Hrana bogata asparaginskom kiselinom

Sadržaj

• Popis hrane bogate asparaginskom kiselinom
• Količina u hrani
• Nuspojave

Asparaginska kiselina prisutna je uglavnom u hrani bogatoj proteinima, poput mesa, ribe, piletine i jaja. U tijelu djeluje stimulira proizvodnju energije u ćelijama, jača imunološki sistem i povećava proizvodnju testosterona, muškog hormona koji pomaže u povećanju mišićne mase.

Prema tome, dodatak asparaginske kiseline mogu koristiti oni koji treniraju s utezima, koji uglavnom služe za poticanje mišićne mase ili muškarci koji imaju problema sa djecom, jer testosteron također povećava plodnost muškaraca. Međutim, potrebna su dalja istraživanja i važno je zapamtiti da se njegovi blagotvorni učinci javljaju uglavnom kod muškaraca koji imaju nisku proizvodnju testosterona.

Popis hrane bogate asparaginskom kiselinom

Glavna hrana bogata asparaginskom kiselinom uglavnom je hrana koja je izvor životinjskih proteina, poput mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda, ali ostale namirnice koje također donose dobre količine ove aminokiseline su:

• Uljano voće: indijski oraščići, brazilski orasi, orasi, bademi, kikiriki, lješnjaci;
• Voće: avokado, šljive, banana, breskva, marelica, kokos;
• Grašak;
• Žitarice: kukuruz, raž, ječam, cjelovita pšenica;
• Povrće: luk, beli luk, pečurke, cvekla, patlidžan.

Osim toga, može se kupiti i kao dodatak prehrambenim trgovinama, s cijenama od oko 65 do 90 reala, važno je da se konzumira prema smjernicama ljekara ili nutricionista.

Količina u hrani

Sljedeća tabela prikazuje količinu asparaginske kiseline prisutne u 100 g svake hrane:

Generalno, konzumacija asparaginske kiseline iz prirodne hrane ne izaziva nuspojave u tijelu, ali pretjerana konzumacija dodatka ove aminokiseline može imati štetne zdravstvene posljedice, kao što je prikazano u nastavku.

Nuspojave

Konzumacija asparaginske kiseline, posebno u obliku dodataka, može izazvati nuspojave poput razdražljivosti i erektilne disfunkcije kod muškaraca, te razvoj muških karakteristika kod žena, poput povećane proizvodnje kose i promjena glasa.

Da bi se izbjegli ovi efekti, treba izbjegavati medicinsko praćenje i upotrebu dodataka više od 12 uzastopnih tjedana.

Upoznajte 10 drugih dodataka za dobivanje mišićne mase.