Aplikacija SWEAT upravo je pokrenula Barre i Yoga vježbe s novim trenerima

Sadržaj

• 7-minutni trening glutena i četvorki s Britany Williams
• Naizmjenični bočni iskorak
• Lateral Lunge Pulse
• Čučanj na stolicu Čučanj
• Squat Pulse
• Nasrnite na čučanj
• Sumo čučanj Puls
• Recenzija za

Kada pomislite na aplikaciju SWEAT Kayle Itsines, vjerovatno vam padaju na pamet treninzi snage visokog intenziteta. Od programa samo za tjelesnu težinu do kardio treninga, SWEAT je pomogao milionima ljudi širom svijeta da postignu svoje fitnes ciljeve. Ali ako ste žudjeli za nečim drugačijim od aplikacije, imate sreće. SWEAT je upravo pokrenuo programe barre i joge koje vode tri nova talentovana trenera.

"Realnost je da mnoge žene ne treniraju koristeći jedan fitnes stil", rekao je Itsines u izjavi. "Žele biti u mogućnosti uključiti i druge stilove fitnesa, poput barrea ili joge, uz svoje treninge visokog intenziteta i snage. Žene žele veći izbor i raznolikost u svoje vježbe sa slobodom i moći da vježbaju po vlastitim uslovima." (Vezano: Kayla Itsines dijeli ono što ju je inspiriralo da pokrene program vježbanja nakon trudnoće)

Prije novog lansiranja, SWEAT je već nudio program Joge tijela i uma (BAM) koji sadrži pokrete inspirirane jogom koje podučava joginja Sjana Elise. No, sada se program širi i nudi još više časova uz pomoć instruktorica vinyasa Phyllicia Bonanno i Ania Tippkemper. Njihovi novi programi — Yoga s Phyllicia i Yoga with Ania — bit će uz Elisein postojeći BAM program u aplikaciji. (Pogledajte ovu meditaciju u zvučnoj kupki i tok joge od Bonanna sljedeći put kada se osjećate anksiozno.)

Bonannov šestosedmični program pogodan je za ljude svih nivoa kondicije i ne zahteva nikakvu opremu (osim prostirke za jogu, iako umesto nje možete koristiti peškir). Svake sedmice ćete biti ohrabreni da završite tri časa, sa 4-6 sekvenci po času. Svaka sekvenca uključuje nekoliko joga poza i trajat će između 3-8 minuta da se završi, tako da možete očekivati ​​da će ukupno vrijeme vježbanja biti oko 15-45 minuta, ovisno o času. Osim toga, Bonannov program preporučuje dvije izborne kardio sesije niskog intenziteta za zaokruživanje sedmice.

"Za žene koje počinju s jogom, Phyllicia-in program je savršen jer pruža pristupačan i nježan stil joge koji omogućava ženama da bezbedno istraže svoje fizičke sposobnosti", rekao je Itsines u izjavi.

Tippkemper program slijedi Bonannov format, koji nudi šestonedjeljni program sa tri časa vinyasa i dva kardio treninga niskog intenziteta sedmično. Svaki od Tippkemperovih časova imat će šest sekvenci, ali će poze biti duže - do 12 minuta svaka, čime će ukupno vrijeme vježbanja biti oko 30-45 minuta po času. (Vezano: 14 naprednih joga poza za poboljšanje vaše rutine Vinyasa)

Dok je program Tippkemper prilagođen početnicima, njeni tokovi uključuju više netradicionalnih poza za one koji se žele gurnuti na prostirku. Osim prostirke za jogu (ili ručnika), trebat će vam i blok za jogu i podloga za jogu. FTR, međutim, možete lako zamijeniti jastukom ili jastučićem kod kuće ako je potrebno.

Što se tiče novog Barre programa SWEAT -a, časove će voditi Britany Williams. Trenerica je prije mnogo godina počela raditi barre kako bi lakše upravljala posljedicama svog kroničnog reumatoidnog artritisa, stanja koje uzrokuje da imunološki sistem napadne vlastito tkivo tijela (obično zglobove). Sada Williams svoju stručnost prenosi na aplikaciju SWEAT, gdje će njeni okrepljujući časovi spojiti tradicionalne elemente baleta i pilatesa sa atletskim pokretima visokog intenziteta za izgradnju snage i fleksibilnosti.

"Barre omogućava ženama da izađu iz svoje zone udobnosti i otkriju vezu između svog tijela i uma", podijelio je Williams u izjavi. "Osjećaj postignuća savladavanja nove vježbe u barreu je nevjerovatno nagrađujući. Žene ne znaju za šta su sposobne dok ne vjeruju u sebe i ne pokušaju." (Povezano: Vrhunski trening za cijelo tijelo kod kuće)

Vilijamsov šestonedeljni program nudi četiri časa nedeljno, od kojih svaki uključuje spisak od 2- do 8-minutnih sekvenci za ukupno 30-45 minuta po času. Svi časovi Barre s Britany uključuju pokrete cijelim tijelom, ali sa svakom klasom možete očekivati ​​drugačiji fokus na određenu mišićnu skupinu. Sveukupno, Williamsov program osmišljen je za jačanje mišićne izdržljivosti, povećanje snage i poboljšanje ravnoteže i držanja-sve to postignuto ciljanim pokretima s niskim utjecajem i velikim ponavljanjem.

Da biste okusili Williamsov novi Barre program, pogledajte ovaj ekskluzivni trening za donji dio tijela dizajniran posebno za ciljanje gluteusa i četveronožnih mišića.

7-minutni trening glutena i četvorki s Britany Williams

Kako radi: Izvodite svaku od šest vježbi leđa-leđa bez pauza između za onoliko ponavljanja koliko je dodijeljeno. Usredotočite se na formu i zapamtite da se u ovoj vježbi ne radi o brzini, već o održavanju forme i kontroli. Ako želite pojačati stvari, uvijek možete dodati drugu rundu vježbe za 14-minutnu opekotinu.

Trebat će vam: Nema opreme; prostirka opcionalno.

Naizmjenični bočni iskorak

A. Stanite sa stopalima širim od širine kukova.

B. Spustite se u iskorak s desne strane, potonite kukove unatrag i savijte desno koljeno da biste pratili direktno u liniji s desnom nogom. Lijevu nogu držite ravnu, ali ne zaključanu, s obje noge usmjerene prema naprijed.

C. Odgurnite desno stopalo da ispravite desnu nogu i ponovite to s druge strane.

Ponovite 10 ponavljanja po strani.

Lateral Lunge Pulse

A. Noge držite razmaknute jedna od druge u širini kukova.

B. Spustite se u iskorak na desnu stranu, spuštajući kukove unatrag i savijajući desno koleno kako biste ga pratili direktno u liniji sa desnom nogom. Lijevu nogu držite ravnu, ali ne zaključanu, s obje noge usmjerene prema naprijed.

C. Dok ste u ovom bočnom položaju iskora, pulsirajte gore-dolje kroz desnu nogu.

D. Odgurnite desnu nogu da ispravite desnu nogu i ponovite na drugoj strani.

Ponovite 5 ponavljanja po strani.

Čučanj na stolicu Čučanj

A. Počnite sa stopalima širim od širine kukova, s rukama u položaju za molitvu.

B. Spustite se u čučanj, sa ciljem da bedra budu paralelna sa tlom.

C. Stanite i zakoračite lijevom nogom uz desnu tako da su stopala zajedno, odmah se spuštajući u uski čučanj (pomislite: poza stolice), podižući ruke iznad glave.

D. Stanite i iskoračite desnu nogu u stranu i spustite se u čučanj, ruku u molitvi.

E.Stanite i zakoračite desnom nogom pored lijeve tako da stopala budu zajedno, odmah se spustite u uski čučanj, ruke iznad glave da započnete sljedeće ponavljanje.

Ponovite 10 ponavljanja po strani.

Squat Pulse

A. Počnite stajati sa skupljenim nogama.

B. Pomaknite kukove natrag i dolje kao da ćete sjesti na stolicu.

C. Ostanite nisko u čučnju, pulsirajte kukove gore-dolje dok leđa držite uspravna i prsa podignuta.

Ponovite 10 ponavljanja.

Nasrnite na čučanj

A. Počnite stajati sa skupljenim nogama. Zakoračite desnom nogom nazad u iskorak tako da su oba koljena savijena pod uglom od 90 stepeni. Držite leđa ravna, a grudi uspravne.

B. Iskoračite desnom nogom naprijed da biste stali, i odmah spustite kukove i gluteuse u čučanj. Stanite, a zatim ponovite na drugoj strani.

Ponovite 10 ponavljanja po strani.

Sumo čučanj Puls

A. Počnite sa stopalima širim od širine kukova.

B. Pomaknite kukove unazad i dole u položaj čučnjeva. Držite leđa ravnom i čvrstom jezgrom.

C. Ostanite nisko u položaju čučnja i pulsirajte nekoliko centimetara i nazad.

Ponovite 10 ponavljanja.

Joga s Anijom, Yoga s Phylliciom i Barre s Britany sada su uživo isključivo u aplikaciji SWEAT, koju možete preuzeti za 19,99 USD mjesečno ili 119,99 USD godišnje.

Recenzija za