3 najčešće greške u mrtvom dizanju koje vjerojatno pravite

Sadržaj

• 1. Ne dopuštate da tanjiri dodiruju pod
• 2. Lupate letvom o pod između predstavnika
• 3. Naslonjeni ste na vrh svog mrtvog dizanja
• Recenzija za

Počnimo s onim što znate: trebali biste raditi mrtvo dizanje u svom treningu. Idemo korak dalje sa onim što mrzite da priznate: ne možete podnijeti mrtvo dizanje. To je uobičajeno, ali ono što vjerojatno ne znate je da vrlo vjerojatno radite pogrešno. I to nije mali problem. U stvari, nepravilno izvođenje mrtvog dizanja moglo bi rezultirati ozbiljnom ozljedom ili barem manjim ponavljajućim bolom u donjem dijelu leđa. Pitali smo certificiranu ličnu trenericu Heather Neff za najveće probleme s mrtvim dizanjem i ona nam je dala rješenja koja su vam potrebna da biste mrtvih dizanja kao profesionalac u trenu!

1. Ne dopuštate da tanjiri dodiruju pod

Između svakog ponavljanja trebali biste otpustiti utege sa šipke na pod. Ne morate potpuno skidati ruke sa šipke, ali trebate spustiti težinu i osloboditi svu napetost u tijelu.

Zašto je to loše?

Vaši mišići ne moraju dugo ostati pod napetošću da biste vidjeli rezultate. Ako ne spuštate težinu na pod sa svakim ponavljanjem zbog jednostavne činjenice da želite osjetiti opekotinu, vjerojatno biste trebali dodati malo više težine umjesto toga. Također, postavljanjem težine na pod između ponavljanja, to će omogućiti leđima da se odmore i vratiti u neutralni položaj, što će vas postaviti za sljedeće ponavljanje.

Kako to popraviti

Jednostavno spustite težinu sve do poda i potpuno otpustite napetost. Dozvolite da vam leđa idu u neutralan položaj i počnite iznova.

2. Lupate letvom o pod između predstavnika

Nakon što ste ustali sa mrtvim dizanjem, a zatim se vratili na pod, ako odbijate težinu od poda umjesto da je spuštate mirno i kontrolirano, to bi vam moglo onemogućiti snagu.

Zašto je ovo loše?

Odbijajući težinu od poda između ponavljanja, sprječavate se da dobijete punu napetost cijelog ponavljanja. Težina, kada se odbije ili udari o pod, može se vratiti do vaših potkoljenica, dakle od potkoljenice prema gore, gdje će vam biti snaga i bit ćete slabi od poda do potkoljenica. Ovo vas također sprječava da vratite leđa na neutralno.

Kako to popraviti

Ako obrušavate težinu ili je odbijate od poda zbog jednostavne činjenice da gubite snagu, najbolje bi bilo da smanjite količinu težine na šipki do mjesta na kojem možete izvesti cijelo mrtvo dizanje. ispravno od početka do kraja. Ako vam odgovara količina težine koja se nalazi na šipki, jednostavno je odnesite skroz do poda i otpustite napetost za svako ponavljanje.

3. Naslonjeni ste na vrh svog mrtvog dizanja

Dok podižete šipku s poda i ustanete, možete se zateći kako savijate leđa i povlačite šipku sa sobom dok vam se ramena naginju iza kukova. Možda ćete vidjeti mnogo powerlifera koji to rade kako bi pokazali sudijama da su potpuno isključeni.

Zašto je ovo loše?

Naslonjavanje na vrh mrtvog dizanja vrši pretjeran pritisak na vaše kičmene diskove. To definitivno može rezultirati hernijom diska ili drugom ozljedom.

Kako to popraviti

Dok dolazite do vrha mrtvog dizanja kako biste se zaključali, držite leđa neutralna i pazite da su vam ramena u liniji s kukovima. Ne idi dalje.

Ovaj se članak prvotno pojavio na Popsugar Fitnessu.

Više od Popsugar Fitnessa:

Jedini potez koji vam je potreban za toniranje cijelog tijela

7 varijanti mrtvog dizanja koje rade na svakom dijelu vašeg tijela

1 potez koji bi svaka žena trebala učiniti

Recenzija za