Savjeti kako prestati pušiti

Postoji mnogo načina za prestanak pušenja. Postoje i resursi koji će vam pomoći. Članovi porodice, prijatelji i saradnici mogu vam pružiti podršku. Da biste uspjeli, morate zaista htjeti prestati. Savjeti u nastavku mogu vam pomoći da započnete.

Većina ljudi koji su prestali pušiti bili su neuspješni barem jednom u prošlosti. Pokušajte ne gledati na prošle pokušaje prestanka kao na neuspjehe. Gledajte na njih kao na iskustva učenja.

Teško je prestati pušiti ili koristiti bezdimni duhan, ali to može učiniti svako.

Znajte koje simptome možete očekivati ​​kada prestanete pušiti. Oni se zovu simptomi ustezanja. Uobičajeni simptomi uključuju:

• Intenzivna žudnja za nikotinom
• Anksioznost, napetost, nemir, frustracija ili nestrpljenje
• Poteškoće u koncentraciji
• Pospanost ili problemi sa spavanjem
• Glavobolja
• Povećan apetit i debljanje
• Razdražljivost ili depresija

Koliko su vaši simptomi loši ovisi o tome koliko dugo ste pušili. Broj cigareta koje ste pušili svakog dana takođe igra ulogu.

OSJEĆAJTE SE SPREMNI?

Prvo, postavite datum prestanka. To je dan kada ćete potpuno napustiti. Prije datuma prestanka pušenja možete početi smanjivati ​​upotrebu cigareta. Zapamtite, ne postoji siguran nivo pušenja cigareta.

Navedite razloge zbog kojih želite prestati. Uključite i kratkoročne i dugoročne koristi.

Utvrdite kada ćete najverovatnije pušiti. Na primjer, imate li tendenciju da pušite kad se osjećate pod stresom ili padom? Kad noću izlazite s prijateljima? Dok pijete kafu ili alkohol? Kad ti je dosadno? Dok vozite? Odmah nakon obroka ili seksa? Tokom radne pauze? Dok gledate televiziju ili igrate karte? Kada ste sa drugim pušačima?

Obavijestite svoje prijatelje, porodicu i saradnike o vašem planu da prestanete pušiti. Recite im datum odlaska. Može biti korisno ako znaju kroz šta prolazite, posebno kad ste mrzovoljni.

Riješite se svih cigareta neposredno prije datuma prestanka pušenja. Očistite sve što miriše na dim, poput odjeće i namještaja.

NAPRAVI PLAN

Planirajte šta ćete raditi umjesto pušenja u onim vremenima kada je najveća vjerovatnoća da ćete pušiti.

Budite što precizniji. Na primjer, ako ste u prošlosti pušili pijući šalicu kafe, umjesto toga popijte čaj. Čaj možda neće pokrenuti želju za cigaretom. Ili, kada se osjećate pod stresom, prošetajte umjesto da pušite cigaretu.

Riješite se cigareta u automobilu. Umesto toga stavite perece.

Pronađite aktivnosti koje usredsređuju vaše ruke i um, ali pripazite da one ne oporezuju ili tove. Računalne igre, pasijans, pletenje, šivanje i križaljke mogu vam pomoći.

Ako pušite nakon jela, pronađite druge načine kako prekinuti obrok. Pojedi komad voća. Ustanite i telefonirajte. Prošećite (dobra distrakcija koja također sagorijeva kalorije).

PROMIJENITE SVOJ ŽIVOT

Napravite druge promjene u svom načinu života. Promijenite svoj dnevni raspored i navike. Jedite u različito vrijeme ili pojedite nekoliko malih obroka umjesto tri velika. Sjednite na drugu stolicu ili čak u drugu sobu.

Zadovoljite svoje oralne navike na druge načine. Jedite celer ili neku drugu niskokaloričnu grickalicu. Žvakati žvakaću gumu bez šećera. Usisite štapić cimeta. Pretvarajte se da pušite slamkom.

Više vježbajte. Šetajte ili vozite bicikl. Vježba pomaže u ublažavanju nagona za pušenjem.

POSTAVITE NEKE CILJEVE

Postavite kratkoročne ciljeve prestanka i nagradite sebe kad ih ispunite. Svaki dan novac koji inače trošite na cigarete stavite u staklenku. Kasnije potrošite taj novac na nešto što vam se sviđa.

Pokušajte ne razmišljati o svim danima koji će vam trebati da izbjegnete pušenje. Uzmi jedan po jedan dan.

Samo jedan puff ili jedna cigareta učinit će vašu želju za cigaretama još jačom. Međutim, normalno je griješiti. Dakle, čak i ako imate jednu cigaretu, ne trebate uzeti sljedeću.

OSTALI SAVJETI

Upišite se u program podrške za prestanak pušenja. Bolnice, zdravstveni odjeli, društveni centri i radna mjesta često nude programe. Saznajte o samohipnozi ili drugim tehnikama.

Pitajte svog ljekara o lijekovima koji vam mogu pomoći da prestanete sa nikotinom i duhanom i spriječite vas da ponovo započnete. To uključuje nikotinske flastere, gumu, pastile i sprejeve. Lijekovi na recept koji pomažu u smanjenju želje za nikotinom i drugih simptoma ustezanja uključuju vareniklin (Chantix) i bupropion (Zyban, Wellbutrin).

Web stranica Američkog udruženja za rak, The Great American Smokeout, dobar je resurs.

Veb lokacija smokefree.gov takođe nudi informacije i izvore za pušače. Pozivanje 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) ili 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) usmjerit će vas na besplatni telefonski savjetodavni program u vašoj državi.

Iznad svega, nemojte se obeshrabriti ako prvi put ne možete prestati pušiti. Ovisnost o nikotinu teško je prekinuti. Pokušajte nešto drugo sljedeći put. Razvijte nove strategije i pokušajte ponovo. Mnogim ljudima je potrebno nekoliko pokušaja da konačno odbace tu naviku.

Cigarete - savjeti kako prestati; Prestanak pušenja - savjeti kako prestati pušiti; Duhan bez dima - savjeti kako prestati; Prestanak pušenja - savjeti; Prestanak nikotina - savjeti

• Popravak aneurizme abdominalne aorte - otvoreno - iscjedak
• Angina - iscjedak
• Angina - šta pitati svog doktora
• Angioplastika i stent - srce - iscjedak
• Angioplastika i postavljanje stenta - karotidna arterija - iscjedak
• Angioplastika i postavljanje stenta - periferne arterije - iscjedak
• Popravak aneurizme aorte - endovaskularni - iscjedak
• Popravak aneurizme mozga - iscjedak
• Operacija karotidne arterije - iscjedak
• Kronična opstruktivna bolest pluća - odrasli - iscjedak
• Kontrola visokog krvnog pritiska
• Tromboza dubokih vena - iscjedak
• Dijabetes - sprečavanje srčanog i moždanog udara
• Ezofagektomija - iscjedak
• Amputacija stopala - iscjedak
• Srčani udar - iscjedak
• Srčani udar - šta pitati svog liječnika
• Operacija srčane premosnice - iscjedak
• Operacija srčane premosnice - minimalno invazivna - iscjedak
• Bolesti srca - faktori rizika
• Zatajenje srca - iscjedak
• Operacija srčanog zaliska - iscjedak
• Amputacija noge - iscjedak
• Operacija na plućima - iscjedak
• Obilaznica periferne arterije - noga - iscjedak
• Upala pluća kod odraslih - iscjedak
• Moždani udar - pražnjenje

• Prestanak pušenja
• Opasnost od pušenja

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nikotin. U: Johnson BA, ur. Medicina ovisnosti: nauka i praksa. 2. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 23.

Benowitz NL, Brunetta PG. Opasnost od pušenja i prestanak pušenja. U: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, ur. Murray i Nadelov udžbenik respiratorne medicine. 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavlje 46.

Rakel RE, Houston T. Ovisnost o nikotinu. U: Rakel RE, Rakel DP, ur. Udžbenik porodične medicine. 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavlje 49.

Siu AL; Američka radna grupa za preventivne usluge. Intervencije u ponašanju i farmakoterapiji za prestanak pušenja duhana kod odraslih, uključujući trudnice: Izjava preporuke Radne grupe za preventivne usluge SAD-a. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.