Prestanite pokušavati "pojačati" svoj imunološki sistem kako biste spriječili koronavirus

Sadržaj

• Zaista ne želite "pojačati" svoj imunološki sistem.
• Ali šta je sa bazgom i vitaminom C?
• Informacije potražite u pravim izvorima.
• Kako podržati zdrav imuni sistem
• Recenzija za

Bizarna vremena zahtijevaju bizarne mjere. Čini se da je tako jer je novi koronavirus pokrenuo val lažnih dezinformacija o metodama za "jačanje" vašeg imunološkog sistema. Znate o čemu govorim: prijateljica wellness gurua sa fakulteta reklamirala je svoje ulje origana i sirup od bazge na Instagramu ili Facebooku, holistički zdravstveni "trener" koji je davao IV infuzije vitamina i kompanija koja prodaje "ljekoviti" čaj za imunitet. Čak i manje ekscentrične preporuke kao što su "jedi više hrane bogate citrusima i probioticima" i "samo uzmi dodatak cinka", iako dobronamjerne, nisu potkrijepljene snažnom naukom - barem ne kada je riječ o odbrani od COVID-a. 19 ili druge zarazne bolesti. Jednostavno, pa, nije to jednostavno.

Evo posla sa vašim imunološkim sistemom: to je složena AF. To je složen sistem ćelija, tkiva i organa, od kojih svaki ima specifičnu ulogu u borbi protiv patogena, kao što su štetne bakterije i virusi. Zbog svoje složenosti, istraživanje oko njega se stalno razvija, a znanstvenici traže načine zasnovane na dokazima za sigurno poboljšanje njegove funkcije. Ali, iako istraživanja mogu sugerirati neke stvari koje možete učiniti, jesti ili izbjegavati kako biste pomogli svom imunološkom sistemu da radi optimalno, još uvijek postoji toliko toga nepoznatog. Dakle, da predložim bilo koji jedan dodatak prehrani ili hrana mogu mu dati "pojačanje" u borbi protiv COVID-a koje želite, u najboljem slučaju mogu biti neispravni, a u najgorem opasni. (Povezano: Sve što trebate znati o prijenosu korona virusa)

Zaista ne želite "pojačati" svoj imunološki sistem.

Čak je i riječ "poticaj" u odnosu na imunološki sistem pogrešno informirana. Ne biste željeli pojačati svoj imunološki sistem iznad i izvan njegovih kapaciteta jer preaktivan imunološki sistem dovodi do autoimunih bolesti, gdje imunološki sistem greškom napada zdrave ćelije, kao i nezdrave ćelije u vašem tijelu. Umjesto toga, želitepodrška da vaš imunološki sistem normalno funkcionira tako da pomaže u borbi protiv infekcije kada za to dođe vrijeme. (Vezano: Možete li zaista ubrzati metabolizam?)

Ali šta je sa bazgom i vitaminom C?

Naravno, postoje neke vrlo male studije koje pokazuju imunološku korist od uzimanja nekih dodataka i vitamina kao što su sirup od bazge, cink i vitamin C. Međutim, ove preliminarne studije obično zaključuju da, iako neki rezultati mogu biti obećavajući, potrebno je više rada kako bi se razmotrilo stvaranje bilo kakvu preporuku.

Što je još važnije, iako biste sebi mogli reći da neko koji vam predlaže uzimanje tablete vitamina C da biste spriječili prehladu nije toliko rizičan, isto se ne može reći za ove hrabre tvrdnje kao činjenicu kada se svijet bori novi, brzo šireći se i smrtonosni virus o kojem malo znamo. Vitamin C zasigurno nije dovoljan da zaštiti radnike na prvoj liniji rizika koji rizikuju svoje živote odlazeći u prepune prostore gdje se COVID-19 mogao lako prenijeti. Pa ipak, svakodnevni ljudi na društvenim mrežama i kompanijama za prirodno zdravlje iznose izrazite tvrdnje o suplementima poput sirupa od bazge, tvrdeći da mogu pomoći u sprječavanju COVID-19.

Jedan zabrinjavajući primjer o IG-u govori o „obećavajućem istraživanju koronavirusa“ o upotrebi bazge i navodi veliki broj povezanih zdravstvenih tvrdnji od učinaka protiv raka do liječenja respiratornih bolesti poput prehlade i gripe. Čini se da se to odnosi na članak u čikaškom Daily Heraldu, u kojem se navodi in-vitro istraživanje sprovedeno 2019. godine koje pokazuje preventivni učinak bazge na različiti soj koronavirusa (HCoV-NL63). Prema istraživanju, humani koronavirus HCoV-NL63 prisutan je od 2004. godine i uglavnom pogađa djecu i osobe s oslabljenim imunitetom. Bez obzira na to, ne možemo uzeti istraživanje provedeno u epruveti (ne na ljudima, pa čak ni na štakorima, iskreno) na potpuno drugom soju koronavirusa i donositi zaključke (ili dijeliti dezinformacije) o sprječavanju COVID-19.

Iako uzimanje dodatka vitamina C ako osjećate prehladu (iako nema ni uvjerljivih dokaza da čak i djeluje) nije nužno loša stvar, mnoge kompanije koje proizvode suplemente i lječilišta guraju megadoze i infuzije vitamina koje mogu nanijeti više štete onda dobro. Predoziranje vitaminima je prava stvar. Na ovim nepotrebno visokim razinama postoji realna šansa za toksičnost i potencijalne interakcije s lijekovima, što može dovesti do bilo čega, od mučnine, vrtoglavice, proljeva i glavobolje, pa čak do oštećenja bubrega, srčanih problema, au vrlo ekstremnim slučajevima i smrti.

Štaviše, verovatno nije ni efikasan u prevenciji bolesti. "Vitamin C koji se daje zdravim ljudima nema učinka-budući da je to vitamin topiv u vodi, on samo proizvodi skup urin", rekao je Rick Pescatore, liječnik hitne pomoći i direktor kliničkog istraživanja na Odjelu hitne medicine u Crozeru -Keystone Health System je ranije rekao Shapeu.

Informacije potražite u pravim izvorima.

Srećom, vladine zdravstvene agencije govore protiv potencijalno štetnih dezinformacija koje se pojavljuju kao odgovor na globalnu pandemiju koronavirusa. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje pri Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH) objavio je priopćenje kao odgovor na sve češće mrežno brbljanje o "navodnim lijekovima" koji uključuju "biljne terapije, čajeve, eterična ulja, tinkture i proizvode od srebra, poput koloida srebro ", dodajući da neke od njih možda nije sigurno konzumirati. "Nema naučnih dokaza da bilo koji od ovih alternativnih lijekova može spriječiti ili izliječiti bolest uzrokovanu COVID-19", navodi se u saopštenju. (Vezano: Trebate li kupiti masku za lice od bakrene tkanine za zaštitu od COVID-19?)

Uzvraćaju se i američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) i Federalna trgovinska komisija (FTC). FTC je, na primjer, izdao pismo upozorenja stotinama kompanija zbog prodaje lažnih proizvoda za koje se tvrdi da sprečavaju, liječe ili liječe COVID-19. "Već postoji velika zabrinutost zbog mogućeg širenja koronavirusa", rekao je predsjednik FTC -a Joe Simons u saopćenju. "Ono što nam nije potrebno u ovoj situaciji su kompanije koje vrijeđaju potrošače promovirajući proizvode s lažnim tvrdnjama o prevenciji i liječenju. Ova pisma upozorenja su samo prvi korak. Spremni smo poduzeti mjere protiv kompanija koje nastavljaju da prodaju ovu vrstu prevare."

Iako se čini da su neke od najeklatantnijih tvrdnji o suplementima i njihovoj sposobnosti da spriječe i liječe COVID-19 usporile, mnoge kompanije i dalje promoviraju svoje proizvode uz skriveno marketinško obećanje "jačanja vašeg imunološkog sistema", a da se ne spominje izravno COVID-19.

TL;DR: Vidi, imam tjeskobu. Mislim, zdravo, globalna pandemija koju nikada prije nismo preživjeli? Naravno, bićete uznemireni. Ali pokušaj upravljanja tom anksioznošću trošenjem novca na suplemente, čajeve, ulja i proizvode ne samo da vas NE štiti od COVID-19, već bi zapravo mogao biti i opasan.

Uvijek govorim svojim klijentima da ne postoji nijedna hrana ili dodatak koji bi poboljšao vaše zdravlje, i pogodite što? Ne postoji niti jedna hrana ili dodatak koji će vas zaštititi od zaraze koronavirusom.

Ako vas je sve ovo navelo da se zapitate da li zaista možete učiniti bilo šta da poboljšate zdravlje vašeg imunološkog sistema, ne brinite, postoji.

Kako podržati zdrav imuni sistem

Jedite dobro i često.

Postoje jaki dokazi da pothranjenost može ugroziti vaš imunološki sistem, tako da želite da budete sigurni da jedete raznovrsnu hranu redovno tokom dana, čak i ako nemate mnogo apetita (za neke ljude, anksioznost može potisnuti znakovi gladi). Loša ukupna prehrana može dovesti do neadekvatnog unosa energije (kalorija) i makronutrijenata (ugljikohidrati, proteini, masti) i može rezultirati nedostatkom mikronutrijenata kao što su vitamini A, C, E, B, D, selen, cink, željezo, bakar, i folnu kiselinu koji su neophodni za zdravu imunološku funkciju

To bi moglo zvučati kao jednostavno rješenje, ali može doći do nekih prepreka, posebno trenutno - na primjer, ako se borite sa bilo kakvom neurednom prehranom, imate poteškoća u kupovini namirnica ili nemate pristup nekoj hrani.

Spavajte dovoljno.

Istraživanja pokazuju da se tokom noćnog sna proizvode različiti molekuli i ćelije koje podržavaju imunitet, kao što su citokini i T ćelije. Bez dovoljno sna (7-8 sati po noći), vaše tijelo proizvodi manje citokina i T ćelija, što potencijalno ugrožava vaš imunološki odgovor. Ako ne možete dobiti tih osam sati zatvorenih očiju, studije pokazuju da nadoknađivanje dva dnevnog drijemanja (20-30 minuta) može pomoći u ublažavanju negativnih efekata nedostatka sna na imunološki sistem. (Povezano: Kako i zašto se pandemija koronavirusa miješa sa vašim snom)

Upravljajte stresom.

Iako bi to sada moglo zvučati lakše reći nego učiniti, ovi napori za upravljanje stresom vrijedit će na mnogo načina. Imunološki sistem reagira na signale drugih sistema u tijelu poput nervnog sistema i endokrinog sistema. Dok akutni stres (živci prije održavanja prezentacije) možda neće potisnuti imunološki sustav, kronični stres može uzrokovati povećanu razinu kortizola u krvi, što dovodi do veće upale koja može ugroziti imunološki odgovor. Štoviše, može ugroziti funkciju imunoloških stanica poput limfocita koji pomažu u sprječavanju infekcije. (Povezano: Kako se nositi sa stresom zbog COVID-19 kada ne možete ostati kod kuće)

Da biste upravljali kroničnim stresom, isprobajte aktivnosti svjesnosti poput joge, vježbe disanja, meditacije i izlaska u prirodu. Istraživanja su pokazala da su aktivnosti zasnovane na svesnosti efikasne u regulisanju odgovora na stres i njegovog uticaja na telo.

Pomerite telo.

Istraživanja pokazuju da redovna, umjerena fizička aktivnost smanjuje učestalost infekcija i bolesti, što implicira da jača imunitet. To može biti posljedica povećane cirkulacije krvi koja omogućuje imunološkim stanicama da se slobodnije kreću i rade svoj posao učinkovitije. Međutim, neke studije pokazuju kompromitiran imunološki odgovor kod sportaša i onih koji se bave intenzivnim vježbama, ali to se obično vidi samo kod ekstremnih sportaša, a ne kod svakodnevnih vježbača. Za poneti je redovita vježba koja se osjeća dobro u vašem tijelu i ne osjeća se pretjerano ili opsesivno. (Pročitajte više: Zašto biste ga htjeli rashladiti na vježbama visokog intenziteta tokom krize COVID-a)

Pijte odgovorno.

Karantena je dovoljan razlog da imate dobro opskrbljen ormar za vino, ali znajte da kada pijete jer pretjerano može ugroziti vaš imunološki sistem. Kronična i prekomjerna konzumacija alkohola uzrokuje pojačanu upalu i smanjenu proizvodnju protuupalnih imunoloških agenasa. Iako nema dokaza da unos alkohola povećava rizik od COVID-19, studije o konzumaciji alkohola pokazuju negativne povezanosti i pogoršane ishode s akutnim respiratornim distresom. Budući da su respiratorni problemi ponavljajući i često smrtonosni simptom COVID-19, najbolje je imati na umu da ne pretjerujete.

Još uvijek se možete opustiti uz čašu vina na kraju dana jer alkohol u umjerenim količinama (ne više od jednog pića dnevno za žene, prema Smjernicama o prehrani za Amerikance 2015-2020) može pružiti neke zdravstvene prednosti kao što je smanjenje rizik od srčanog i moždanog udara.

Bottom Line

Nemojte biti uvučeni u tvrdnje kompanija, influencera ili vaših prijatelja na Facebooku da vas nešto tako jednostavno poput sirupa ili tableta suplementa može zaštititi od COVID-19. Ove često neetičke taktike mogu pokušavati iskoristiti našu kolektivnu ranjivost. Uštedite svoj novac (i svoj razum).

Informacije u ovoj priči su tačne za vrijeme štampe. Kako se ažuriranja o koronavirusu COVID-19 nastavljaju razvijati, moguće je da su se neke informacije i preporuke u ovoj priči promijenile od prvog objavljivanja. Predlažemo vam da se redovno prijavljujete sa resursima kao što su CDC, WHO i vaše lokalno odeljenje za javno zdravlje radi najažurnijih podataka i preporuka.

Recenzija za