Žene se bore sa zgibovima, nalazi studija

Sadržaj

• Recenzija za

The New York Times je ove sedmice objavio kratku priču pod naslovom "Zašto žene ne mogu izvlačiti trbušnjake" zasnovanu na nedavnom istraživanju koje je upravo to zaključilo.

Studija je pratila 17 žena normalne težine u Ohaju koje na početku programa nisu mogle napraviti niti jedno trzanje. Tri dana u sedmici tokom tri mjeseca žene su se fokusirale na vježbe s utezima koje su im ojačale bicepse i latissimus dorsi (poznate i kao mišići gornjeg dijela leđa) i aerobne vježbe za smanjenje tjelesne masti. Također su koristili sklonost za vježbanje modificiranih zgibova, nadajući se da će im to pomoći da razviju mišiće koji su im potrebni kada se radi o pravoj stvari.

Na kraju su samo četiri žene uspjele dovršiti povlačenje iako su sve smanjile tjelesnu masnoću za najmanje 2 posto i povećale snagu gornjeg dijela tijela za 36 posto.

"Iskreno smo mislili da bismo mogli natjerati svakoga da to učini", rekao je Paul Vanderburgh, profesor fiziologije vježbi, prorektor i dekan na Univerzitetu u Daytonu, autor studije. New York Times.

Ako čitate priču, ne dopustite da vas obeshrabri-ne slaže se svaki stručnjak sa zaključcima.

Jay Cardiello, glavni urednik za fitnes u SHAPE-u i osnivač JCORE-a, kaže da je metodologija istraživanja bila manjkava.

"Morate trenirati na način na koji igrate. Da li biste očekivali da odbojkaš zna igrati fudbal? Ova studija nije imala optimalan plan treninga, a sve to garantira da nećete moći povući potez -gore na kraju ", kaže on.

Cardiello smatra da jedan aspekt studije nije bio dobro obrađen, a to je da su muškarci i žene različiti, ali to ne bi trebalo ometati vašu sposobnost da napravite potez.

"Žene možda nisu kemijski sklone izgradnji toliko mišićne mase kao muškarci, ali nema razloga da zdrava, sposobna žena ne bi mogla naučiti izvlačenje mišića", kaže on.

Povlačenje je zaista potez cijelog tijela, dodaje Cardiello, i morate raditi na svim većim i manjim mišićnim grupama da biste ga izveli kako treba.

Ako vam je cilj naučiti kako se izvodi trzaj, evo nekoliko poteza koje možete početi uključivati ​​u svakodnevni trening:

1. Bočna povlačenja. Pri tome pazite da vam noge nisu upregnute.

2. Kovrče na bicepsu. Učinite to iz stojećeg položaja jer želite oponašati pokrete zgiba što je više moguće i nećete pokrenuti one koji sjede.

3. Sklekovi. Sklekovi bliskim, širokim i kotrljajućim sklekovima s medicinalnom loptom pružit će vježbu za jačanje cijelog tijela.

4. Triceps dips.

"Na kraju, ova studija ne čini ništa kako bi osnažila žene", kaže Cardiello. "Sve ovo istraživanje kaže da kao žene to ne možete učiniti, protiv čega ste se borile toliko dugo."

Recenzija za