10 lukavih načina da uklopite trening u svoj dan

Sadržaj

• Koristite pravilo trojke
• Ne borite se protiv fidgeta
• Sačuvajte uže za preskakanje na poslu
• Tretirajte to kao sastanak
• Idi na loptu
• Izađi
• Pronađite aplikaciju za to
• Double Up
• Samo reci OM
• Pokrenite Office Gauntlet
• Recenzija za

Nemate vremena za vežbanje? Nema opravdanja! Naravno, možda ste previše zaposleni da biste proveli sat (ili čak 30 minuta) u teretani, ali postoje laki načini da svaki dan budete malo aktivniji, čak i ako ste zaglavljeni u uredu. Stoga, ako ne možete izgledati sposobni za znoj, ne bojte se. Trenerica FitOrbit.com Amanda Ebner dijeli 10 "lukavih načina" kako biste uklopili vježbu u svoj dan.

Koristite pravilo trojke

Ako nemate vremena za stalnu kardio sesiju od 30 minuta, umjesto toga podijelite trening na tri segmenta po 10 minuta!

"Postavite alarm 10 minuta ranije i isključite prvi prije posla, provedite 10 minuta sata za ručak znojeći drugi segment i rashladite dan sa posljednjih 10 minuta kad dođete kući", kaže Ebner. "Ključ kod kraćih vježbi je održavati visok intenzitet (mislite na trčanje, kružne treninge ili pliometriju) i ostati koncentriran na svoj trud-to je ne vrijeme za čitanje časopisa ili laganu šetnju."

Ne borite se protiv fidgeta

Zaglavili ste na sastancima i umirete od želje da ustanete i krenete? Kucnite nožnim prstima, igrajte se olovkom i okrenite stolicu. Zvuči ludo? "Može, ali nemirni ljudi (oni koji se bave spontanom i konstantnom manjom aktivnošću) mogu sagorjeti oko 108 dodatnih kalorija dnevno samo zbog odbijanja da mirno sjedite. Ako niste prirodno zauzeti, pokušajte da skačete koljenima gore-dolje sa stolice , premještanjem težine s jedne na drugu stranu dok stojite u redu, ili lupkanjem prstima po stolu dok razmišljate. Te dnevne kalorije mogu dodati i do gotovo kilogram sagorijevanja mjesečno ", kaže Ebner.

Sačuvajte uže za preskakanje na poslu

Iz minute u minut, skakanje užeta sagorijeva više kalorija od gotovo bilo koje druge kardiovaskularne vježbe. Također je visokog utjecaja, što znači da imate na raspolaganju brojne prednosti izgradnje kostiju.

"Bilo da ste na poslu, putujete ili samo kući i imate vremena, preskakanje konopa samo 10 minuta može sagorjeti 110 kalorija i oznojiti se", kaže Ebner.

Tretirajte to kao sastanak

Ovih dana svi živimo i umiremo prema našim kalendarima, pa zašto ne zakažete termin koji apsolutno ne smijete propustiti-s teretanom!

"Pokušaj vježbanja već ispunjenog dana može vam se činiti kao posao, ali planiranje vježbe unaprijed (na primjer, olovka u utorak na satu joge s vašim omiljenim instruktorom ili blokiranje od 45 minuta za isprobavanje tog novog P90X video) zapravo može ublažiti stres čineći da vam vježba izgleda samo kao dio vašeg napornog dana ", kaže Ebner.

Idi na loptu

Zamjena svoje uobičajene stolice za loptu za stabilnost vrlo je lukav način za jačanje mišića jezgre i donjeg dijela leđa, poboljšanje držanja, pa čak i sagorijevanje nekoliko dodatnih kalorija tokom vašeg radnog dana.

Imate li više vremena (i kancelarija sa vratima)? "Dodajte trbušnjake, sklekove i uvlačenja u stabilnost svom repertoaru i dovršite po 10 vježbi svakih sat vremena na sat. Osjetit ćete opekline do ručka!"

Izađi

Svi znamo da je hodanje odličan način za početak programa vježbanja, ali što ako prestanete razmišljati o hodanju kao o vježbi i počnete razmišljati o tome kao o vremenu za uzvratne telefonske pozive, razmišljanje ili čak način da obavite kupovinu namirnica?

"Kombiniranje jednostavnog čina hodanja sa" neophodnim "zadacima vašeg svakodnevnog života čini vas manjim poslom, a više logičnim načinom da popunite listu zadataka i da se dobro opečete dok to radite", kaže Ebner.

Pronađite aplikaciju za to

Aplikacije za trening za iPhone ili Android postale su ozbiljno sofisticirane u posljednjih nekoliko godina, a mnoge od najboljih aplikacija su ispod 5 dolara ili čak besplatne (mislite na Nike Training Club, MyTrainer ili MapMyFitness).

"Jednim pritiskom na dugme možete imati potpunu vježbu bez trošenja tona vremena pokušavajući smisliti programe ili preuzeti planove treninga. Treba vam više personalizacije? Posjetite FitOrbit.com, internetsku stranicu za osobnu obuku koja vas povezuje sa stvarnim lični treneri za život i planovi ishrane za manje od 2 USD dnevno ", predlaže Ebner.

Double Up

Većina Amerikanaca provodi tri do četiri sata dnevno ispred cijevi-a veći dio tog vremena provodi se na kauču ili u krevetu. Promijenite svoju omiljenu aktivnost u slobodno vrijeme tako što ćete je učiniti dvostrukom kao vježbu!

"Ako imate traku za trčanje ili sobni bicikl, postavite je ispred televizora i umjereno pedalirajte tokom emisije i snažno tokom reklama. Nema opreme? Naizmjenično sklekovi, trbušnjaci, poza za daske i dizalice za skakanje za svaku minutu reklame pauze, a zatim završite seriju od 30 poteza na kraju svake emisije koju gledate", kaže Ebner.

Ne samo da ćete povećati broj otkucaja srca i sagorjeti kalorije, već ćete izbjeći višestruke izlete u kuhinju tokom jedne epizode.

Samo reci OM

Podloga za jogu jedan je od najjednostavnijih (i najjeftinijih!) dijelova fitnes opreme za korištenje, pohranjivanje i pakiranje, tako da je idealan pratilac za gnječenje u napornim dnevnim vježbama.

"Besplatni video snimci o jogi su dostupni na YouTubeu, dok se naprednije serije s vrhunskim instruktorima mogu kupiti na stranicama za pretplatu kao što je YogaGlo.com. Lične stranice za trening nude prilagođene vježbe joge i pilatesa koje funkcionišu po vašem rasporedu i s vašim nivoom sposobnosti, a oni mogu se odštampati ili im se može pristupiti direktno sa web lokacije za bezbrižne vježbe u udobnosti vašeg doma ili ureda ", kaže Ebner.

Pokrenite Office Gauntlet

Probudili ste se kasno i znali da je vaš trening prva stvar na bloku za sjeckanje s vremenskim ograničenjem? Nadoknadite to jednostavnim trikovima kako biste "pojačali" svoj redovni radni dan ili obavili zadatke u potpunu, srčanu vježbu.

"Počnite tako što ćete parkirati što je moguće dalje od vašeg odredišta (još bolje: biciklom ili trčite na posao!) I trčanjem ili brzim hodanjem do vrata. Zatim idite stepenicama umjesto liftom do svoje kancelarije (i nastavite voziti Iskoristite prve dvije minute svakog jutarnjeg sata da se fokusirate na drugu mišićnu grupu (na primjer, sklekovi u 9:00 za gornji dio tijela, čučnjevi u 10:00 za donji dio tijela, poza daska u 11 sati : 00 am za jezgru itd.), Zatim dugo prošetajte za ručkom ", predlaže Ebner. Prije podne možete sagorjeti više od 250 kalorija!

Recenzija za