5 okreta joga poza za toniranje mišića

Sadržaj

• Recenzija za

Joga u svom sirovom i prirodnom obliku je odlična za to. Mnogo. Razlozi. I nikada ne bismo rekli da vam izvođenje joga poza na tradicionalan način neće požnjeti ogromne mentalne i fizičke nagrade. (Hoće. Samo pogledajte ovih 6 skrivenih zdravstvenih prednosti joge.) Uz to, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da povećate temperaturu za jedan stepen (ili nekoliko stepenica) kako biste izgradili više snage i mišićne mase, poboljšali svoj otkucaje srca ili jednostavno dublje istezanje. "Izazivanje tijela i uma igranjem s različitim varijacijama i prijelazima u uobičajenim pozama čini jaču i zabavniju praksu", kaže Mary Dana Abbott, učiteljica joge u Equinoxu i kreativna direktorica Laughing Lotusa. To nije nešto što treba raditi svaki put kada se obučete, ali ovih pet Abbottovih treninga snage predstavljaju kul, iznenađujući način da promijenite stvari. (Sviđa vam se njena odeća? Pogledajte Nesh Clothing!)

Samo napomena od Abbotta: ako dobijete crveno svjetlo od svog instruktora, igrajte se s njima kod kuće. Uvijek provjerite jesu li vaše izmjene u skladu s vašim učiteljem. Važno je poštovati ono što govore i praksu koju podučavaju – a tako je i biti timski igrač u razredu (AKA ne ometati druge učenike ili nastavnika).

Skleci za stolove na ruci uza zid

"Ovaj potez gradi snagu u ramenima, rukama i jezgri, a pomaže i u ravnoteži", kaže Abbott.

Savjeti:

1. Ruke držite u širini ramena

2. Stavite pete na zid i držite mali zavoj u koljenima kako bi leđa ostala ravna

Ratnik dva sa varijacijama ruku

"Radite i gornji i donji dio tijela istovremeno i uđite u neki izolirani rad na tricepsu i bicepsu", kaže Abbott.

Savjeti:

1. Radite s otporom u rukama: pretvarajte se da imate male utege u rukama ili čak upotrijebite bučice od dva kilograma

2. Uvjerite se da je prednje koljeno direktno iznad gležnja

Poza za drvo s podizanjem pete

"Podizanje pete čini ovu pozu više proprioceptivnim izazovom [propriocepcija je vaš osjećaj svijesti o tijelu] i dodatno djeluje na listove i jezgro", kaže Abbott.

Savjeti:

1. Blago usredotočite pogled točno ispod razine očiju i zadržite ga dok podižete petu

Bunny Hops from Downward Dog

"Ovo vam ubrzava otkucaje srca (čitaj: može vam pomoći da sagorite više kalorija) i pomaže u koordinaciji", kaže Abbott.

Savjeti:

1. Držite bedra uključena i lagano spustite na pod.

2. Usmjerite kukove preko ramena

Daska s pomakom prstiju

"Ojačajte svoje jezgro, ruke i bedra dok se odlično istegnete", kaže Abbott.

Savjeti:

1. Držite pogled fokusiran na pod ispred sebe

2. Ne dozvolite da vrat ili glava potonu

Recenzija za