5 Aktivnosti za ljude sa primarno progresivnom MS

Sadržaj

• 1. Joga
• 2. Tai chi
• 3. Plivanje
• 4. Vodene vježbe
• 5. Hodanje
• Savjeti i prijedlozi prije nego što započnete

Primarna progresivna multipla skleroza (PPMS), poput ostalih oblika MS-a, može činiti da ostajanje aktivnim nije moguće. Naprotiv, što ste aktivniji, to je manja vjerovatnoća da ćete rano započeti invaliditet povezan sa vašim stanjem.

Pored toga, redovna tjelovježba može vam pomoći kod:

• funkcija mjehura i crijeva
• gustina kostiju
• kognitivna funkcija
• depresija
• umor
• cjelokupno kardiovaskularno zdravlje
• snaga

Uz PPMS, postoje brojne mogućnosti za aktivnosti u kojima možete sudjelovati, čak i ako počinjete imati problema s mobilnošću. Ključno je odabrati aktivnosti kojima se osjećate najugodnije dok istovremeno možete izazvati sebe. Razgovarajte sa svojim liječnikom o sljedećim aktivnostima.

1. Joga

Joga je vježba s malim utjecajem koja kombinira fizičke poze, zvane asane, i tehnike disanja. Joga ne samo da poboljšava kardio, snagu i fleksibilnost, već nosi i dodatnu korist od ublažavanja stresa i depresije.

Postoje brojne zablude o jogi. Neki ljudi misle da je joga samo za one koji najbolje odgovaraju i da već morate biti super fleksibilni. Postoji i zabluda da se sve asane izvode stojeći ili sjedeći bez ikakve podrške.

Uprkos nekim trendovima koji okružuju zapadnjačke prakse, joga je inherentno dizajnirana pojedinačno kako bi je upoznala vaše potrebe. Riječ "vježbati" ovdje je također važna za razumijevanje svrhe joge - treba je raditi redovito kako bi vam pomogla da izgradite svoje tijelo, um i duh s vremenom. Nije to aktivnost namijenjena tome da se vidi tko može najbolje podnijeti glavu.

Ako ste novi u jogi, razmislite o pronalaženju početnog ili nježnog sata joge koji ćete pohađati. Prije vremena razgovarajte s instruktorom o svom stanju kako bi mogao ponuditi izmjene. Imajte na umu da možete modificirati poze koliko god je potrebno - postoje čak i satovi joge na kojima možete isprobati.

2. Tai chi

Tai chi je još jedna opcija s malim utjecajem. Iako su neki principi - poput dubokog disanja - slični jogi, tai chi je ustvari nježniji. Vježba se temelji na pokretima kineskih borilačkih vještina koji se izvode polako, zajedno s tehnikama disanja.

Vremenom bi tai chi mogao imati koristi od PPMS-a na sljedeće načine:

• povećana snaga i fleksibilnost
• smanjen stres
• poboljšano raspoloženje
• niži krvni pritisak
• sveukupno bolje kardiovaskularno zdravlje

Unatoč prednostima, važno je da o svom stanju zajedno sa svojim problemima razgovarate sa certificiranim instruktorom. Oni vam mogu pomoći utvrditi postoje li pokreti koje biste trebali izbjegavati. Poput joge, i mnogi tai chi pokreti mogu se izvoditi sjedeći ako imate problema s pokretljivošću.

Predavanja Tai Chi-ja dostupni su privatno, kao i kroz rekreativne i fitnes klubove.

3. Plivanje

Plivanje nudi podršku MS-u u brojnim aspektima. Voda ne samo da stvara okruženje za aktivnosti s malim utjecajem, već nudi i podršku u slučajevima kada vas mobilnost može spriječiti u drugim vrstama treninga. Otpor protiv vode pomaže vam u izgradnji mišića bez rizika od ozljeda. Nadalje, plivanje nudi prednost hidrostatskog pritiska. Ovo može biti korisno za PPMS stvaranjem osjećaja sličnih kompresiji oko vašeg tijela.

Što se tiče kupanja, vaša idealna temperatura vode je još jedno pitanje. Hladnija voda može vam biti ugodno i smanjiti rizik od pregrijavanja od vježbanja. Pokušajte podesiti temperaturu bazena na 26,6 ° C do 28,8 ° C na oko 80 ° F do 84 ° F, ako možete.

4. Vodene vježbe

Osim plivanja, vodu na bazenu možete raditi u svoju korist za obavljanje brojnih aktivnosti. Oni uključuju:

• hodanje
• aerobik
• satovi plesa na vodenoj bazi, kao što je Zumba
• vodene težine
• dizanje nogu
• vodeni tai chi (ai chi)

Ako imate zajednički bazen, velika je vjerojatnost da su na raspolaganju grupne satove koji nude jednu ili više ovih vrsta vježbi na vodi. Možete razmotriti i privatne lekcije ako želite više individualnih predavanja.

5. Hodanje

Hodanje je jedna od najboljih vježbi uopće, ali mobilnost i ravnoteža su stvarna briga kada imate PPMS. Pitajte svog liječnika mogu li vas bilo kakve poteškoće u hodu spriječiti u hodanju.

Evo još nekoliko savjeta za hodanje:

• Nosite odgovarajuće cipele.
• Nosite udlage ili zagrade za dodatnu potporu i ravnotežu.
• Koristite hodalicu ili štap ako vam je potreban.
• Nosite pamučnu odjeću da vam bude hladno.
• Izbjegavajte šetnju na otvorenom po vrućini (posebno usred dana).
• Ostavite vrijeme za odmor tokom šetnje, ako vam zatreba.
• Držite se blizu kuće (posebno kada ste sami).

Dobra vijest o hodanju je da je pristupačno i pristupačno. Ne morate nužno platiti novac za šetnju u teretani. Dobra je ideja, međutim, angažirati prijatelja koji hoda iz više motivacije i sigurnosnih razloga.

Savjeti i prijedlozi prije nego što započnete

Iako je ostati aktivan s PPMS-om, jednako je važno i sporo ići. Možda ćete trebati početi vježbati postepeno, posebno ako već neko vrijeme niste bili aktivni. Klinika u Clevelandu preporučuje započinjanje s koracima od po 10 minuta i na kraju izgradnju do 30 minuta odjednom. Vježba ne bi trebala biti bolna.

Takođe možete uzeti u obzir:

• razgovarajte sa svojim doktorom o potencijalnim sigurnosnim problemima
• traženje početnog nadzora od fizioterapeuta
• izbjegavanje aktivnosti koje vam u početku nisu ugodne dok ne izgradite snagu
• ograničavanje aktivnosti na otvorenom za vrijeme vrućih temperatura, što može pogoršati simptome PPMS-a