10 savjeta za sprečavanje pospanosti

Sadržaj

• 1. Spavajte između 7 i 9 sati noću
• 2. Koristite krevet samo za spavanje
• 3. Postavite vrijeme za buđenje
• 4. Jedite obroke u redovno vrijeme
• 5. Bavite se fizičkom aktivnošću
• 6. Ne drijemajte
• 7. Idite u krevet samo kad ste pospani
• 8. Stvorite ritual opuštanja
• 9. Popijte 1 čašu crnog vina
• 10. Pronađite stručnjaka

Neki ljudi imaju navike koje mogu smanjiti kvalitetu spavanja tokom noći, uzrokovati poteškoće sa zaspanjem i učiniti da puno spavaju tokom dana.

Sljedeća lista predlaže 10 savjeta za sprečavanje pospanosti tokom dana i poboljšanje kvaliteta sna noću:

1. Spavajte između 7 i 9 sati noću

Spavanje 7 do 9 sati noću učinit će da se osoba dovoljno odmori i ima više performansi i manje sna tokom dana. Tinejdžerima općenito treba devet sati sna, dok odraslima treba između 7 i 8 sati.

2. Koristite krevet samo za spavanje

Kada osoba legne u krevet, trebala bi ići s ciljem spavanja i izbjegavati gledanje televizije, igranje igrica ili korištenje računara u krevetu, jer mogu osobu učiniti budnijom i teže zaspati.

3. Postavite vrijeme za buđenje

Određivanje vremena za buđenje može učiniti osobu discipliniranijom i ići ranije spavati kako bi se naspavalo najmanje 8 sati.

4. Jedite obroke u redovno vrijeme

Dobro jelo sprečava i energetski deficit tokom dana, pa osoba mora jesti svaka 3 sata, a zadnji obrok mora završiti dva ili tri sata prije odlaska u krevet.

5. Bavite se fizičkom aktivnošću

Lagane i redovite vježbe pružaju dublji san, međutim, ne preporučuje se vježbanje noću, neposredno prije spavanja.

6. Ne drijemajte

Izbjegavajte drijemanje, posebno kasno popodne, jer drijemanje može otežati zaspanje ili čak uzrokovati nesanicu.

Evo kako to pravilno učiniti, bez utjecaja na san.

7. Idite u krevet samo kad ste pospani

Osoba bi trebala ići u krevet samo kad je pospana, pokušavajući razlikovati umor od pospanosti, jer odlazak u krevet uz obavezu spavanja može otežati zaspi.

8. Stvorite ritual opuštanja

Stvaranje rituala opuštanja, poput donošenja čaše toplog mlijeka u sobu, smanjenja intenziteta svjetlosti ili stavljanja opuštajuće muzike, može vam pomoći da zaspite.

9. Popijte 1 čašu crnog vina

Popivanje čaše crnog vina prije spavanja ili večere izaziva pospanost, što će biti idealno za to da osoba lakše zaspi.

10. Pronađite stručnjaka

Pospanost može imati brojne razloge, poput upotrebe lijekova ili apneje ili narkolepsije, na primjer. Tretman za izbjegavanje umora i dnevne pospanosti može uključivati ​​lijekove ili čak terapiju.

Također je vrlo važno poboljšati kvalitetu spavanja noću, izbjegavati umor i pospanost tokom dana. Pogledajte i kako se spava s lijekovima.