Starenje se mijenja u obliku tijela

Oblik vašeg tijela se prirodno mijenja s godinama. Ne možete izbjeći neke od ovih promjena, ali vaš odabir načina života može usporiti ili ubrzati proces.

Ljudsko tijelo sastoji se od masti, nemasnog tkiva (mišića i organa), kostiju i vode. Nakon 30. godine ljudi uglavnom gube nemasno tkivo. Vaši mišići, jetra, bubrezi i drugi organi mogu izgubiti neke od svojih ćelija. Ovaj proces gubitka mišića naziva se atrofija. Kosti mogu izgubiti dio svojih minerala i postati manje guste (stanje nazvano osteopenija u ranim fazama i osteoporoza u kasnijim fazama). Gubitak tkiva smanjuje količinu vode u vašem tijelu.

Količina tjelesne masti neprestano raste nakon 30. godine. Stariji ljudi mogu imati gotovo jednu trećinu više masti u odnosu na mlađe. Masno tkivo se nakuplja prema centru tijela, uključujući oko unutrašnjih organa. Međutim, sloj masti ispod kože postaje manji.

Tendencija da postanu kraći javlja se kod svih rasa i oba spola. Gubitak visine povezan je sa promjenama starenja kostiju, mišića i zglobova. Ljudi obično izgube gotovo pola centimetra (oko 1 centimetar) svakih 10 godina nakon 40. godine. Gubitak visine još je brži nakon 70. godine. Možete izgubiti u visini od 2,5 do 7,5 centimetara koliko i vi. Dob. Možete spriječiti gubitak visine ako se pridržavate zdrave prehrane, ostanete tjelesno aktivni i sprečavate i liječite gubitak kostiju.

Manje mišića nogu i krućiji zglobovi mogu otežati kretanje. Prekomjerna tjelesna masnoća i promjene oblika tijela mogu utjecati na vašu ravnotežu. Te tjelesne promjene mogu vjerojatnije učiniti padove.

Promjene u ukupnoj tjelesnoj težini variraju kod muškaraca i žena. Muškarci se često debljaju otprilike do 55. godine, a zatim počinju mršaviti kasnije u životu. To može biti povezano sa padom muškog spolnog hormona testosterona. Žene se obično debljaju do 65. godine, a zatim počinju gubiti na težini. Gubitak kilograma kasnije u životu dolazi dijelom i zato što masno tkivo zamjenjuje nemasno mišićno tkivo, a masnoća je teža manje od mišića. Prehrana i navike u vježbanju mogu igrati veliku ulogu u promjenama tjelesne težine osobe tijekom njenog života.

Izbori vašeg načina života utječu na to kako se brzo odvija proces starenja. Neke stvari koje možete učiniti da smanjite tjelesne promjene povezane sa godinama su:

• Redovno vježbajte.
• Hranite se zdravo, uključujući voće i povrće, cjelovite žitarice i prave količine zdravih masti.
• Ograničite upotrebu alkohola.
• Izbjegavajte duhanske proizvode i ilegalne droge.

Šah K, Villareal DT. Gojaznost. U: Fillit HM, Rockwood K, Young J, ur. Brocklehurstova udžbenik gerijatrijske medicine i gerontologije. 8. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 80.

Walston JD. Uobičajene kliničke posljedice starenja. U: Goldman L, Schafer AI, ur. Goldman-Cecil medicina. 26. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 22.