6 tipova terapije koji nadilaze kauč

Sadržaj

• Terapija hodanjem i razgovorom
• Avanturistička terapija
• "Terapija" aplikacije
• Terapija na daljinu
• Yoga Therapy
• Terapija životinjama
• Recenzija za

Slušajte terapiju i ne možete a da ne pomislite na stari kliše: Vi, ležeći na prašnjavom kožnom kauču, dok neki momak s malim notesom sjedi negdje kraj vaše glave, bilježeći uvide dok govorite (vjerovatno o vašem iskrivljenom odnosu sa tvoji roditelji).

No, sve se više terapeuti udaljavaju od ovog tropa. Sada možete sresti svog terapeuta na stazama, u studiju za jogu - čak i na mreži. Ovih šest terapija "izvan razgovora" stavlja kauč na stražnju stranu.

Terapija hodanjem i razgovorom

Corbis Images

Ovo je prilično razumljivo. Umjesto sastanka u uredu, vi i vaš terapeut vodite sesiju dok hodate (idealno negdje gdje niste na dohvat ruke drugima). Nekim ljudima je lakše da se otvore kada nisu lice u lice s nekim. Osim toga, istraživanja pokazuju da vam jednostavno hodanje s drugima na otvorenom-posebno oko divljih životinja-može pomoći u suočavanju sa super-stresnim događajima, poput bolesti voljene osobe. Dakle, ova vrsta sesije donosi jedan-dva punca ekoterapije i terapije razgovorom.

Avanturistička terapija

Corbis Images

Podižući terapiju hodanjem na viši nivo, avanturistička terapija uključuje radnje nečega izvan vaše zone udobnosti – kajakaštvo, penjanje po stijenama – sa grupom ljudi. Smatra se da ako radite nešto novo i povežete se s drugima, poboljšavate samopoštovanje i potičete vas da osporite uvjerenja ili ponašanja koja vam možda više ne odgovaraju. Često se koristi u kombinaciji sa formalnijom terapijom razgovora. (Saznajte više o avanturističkoj terapiji u 8 alternativnih terapija mentalnog zdravlja, objašnjeno.)

"Terapija" aplikacije

Corbis Images

Postoje dvije vrste terapijskih aplikacija: one kao što je Talkspace (od $12 tjedno; itunes.com) koje vas povezuju sa stvarnim terapeutom ili one poput Intellicare (besplatno; play.google.com) koje nude strategije koje ciljaju vaš specifičan problem (poput anksioznosti ili depresije). Zašto ih ljudi vole: Uklanjaju stres zbog pronalaska terapeuta i ugovaranja termina u vaš raspored-a manje opterećuju i novčanik.

Terapija na daljinu

Corbis Images

Imate terapeuta kojeg volite-ali tada se vi ili on selite. Terapija na daljinu, gdje sesije vodite putem video konferencija putem Skypea, telefonskih poziva i/ili slanja poruka može biti zaobilazno rješenje. Ali možda biste htjeli prvo provjeriti zakonitost. Neke države zahtijevaju od terapeuta da budu licencirani u državi u kojoj praktikuju, što je zakon koji postavlja ograničenja međudržavnoj terapiji na daljinu. (Ako vam je terapeut sa sjedištem u New Yorku, a vi živite u Ohaju, tehnički "vježba" u Ohiu kada radi s vama profesionalno preko Skypea, iako je fizički u New Yorku.)

Yoga Therapy

Corbis Images

Ovaj oblik terapije kombinuje terapiju razgovorom sa tradicionalnim joga pozama ili meditativnim disanjem. Ima smisla: većina ljubitelja joge će vam reći da praksa nije samo fizička vježba; takođe je jako emocionalno. Integriranje u psihoterapiju može pomoći klijentima da pristupe teškim osjećajima i rade s njima, a pritom će im dati mentalni poticaj. I nauka dokazuje da radi: U studiji objavljenoj u časopisu Komplementarna i alternativna medicina zasnovana na dokazima, istraživači su otkrili da joga može pomoći u ublažavanju depresije i povezanih simptoma poput anksioznosti. (Pogledajte 17 moćnih prednosti meditacije.)

Terapija životinjama

Corbis Images

Psi i konji se dugo koriste u liječenju osoba s problemima ovisnosti ili PTSP-a.Provođenje vremena sa krznenim prijateljima je umirujuće - pokazalo se da druženje sa psima smanjuje nivoe hormona stresa poput kortizola i povećava nivoe hormona "ljubavi" poput oksitocina, na primjer - a također se smatra da pomaže u poboljšanju vještina odnosa. (Neke škole čak dovode štenad kako bi pomogli studentima da se izbore sa ispitnim stresom!) Ova vrsta terapije se obično koristi u kombinaciji sa oblikom terapije razgovorom.

Recenzija za