ADHD za odrasle: Olakšavanje života kod kuće

Sadržaj

• Prepoznavanje ADHD-a za odrasle
• Skala samoprijavljivanja za ADHD za odrasle
• Tretmani za ADHD za odrasle
• Redovno vježbajte
• Odspavajte dovoljno
• Poboljšati vještine upravljanja vremenom
• Izgradite odnose
• Lijekovi
• Terapija
• Kognitivno-bihevioralna terapija
• Bračno savjetovanje i porodična terapija

Poremećaj hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD) je neurorazvojni poremećaj koji karakterizira hiperaktivnost, nepažnja i impulzivnost. Spominjanje ADHD-a obično dočara sliku šestogodišnjaka koji se odbija od namještaja ili zuri kroz prozor svoje učionice, ne obazirući se na svoje zadatke. Iako je ADHD sigurno češći kod djece, poremećaj pogađa i oko 8 miliona odraslih Amerikanaca, prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju.

Hiperaktivnost ADHD-a u djetinjstvu obično popušta u odrasloj dobi, ali drugi simptomi mogu potrajati. Mogu čak pokrenuti rizična ponašanja, poput kockanja i zloupotrebe alkohola ili droga. Ovi simptomi i ponašanja mogu izazvati pustoš na:

• socijalne interakcije
• karijere
• veze

Prepoznavanje ADHD-a za odrasle

ADHD se kod odraslih prikazuje drugačije nego kod djece, što može objasniti zašto se toliko slučajeva odraslih ADHD pogrešno dijagnosticira ili ne dijagnosticira. Odrasli ADHD remeti takozvane „izvršne funkcije“ mozga, kao što su:

• odlučivanje
• memorija
• organizacija

Oštećene izvršne funkcije mogu rezultirati sljedećim simptomima:

• nemogućnost ostajanja na zadatku ili preuzimanja zadataka koji zahtijevaju trajnu koncentraciju
• lako izgubiti ili zaboraviti stvari
• često se pojavljuju kasno
• pretjerano razgovarajući
• čini se da ne sluša
• redovito prekidajući razgovore ili aktivnosti drugih ljudi
• nestrpljiv i lako iritiran

Mnogi odrasli sa ADHD-om imali su takvo stanje kao djeca, ali možda je pogrešno dijagnosticirano kao smetnja u učenju ili poremećaj ponašanja. Simptomi poremećaja mogli su biti previše blagi tijekom djetinjstva da bi se podigle bilo kakve crvene zastave, ali postaju očigledni u odrasloj dobi kada se pojedinac suočava sa sve složenijim životnim zahtjevima. Međutim, ako sumnjate da imate ADHD, važno je što prije se liječiti. Ako se ne dijagnosticira i ne liječi, poremećaj može uzrokovati probleme u ličnim odnosima i utjecati na uspjeh u školi ili na poslu.

Skala samoprijavljivanja za ADHD za odrasle

Ako gore spomenuti simptomi ADHD-a zvuče poznato, možda biste trebali razmisliti o njihovoj provjeri u odnosu na kontrolnu listu simptoma skale samoprijave ADHD za odrasle. Ovu listu liječnici često koriste za procjenu odraslih koji traže pomoć zbog simptoma ADHD-a. Liječnici moraju provjeriti najmanje šest simptoma, u određenim stupnjevima ozbiljnosti, kako bi postavili ADHD dijagnozu.

Slijede primjeri pitanja s kontrolne liste. Odaberite jedan od ovih pet odgovora za svaki:

• Nikad
• Rijetko
• Ponekad
• Često
• Veoma često

1. "Koliko često imate poteškoća u zadržavanju pažnje kada radite dosadan ili ponavljajući posao?"
2. "Koliko često imate poteškoća u čekanju svog reda u situacijama kada je potrebno okretanje?"
3. "Koliko vas često ometa aktivnost ili buka oko vas?"
4. "Koliko često se osjećate pretjerano aktivno i prisiljeni da radite stvari, kao da vas vozi motor?"
5. "Koliko često imate problema s pamćenjem sastanaka ili obaveza?"
6. "Koliko često prekidate druge kad su zauzeti?"

Ako ste na većinu ovih pitanja odgovorili „Često“ ili „Vrlo često“, razmislite o tome da ugovorite sastanak sa svojim ljekarom radi procjene.

Tretmani za ADHD za odrasle

Život s ADHD-om ponekad može biti izazov. Međutim, mnogi odrasli sposobni su efikasno upravljati svojim ADHD simptomima i voditi produktivan, zadovoljavajući život. Ovisno o težini vaših simptoma, možda vam neće trebati pomoć liječnika odmah. Postoje razna lična prilagođavanja koja prvo napravite kako biste pomogli da se simptomi stave pod kontrolu.

Redovno vježbajte

Redovno vježbanje može vam pomoći da se s agresijom i dodatnom energijom nosite na zdrav, pozitivan način. Osim umirivanja i smirivanja tijela, vježbanje je također presudno za održavanje dobrog zdravlja.

Odspavajte dovoljno

Važno je spavati najmanje sedam do osam sati svake noći. Nedostatak sna može otežati fokusiranje, održavanje produktivnosti i zadržavanje vrha vaših obaveza. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema sa spavanjem.

Poboljšati vještine upravljanja vremenom

Postavljanje rokova za sve, uključujući naizgled male zadatke, olakšava vam održavanje organizacije. Također pomaže u upotrebi alarma i tajmera, tako da ne zaboravite na određene zadatke. Ako odvojite vrijeme za davanje prioriteta važnim zadacima, dodatno ćete se pripremiti za uspjeh.

Izgradite odnose

Odvojite vrijeme za svoju porodicu, prijatelje i značajne druge. Zakažite zabavne aktivnosti koje ćete raditi zajedno i održavajte svoje angažmane. Dok ste s njima, budite na oprezu u razgovoru. Slušajte što govore i pokušajte ne ometati.

Ako simptomi ADHD-a i dalje ometaju vaš život unatoč tome što ulažete napore, možda je vrijeme da potražite pomoć svog liječnika. Oni mogu predložiti brojne različite tretmane, ovisno o težini vaših simptoma. To može uključivati ​​određene vrste terapije, kao i lijekove.

Lijekovi

Većini odraslih sa ADHD propisani su stimulansi, kao što su:

• metilfenidat (Concerta, Metadate i Ritalin)
• dekstroamfetamin (dexedrine)
• dekstroamfetamin-amfetamin (Adderall XR)
• lisdeksamfetamin (Vyvanse)

Ovi lijekovi pomažu u liječenju simptoma ADHD-a pojačavajući i uravnotežujući nivo moždanih hemikalija zvanih neurotransmiteri. Ostali lijekovi koji se mogu koristiti za liječenje ADHD-a uključuju atomoksetin (Strattera) i određene antidepresive, poput bupropiona (Wellbutrin). Atomoksetin i antidepresivi djeluju sporije od stimulansa, pa može proći nekoliko tjedana prije nego što se simptomi poboljšaju.

Pravi lijekovi i odgovarajuća doza često se razlikuju od osobe do osobe. Isprva će vam trebati neko vrijeme da pronađete ono što je najbolje za vas. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima i rizicima svakog lijeka, kako biste bili u potpunosti informirani. Također biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom ako počnu razvijati bilo kakve nuspojave prilikom uzimanja lijekova.

Terapija

Terapija ADHD-a za odrasle može biti korisna. To obično uključuje psihološko savjetovanje i edukaciju o poremećaju. Terapija vam može pomoći:

• poboljšajte svoje upravljanje vremenom i organizacione sposobnosti
• naučiti načine za kontrolu impulzivnog ponašanja
• nositi se sa poteškoćama u školi ili na poslu
• povećajte svoje samopoštovanje
• poboljšati odnose sa porodicom, saradnicima i prijateljima
• naučiti bolje vještine rješavanja problema
• stvorite strategije za kontrolu svoje narav

Uobičajene vrste terapija za odrasle sa ADHD uključuju:

Kognitivno-bihevioralna terapija

Ova vrsta terapije omogućava vam da naučite kako upravljati svojim ponašanjem i kako negativne misli promijeniti u pozitivne. Takođe vam može pomoći da se nosite sa problemima u vezama ili u školi ili na poslu. Kognitivna bihevioralna terapija može se raditi pojedinačno ili u grupi.

Bračno savjetovanje i porodična terapija

Ova vrsta terapije može pomoći voljenima i značajnim drugima da se nose sa stresom života s nekim ko ima ADHD. Može ih naučiti šta mogu učiniti da pomognu i kako poboljšati komunikaciju s drugom osobom.

Imati ADHD kao odrasla osoba nije lako. Međutim, pravilnim tretmanom i promjenama načina života možete znatno smanjiti simptome i poboljšati kvalitetu života.