kriške u rerni zagrejanoj na 425 stepeni dok ne postanu malo hrskavi, oko 25 minuta.

SRIJEDA

Sunrise Smoothie

U blenderu umutite 1/2 šolje nemasnog običnog jogurta, 2 kašike koncentrata soka od pomorandže, 1 bananu, 4 polovine kajsije (konzervirane u sopstvenom soku), 2 kašike tostiranih pšeničnih klica, kašičicu kore limuna. Sipajte u čašu i poslužite.

Salata od špinata i krušaka

Pomešajte 2 šolje bebi spanaća, 1 krušku, očišćenu od semenki i narezanu, 1 kašiku crvenog luka isečenog na kockice, 1 kašičicu prženog susamovog ulja i 1 kašiku balzamiko sirćeta.

ČETVRTAK

Rajčica punjena tunjevinom

U maloj zdjeli pomiješajte 1/3 konzerve tunirane vode (ocijeđene, oko 2 oz), 1 žlicu nemasnog majoneza, 2 žlice celera narezanog na kockice i 1 žlicu zelenog luka narezanog na kockice. Isecite 1 veliki paradajz na četvrtine i prelijte mešavinom tunjevine.

Pržite svinjetinu i povrće

Isecite 2 oz ekstra nemasnog svinjskog mesa i 4 šolje povrća na tanke trakice. Veliki lonac premažite sprejem za povrće i stavite na srednje jaku vatru. Kad kapne kap vode u šerpi, dodajte svinjetinu i povrće. Pomiješajte 1 šolju pileće juhe, 1 žličicu. pahuljice crvene paprike, 2 kašike. soja sos i 1 kašika kukuruznog škroba. Pržite smesu dok se meso ne skuha, oko 7 minuta.

PETAK

Quesadillas od pasulja i sira

Stavite 2 kukuruzne tortilje na jaku vatru na tavu, pospite 1 oz naribanog cheddar sira po vrhu i 1/3 šolje crnog pasulja iz konzerve (ocijedite i isperite). Zagrijte dok se sir ne počne topiti, otprilike 2 minute. Maknite s vatre i prelijte s 2 žlice sjeckanog cilantra i 1/3 šalice salse.

SUBOTA

Jutro Soft Taco

Tiganj srednje veličine premažite sprejom za kuhanje povrća i stavite na srednju vatru. Dodajte paradajz, dva jaja i 1 kašiku salse. Umiješajte smjesu dok ne postane pjenasta i poslužite u dvije zagrijane kukuruzne tortilje.

Recenzija za