7 stvari koje smireni ljudi rade drugačije

Sadržaj

• Oni se druže
• Oni se fokusiraju na pronalaženje svog centra
• Ne drže ga stalno zajedno
• Oni se isključuju
• Oni spavaju
• Oni koriste svo svoje vrijeme odmora
• Izražavaju zahvalnost
• Recenzija za

Prošli ste kroz to više puta nego što biste mislili da izbrojite: Dok pokušavate da upravljate svojim rastućim stresom tokom haosa užurbanog radnog dana, postoji (uvijek!) barem jedna osoba koja je smirena. Jeste li se ikada zapitali kako ti ljudi bez stresa, uvijek smireni ljudi to drže na okupu svakodnevno? Istina je da nisu nadljudski niti nesvjesni-samo prakticiraju svakodnevne navike koje drže razinu stresa pod kontrolom. A dobra vijest je da možete učiti od njih. Prema riječima Michelle Carlstrom, više direktorice Ureda za rad, život i angažman na Univerzitetu Johns Hopkins, sve se svodi na prilagođavanje trikova koji odgovaraju vašim potrebama.

"Moja preporuka broj 1 je da morate pronaći strategije koje rade za vas i raditi na tome da vam te strategije postanu navika", rekao je Carlstrom za The Huffington Post. "Mislim da se ljudi osjećaju manje pod stresom-čak i kad su jako zaposleni-ako mogu živjeti prema ličnim vrijednostima koje su im važne za život. Kakve god bile vaše vrijednosti, ako ih ne uspijevate prakticirati, teško ih je osjetiti miran."

Usvajanjem sopstvenih ličnih sredstava protiv stresa, haos u životu može postati mnogo lakši za upravljanje. Ali kako započeti? Carlstrom kaže da opušteni ljudi popišu kako se nose sa stresom, a zatim smisle zdrave strategije kako bi uravnotežili mehanizme suočavanja koji nisu korisni. Čitajte sedam jednostavnih strategija koje smireni ljudi svakodnevno pokušavaju integrirati u svoj život.

Oni se druže

Thinkstock

Kad smireni ljudi počnu osjećati tjeskobu, oni se obraćaju jednoj osobi koja ih može natjerati da se osjećaju bolje-njihovom BFF-u. Provođenje vremena sa prijateljima može smanjiti vaš stres i ublažiti efekte negativnih iskustava, prema studiji iz 2011. Istraživači su pratili grupu djece i otkrili da su oni učesnici koji su bili sa svojim najboljim prijateljima tokom neugodnih iskustava zabilježili niži nivo kortizola od ostalih učesnika u studiji.

Nedavno istraživanje je takođe pokazalo da vam prijateljstvo sa kolegama može pomoći da se osećate smirenije na poslu. Prema istraživanju sa Univerziteta Lancaster, ljudi stvaraju najjača i emocionalno podržavajuća prijateljstva u svom radnom okruženju, što pomaže u stvaranju amortizera na radnim mjestima sa visokim stresom. Carlstrom sugerira da sa ljudima sa kojima se osjećate najbliže sagrijete, "bilo da se radi o prijateljima, saradnicima ili porodici," sve dok u vašim društvenim odnosima postoji raznolikost. "

Oni se fokusiraju na pronalaženje svog centra

Thinkstock

Nije tajna da meditacija i svjesnost donose brojne zdravstvene koristi, ali možda je najvažniji utjecaj ove prakse učinak koji ima na stres. Ljudi koji ostaju bez stresa nalaze svoje središte u miru-bilo da je to meditacija, jednostavno koncentriranje na dah ili čak molitva, kaže Carlstrom. "[Ove prakse] pomažu osobi da napravi pauzu, razmisli i pokuša ostati u tom trenutku kako bi smanjila trkačke misli i smanjila prekide. Vjerujem da svaka strategija koja ima za cilj to apsolutno smanjuje stres."

Meditacija i duhovnost čak pomažu i nekim od najprometnijih ljudi na svijetu da se opuste. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, i Paul McCartney svi su govorili o tome kako su imali koristi od prakse, dokazujući da se aktivnost može uklopiti i u najluđi raspored.

Ne drže ga stalno zajedno

Thinkstock

Smireni ljudi nemaju sve zajedno 24 sata dnevno, oni samo znaju kako da upravljaju svojom energijom na zdrav način. Ključno je, kaže Carlstrom, otkriti je li ono što vas muči toliko ozbiljno koliko vjerujete da je trenutno. "Važno je shvatiti da svi funkcioniraju vrlo brzo, ali nose puno stresora", kaže ona. "Pauzirajte, brojite do 10 i recite 'Da li je ovo nešto s čime se trebam pozabaviti? Koliko će ovo biti značajno za tri mjeseca?" Postavljajte sebi pitanja da ga uokvirite i dobijete perspektivu. Saznajte da li je ovaj stres stvaran ili se percipira."

Nije loše pustiti malo stresa – u stvari, može čak i pomoći. Prema istraživanju koje je sproveo Univerzitet Kalifornije, Berkli, akutni stres može pokrenuti mozak za poboljšane performanse. Samo nemojte dopustiti da to potraje dulje od nekoliko kratkih trenutaka, pogotovo ako ste skloni lošim mehanizmima suočavanja.

Carlstrom kaže da, iako svi imaju loše navike stresa-bilo da se radi o jelu, pušenju, kupovini ili na neki drugi način-važno je da prepoznate kada se pojave kako biste se sa njima nosili. "Napravite popis onoga što radite kada ste pod stresom i otkrijte šta je zdravo, a šta nije", kaže ona. "Trik je u tome da imate mešavinu zdravih strategija [povrh] tih mehanizama suočavanja."

Oni se isključuju

Thinkstock

Zen ljudi znaju vrijednost toga što neko vrijeme nisu u kontaktu. Uz stalna upozorenja, tekstove i e -poštu, potrebno je neko vrijeme za prekid veze s uređajima i ponovno povezivanje sa stvarnim svijetom od vitalnog je značaja za upravljanje stresom. Studija provedena na Kalifornijskom univerzitetu u Irvineu otkrila je da odmor putem e-pošte može značajno smanjiti stres radnika i omogućiti im da se dugoročno bolje usredsrede.

Odvojite trenutak da odvojite telefon i obratite pažnju na svijet oko sebe može vam zaista otvoriti oči. Prema riječima predsjednika i izvršnog direktora HopeLaba Pata Christena, možda ćete otkriti šta ste propustili dok ste zurili u ekran. "Pre nekoliko godina sam shvatila da sam prestala da gledam u oči svojoj deci", rekla je Kristen na panelu AdWeek Huffington Post 2013. "I to me je šokiralo."

Usprkos literaturi o tome zašto je zdravo isključiti utikač iz utičnice, mnogi Amerikanci još uvijek rijetko odmaraju od posla-čak i na godišnjem odmoru. "Naša kultura je da radimo 24 sata dnevno", kaže Carlstrom. "Ljudi moraju sebi dati dozvolu da odlože svoj pametni telefon, tablet i laptop i učine nešto drugo."

Oni spavaju

Thinkstock

Umjesto da ostanu budni cijelu noć ili da pritisnu dugme za odgodu cijelo jutro, izuzetno opušteni ljudi dobiju odgovarajuću količinu sna kako bi obuzdali stres. Neispunjavanje preporučenih sedam do osam sati sna po noći može ozbiljno utjecati na stres i vaše fizičko zdravlje, pokazalo je istraživanje koje je objavila Američka akademija za medicinu spavanja. Studija je pokazala da je ozbiljan gubitak sna imao isti negativan učinak na imunološki sistem kao i izloženost stresu, smanjujući broj bijelih krvnih zrnaca onih sudionika lišenih sna.

Drijemanje može biti i trenutno sredstvo za ublažavanje stresa. Studije su pokazale da spavanje može smanjiti nivo kortizola, kao i povećati produktivnost i kreativnost-sve dok se ne drže kratkim. Profesionalci preporučuju kratku, 30-minutnu siestu dovoljno rano u toku dana kako ne bi uticala na vaš ciklus spavanja noću.

Oni koriste svo svoje vrijeme odmora

Thinkstock

Ne postoji ništa na svijetu kao da se odmorite od svog užurbanog rasporeda i opustite se na toploj plaži - a to je nešto što ljudi bez stresa smatraju prioritetom. Odvojiti dane godišnjeg odmora i dati sebi malo vremena za punjenje nije samo luksuz, već i ključna komponenta u načinu života bez stresa. Putovanja vam mogu pomoći da snizite krvni pritisak, poboljšate imunološki sistem, pa čak i da vam pomognu da živite duže.

Iskorištavanje dana godišnjeg odmora također može pomoći u izbjegavanju izgaranja na poslu. Međutim, ako vas ideja o odbacivanju odgovornosti i nečinjenju učini još većim stresom, Carlstrom preporučuje formuliranje plana godišnjeg odmora koji odgovara vašim radnim navikama. "Nema ničeg lošeg u tome da neko želi da ubrza do roka na poslu, ali ista osoba mora shvatiti da, baš kao i trčanje, sprintu je potreban oporavak", kaže ona. "Oporavak može značiti uzimanje slobodnog vremena ili može usporiti tempo na neko vrijeme. Pobrinuti se da prioritet brige o sebi [treba biti] standard."

Izražavaju zahvalnost

Thinkstock

Izražavanje zahvalnosti ne čini samo da se osjećate dobro-već ima izravan utjecaj na hormone stresa u tijelu. Istraživanja su pokazala da su oni koji su naučeni da njeguju poštovanje i druge pozitivne emocije doživjeli smanjenje kortizola – ključnog hormona stresa – za 23 posto od onih koji nisu. I istraživanje objavljeno u Časopis za ličnost i društvenu psihologiju otkrili su da se oni koji bilježe ono na čemu su zahvalni ne samo da se osjećaju sretnije i punije energije, već imaju i manje pritužbi na svoje zdravlje.

Prema istraživaču zahvalnosti dr. Robertu Emmonsu, zahvalnost ima mnogo prednosti koje doprinose općoj dobrobiti. "Filozofi su milenijumima govorili o zahvalnosti kao o vrlini koja čini život boljim za sebe i druge, pa mi se činilo da ako se može kultivisati zahvalnost, to bi moglo doprinijeti sreći, blagostanju, procvatu - svim ovim pozitivnim ishodima." Emmons je rekao u govoru 2010. u GreaterGood Science Centru. "Ono što smo otkrili u ovim [zahvalnostima] eksperimentima tri kategorije koristi: psihološke, fizičke i društvene." Tokom svoje studije o zahvalnosti, Emmons je otkrio da su oni koji su prakticirali zahvalnost također vježbali češće-ključnu komponentu u kontroli stresa.

Više o Huffington Post zdravom životu:

Da li povremeni post djeluje?

5 grešaka u ketlebellu koje vjerovatno činite

Sve što znate o higijeni je pogrešno

Recenzija za