Prednosti istezanja i zagrijavanja

Sadržaj

• Prednosti istezanja
• 1. Poboljšajte držanje tijela
• 2. Povećati fleksibilnost
• 3. Omogućite široke pokrete
• 4. Pomozite vam da se opustite
• 5. Aktivirajte cirkulaciju krvi
• Pogodnosti grijanja
• 1. Priprema tijelo za napor i poboljšava performanse
• 2. Smanjuje rizik od ozljeda
• 3. Poboljšava mentalnu pripremu
• Kada se istezanje ne smije raditi

Zagrijavanje i istezanje imaju brojne prednosti poput poboljšanog držanja tijela, povećane fleksibilnosti, poboljšanih performansi u sportu, ublažavanja bolova kod nekih bolesti ili čak prevencije ozljeda. Međutim, da bi se postigli dobri rezultati, neophodno je da se ove vježbe vježbaju pravilno i umjereno.

Prednosti istezanja

Istezanje su vježbe u kojima osoba ostaje određeno vrijeme u položaju u kojem željeni mišić ostaje u svom maksimalnom opsegu.

Glavne zdravstvene prednosti istezanja su sljedeće:

1. Poboljšajte držanje tijela

Redovito istezanje tijela smanjuje mišićnu napetost, poboljšava držanje tijela, izbjegavajući nelagodu koja bi mogla nastati lošim držanjem tijela.

2. Povećati fleksibilnost

Ako su mišići fleksibilni, performanse u svakodnevnim aktivnostima i tokom fizičke aktivnosti su bolje. Pored toga, istezanje pomaže u održavanju i povratu fleksibilnosti, koja se obično smanjuje s godinama.

3. Omogućite široke pokrete

Istezanje poboljšava fleksibilnost, što će omogućiti postizanje širih pokreta i bolju ravnotežu tokom sporta

4. Pomozite vam da se opustite

Istezanje ublažava napetost mišića, često odgovorno za bolove u leđima, vratu i glavi. Pored toga, istezanje opušta tijelo i um, pomažući u ublažavanju stresa.

5. Aktivirajte cirkulaciju krvi

Istezanje povećava protok krvi u mišićima, što je vrlo važno za oporavak nakon povreda mišića.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte vježbe istezanja koje se mogu svakodnevno raditi:

Istezanje također pomaže u oporavku i ublažavanju bolova kod nekih ozljeda i bolesti poput artritisa, tendonitisa, fibromialgije ili upale išijasnog živca, ali važno je da se to radi s velikom pažnjom i umjerenošću kako bi se spriječilo njihovo pogoršanje.

Pogodnosti grijanja

Zagrijavanje se sastoji u vježbanju fizičkih vježbi sličnih onima koje će se raditi tokom treninga, ali manjeg intenziteta. Ovaj korak je vrlo važan i osnovni za dobar učinak i, prije svega, za izbjegavanje ozljeda.

Glavne zdravstvene koristi od grijanja su sljedeće:

1. Priprema tijelo za napor i poboljšava performanse

Zagrijavanje povećava tjelesnu temperaturu, poboljšavajući provođenje živčanih impulsa do mišića i smanjujući viskoznost mišića, čime smanjuje trenje između mišićnih vlakana, poboljšavajući performanse.

2. Smanjuje rizik od ozljeda

Zagrevanje povećava oslobađanje sinovijalne tečnosti, što je povezano sa podmazivanjem zglobova, smanjujući trenje između hrskavice i kostiju, a samim tim i rizik od nastanka povreda je manji.

3. Poboljšava mentalnu pripremu

Kako se zagrijavanje sastoji od fizičkog vježbanja s manje intenziteta, ono će osobu mentalno pripremiti da poboljša koncentraciju kako bi mogla uložiti veći napor.

Kada se istezanje ne smije raditi

Istezanje se ne smije raditi prije treninga s utezima, jer će to smanjiti snagu mišića.

Pored toga, ne smije se izvoditi dok ne osjetite bol, trebali biste osjetiti samo nelagodu kako biste mogli pravilno istegnuti mišić.

Takođe treba voditi računa o ozlijeđenim mišićima ili nekom bolnom području, kako ne bi pogoršao problem. U tim slučajevima treba se istegnuti uz pomoć profesionalca, kao što je na primjer fizioterapeut.