Pomozite svom tinejdžeru da se nosi sa stresom

Tinejdžeri se suočavaju sa različitim stresovima. Nekima pokušava posao s nepunim radnim vremenom uskladiti s planinama domaćih zadataka. Drugi će možda morati pomoći kod kuće ili se nositi s nasiljem ili pritiskom vršnjaka.Bez obzira na uzrok, kretanje putem odrasle dobi ima svoje posebne izazove.

Možete pomoći svom tinejdžeru tako što ćete naučiti prepoznati znakove stresa i naučiti svoje dijete zdravim načinima suočavanja s njim.

Uobičajeni izvori stresa kod tinejdžera uključuju:

• Zabrinuti zbog školskih zadataka ili ocjena
• Žongliranje odgovornostima, kao što su škola, posao ili sport
• Imati problema s prijateljima, maltretiranjem ili pritiskom vršnjačke grupe
• Postati seksualno aktivan ili osjećati pritisak da to učini
• Promjena škole, preseljenje ili rješavanje stambenih problema ili beskućništva
• Imati negativne misli o sebi
• Prolazak kroz promjene tijela, i kod dječaka i kod djevojčica
• Vidjeti kako njihovi roditelji prolaze kroz razvod ili razdvajanje
• Imati finansijskih problema u porodici
• Život u nesigurnom domu ili susjedstvu
• Otkrivanje šta raditi nakon srednje škole
• Ulazak na koledž

Naučite prepoznavati znakove stresa u svojoj tinejdžerskoj dobi. Obratite pažnju ako vaše dijete:

• Djeluje ljutito ili razdražljivo
• Plače često ili izgleda suzno
• Povlači se iz aktivnosti i ljudi
• Ima problema sa spavanjem ili previše spava
• Djeluje pretjerano zabrinuto
• Jede previše ili nedovoljno
• Žalbe na glavobolju ili bol u trbuhu
• Djeluje umorno ili nema energije
• Koristi drogu ili alkohol

Naučite znakove ozbiljnijih problema s mentalnim zdravljem kako biste mogli potražiti pomoć za svoje dijete:

• Znakovi tinejdžerske depresije
• Znakovi anksioznog poremećaja

Ako mislite da je vaš tinejdžer pod prevelikim stresom, možete pomoći djetetu da nauči upravljati njime. Evo nekoliko savjeta:

• Provodite vrijeme zajedno. Pokušajte provesti neko vrijeme sami sa svojim tinejdžerima svake sedmice. Čak i ako vaš tinejdžer ne prihvati, primijetit će da ste mu ponudili. Uključite se upravljajući ili trenirajući njihov sportski tim ili učestvujući u školskim aktivnostima. Ili jednostavno pohađajte igre, koncerte ili predstave s kojima je on ili ona povezan.
• Nauči slušati. Otvoreno slušajte brige i osjećaje vašeg tinejdžera i dijelite pozitivne misli. Postavljajte pitanja, ali nemojte tumačiti ili uskakati sa savjetima, osim ako vas to ne pita. Ova vrsta otvorene komunikacije može učiniti vaše tinejdžere spremnijima da s vama razgovaraju o svom stresu.
• Budite uzor. Bez obzira znate li to ili ne, vaš tinejdžer na vas gleda kao na model zdravog ponašanja. Potrudite se da svoj stres držite pod kontrolom i upravljate njime na zdrave načine.
• Pokreni tinejdžera. Redovno vježbanje jedan je od najboljih načina za pobijediti stres, kako za odrasle, tako i za tinejdžere. Potaknite svoje tinejdžere da pronađu vježbu u kojoj uživaju, bilo da se radi o timskim sportovima ili drugim aktivnostima poput joge, penjanja na zid, plivanja, plesa ili planinarenja. Možete čak predložiti da zajedno isprobate novu aktivnost.
• Pripazite na san. Tinejdžerima treba puno zatvorenih očiju. Nedovoljno spavanja otežava upravljanje stresom. Pokušajte osigurati da tinejdžer spava najmanje 8 sati na noć. Ovo može biti izazov između školskog sata i domaćih zadataka. Jedan od načina pomoći je ograničavanje vremena na ekranu, kako televizora, tako i računara, uveče prije spavanja.
• Podučite vještine upravljanja radom. Naučite tinejdžera nekim osnovnim načinima upravljanja zadacima, poput izrade popisa ili razbijanja većih zadataka na manje i obavljanja jednog po jednog djela.
• Ne pokušavajte riješiti probleme vašeg tinejdžera. Kao roditelju teško je vidjeti svoje dijete pod stresom. Ali pokušajte se oduprijeti rješavanju problema vašeg tinejdžera. Umjesto toga, zajedno radite na mozganju rješenja i dopustite svojim tinejdžerima da smisle ideje. Korištenje ovog pristupa pomaže tinejdžerima da nauče sami se nositi sa stresnim situacijama.
• Opskrbite se zdravom hranom. Kao i mnogi odrasli, tinejdžeri često posežu za nezdravim grickalicama kad su pod stresom. Da biste im pomogli da se odupru nagonima, napunite hladnjak i ormariće povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima. Preskočite gazirana pića i visokokalorične, slatke grickalice.
• Stvorite porodične rituale. Porodične rutine mogu biti utješne za vašeg tinejdžera u stresnim vremenima. Porodična večera ili filmska večer mogu vam pomoći ublažiti stres dana i pružiti vam priliku za povezivanje.
• Ne tražite savršenstvo. Niko od nas ne radi sve savršeno. Očekivanje savršenstva od tinejdžera je nerealno i samo dodaje stres.

Nazovite svog zdravstvenog radnika ako vam se čini da su tinejdžeri:

• Preplavljen stresom
• Govori o samoozljeđivanju
• Spominje misli o samoubistvu

Nazovite i ako primijetite znakove depresije ili anksioznosti.

Adolescenti - stres; Anksioznost - nositi se sa stresom

Američko psihološko udruženje. Da li tinejdžeri usvajaju stresne navike odraslih? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Ažurirano u februaru 2014. Pristupljeno 26. oktobra 2020.

Američko psihološko udruženje. Kako pomoći djeci i tinejdžerima u rješavanju stresa. www.apa.org/topics/child-development/stress. Ažurirano 24. oktobra 2019. Pristupljeno 26. oktobra 2020.

Katzman DK, Joffe A. Adolescent medicine. U: Goldman L, Schafer AI, ur. Goldmanova medicina Cecil. 26. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 14.

Holland-Hall CM. Tjelesni i socijalni razvoj adolescenta. U: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, ur. Nelson Udžbenik pedijatrije. 21. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 132.

• Stres
• Mentalno zdravlje tinejdžera