10-minutni trening za jezgro koji garantuje više od šest trbušnjaka

Sadržaj

• Recenzija za

Svi želimo definirane trbušnjake, ali rad na šest paketa nije jedini razlog za jačanje vaše jezgre. Jaki srednji dio ima mnogo prednosti: poboljšava ravnotežu, disanje i držanje, da ne spominjemo zaštitu od ozljeda i sprječavanje bolova u leđima. Ključno je ciljati sva područja vašeg jezgra, a ne samo trbušnjake. A najbolje vježbe za trbušnjake uključuju sve od ruku do nožnih prstiju.

Iako su vježbe sagorijevanja masti poput HIIT-a i zdrave prehrane ključne za uklanjanje viška masnoće na trbuhu, osnovni rad može vaše tijelo podići na viši nivo. Najbolji dio? Većina vježbi koje imaju veliki utjecaj ne zahtijevaju nikakvu opremu, što znači da ih možete uvesti u svoju rutinu s bilo kojeg mjesta-bez izgovora.

Ovaj video zapis Grokker vježbe dio je četveronedeljne serije smanjenja težine koju vodi stručna trenerica Sarah Kusch. Sadrži dva seta vježbi koje zahvaćaju cijeli obim vašeg jezgra, a ne samo prednje trbušne mišiće za potpuni trbušni udar. Uzmite prostirku za vježbanje i laganu loptu i pripremite se za 10 minuta magije sagorevanja jezgra.

Potrebna oprema: Lopta, prostirka za vježbanje (opciono)

10 minuta treninga

Rastezanje od 1 minute na kraju

vježbe:

10 konopa se penje visoko

10 užeta dijagonalno se penje sa svake strane

10 koljena u stranu trbušnjaci sa svake strane

10 trbuha nagnutih zdjelicom

30 sekundi daske podlaktice inčni hod (nazad, naprijed)

10 leđnih podizanja u obliku slova T

10 Dlana od koljena prema unutra i van

Ponovite cijeli set dvaput

OGrokker:

Zainteresovani ste za više video časova vježbanja kod kuće? Na Grokker.com, internetskom resursu za zdravlje i dobrobit na jednom mjestu, čekaju vas tisuće satova fitnesa, joge, meditacije i zdravog kuhanja. Pogledajte ih danas!

Više odGrokker:

Vaš 7-minutni HIIT trening za uklanjanje masti

Video za vježbanje kod kuće

Kako napraviti čips od kelja

Negovanje pažnje, suština meditacije

Recenzija za