Anksiozna mučnina: ono što trebate znati da biste se osjećali bolje

Sadržaj

• Šta je anksiozna mučnina?
• Šta uzrokuje mučninu kod anksioznosti?
• Kako da zaustavim?
• Suočavanje sa anksioznošću
• Suočavanje s mučninom
• Kada posjetiti liječnika
• Zaključak
• 15-minutni tok joge protiv anksioznosti

Šta je anksiozna mučnina?

Anksioznost je odgovor na stres i može izazvati razne psihološke i fizičke simptome. Kada se osjećate pretjerano tjeskobno, mogli biste primijetiti da vam se ubrzava puls i ubrzava disanje. I mogli biste doživjeti napadaj mučnine.

U trenutku velike anksioznosti možete se osjećati pomalo nelagodno. To je onaj osjećaj "leptirića u trbuhu" koji biste mogli imati prije održavanja javne prezentacije ili odlaska na razgovor za posao. Ova vrsta mučnine može proći u kratkom redoslijedu.

Ali ponekad vam mučnina povezana s anksioznošću može potpuno pozliti u trbuhu. Želudac vam se toliko zgrči da morate napraviti crtu za kupatilo. Možete čak doći do točke suhog nadiranja ili povraćanja.

Svi povremeno osjećaju anksioznost. To nije nenormalno i nije nužno loše. Ali može biti problematično ako često osjećate tjeskobu praćenu mučninom.

Čitajte dok istražujemo mučninu povezanu s anksioznošću, načine za njezino rješavanje i kada je vrijeme za posjet liječniku.

Šta uzrokuje mučninu kod anksioznosti?

Anksioznost može pokrenuti vašu borbu ili odgovor na let. U osnovi, vaše vas tijelo priprema za suočavanje s krizom. Ovo je prirodna reakcija na stresnu situaciju i, kada se zatraži, može vam pomoći da preživite.

Kada se osjećate pod stresom ili tjeskobom, vaše tijelo ispušta navalu hormona. Neurotransmiteri u mozgu reagiraju slanjem poruka ostatku tijela na:

• neka srce brže pumpa
• povećati brzinu disanja
• napnite mišiće
• poslati više krvi u mozak

Anksioznost i stres mogu utjecati na gotovo svaki tjelesni sistem. To uključuje vaš kardiovaskularni, endokrini, mišićno-koštani, živčani, reproduktivni i respiratorni sistem.

U probavnom sustavu stres može izazvati:

• mučnina, povraćanje
• žgaravica, refluks kiseline
• bolovi u trbuhu, plinovi, nadimanje
• dijareja, zatvor, bolni grčevi u crijevima

Ako ste jedan od 10 do 20 posto Amerikanaca koji imaju ili sindrom iritabilnog crijeva (IBS) ili kronične tegobe u želucu, osjećaj tjeskobe može potaknuti simptome poput mučnine i povraćanja.

• generalizovani anksiozni poremećaj (GAD), poznat i kao hronična anksioznost
• panični poremećaj
• fobije
• posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
• socijalni anksiozni poremećaj

Ako ovu vrstu odgovora imate često ili bez očiglednog razloga, to može negativno utjecati na kvalitetu vašeg života. Anksiozni poremećaji koji se ne rješavaju mogu dovesti do drugih problema, poput depresije.

Kako da zaustavim?

Simptomi koje osjećate zbog tjeskobe vrlo su stvarni.Vaše tijelo reagira na opaženu prijetnju. U odsustvu stvarne hitne situacije, neke stvari možete pomoći u kontroli tjeskobe i mučnine.

Suočavanje sa anksioznošću

Kada anksioznost zahvati, pokušajte se usredotočiti na sadašnjost, a ne na naglašavanje onoga što se kasnije može dogoditi. Razmotrite šta se trenutno događa i podsjetite se da ste na sigurnom i da će osjećaj proći.

Udahnite dugo i duboko. Ili pokušajte odvratiti pažnju slušajući svoju omiljenu pjesmu ili brojeći unazad od 100.

Potrebno je vrijeme da vaše tijelo dobije signal da niste u neposrednoj opasnosti, zato nemojte biti prestrogi prema sebi.

Postoji i nekoliko stvari koje možete učiniti da biste se dugoročno nosili s anksioznošću, kao što su:

• redovno vježbanje
• održavanje zdrave, uravnotežene prehrane
• ograničavanje alkohola i kofeina
• dovoljno spavanja
• držite korak sa svojim prijateljima i održavajte svoju društvenu mrežu
• ako imate plan: naučite meditaciju, aromaterapiju ili vježbe dubokog disanja koje možete koristiti kada se osjećate tjeskobno

Ako imate kroničnu anksioznost, posjetite svog liječnika radi temeljnog pregleda. Liječnik vas može uputiti kod licenciranih stručnjaka koji vam mogu pomoći u određivanju okidača, rješavanju problema s anksioznošću i naučiti vas kako da spriječite izmicanje kontrole.

Suočavanje s mučninom

Isprobajte ovo kada vam je mučno:

• Jedite malu količinu nečega suvog, poput običnih krekera ili običnog kruha.
• Polako pijuckajte vodu ili nešto bistro i hladno.
• Ako nosite nešto usko, presvucite se u odjeću koja ne ograničava vaš želudac.
• Pokušajte se smiriti dubokim dubokim udahom.

Izbjegavajte ove stvari kada se osjećate mučno:

• pržena, masna i slatka hrana
• miješanje vruće i hladne hrane
• intenzivna fizička aktivnost

Ako se vaša mučnina nastavi ili pogorša, postoje stvari koje možete učiniti kako biste spriječili ili zaustavili povraćanje. Ako povraćate:

• pijte vodu i druge bistre tečnosti malim gutljajima kako biste nadoknadili izgubljenu tečnost
• odmarajte se i izbjegavajte fizičku aktivnost
• ne jedite čvrstu hranu dok ne prođe

Dugoročno gledano:

• klonite se teške, masne hrane
• ostanite hidratizirani, ali ograničite alkohol i kofein
• jedite manje obroke tokom dana, a ne tri velika obroka

Ako vam često trebaju lijekovi protiv mučnine bez recepta ili često povraćate, obratite se svom liječniku.

Kada posjetiti liječnika

Ako mučnina povezana s tjeskobom ometa vaš kvalitet života i ne možete se sami snaći, vrijeme je da posjetite svog liječnika. Ako to nije zbog zdravstvenog stanja, zatražite uputnicu stručnjaku za mentalno zdravlje.

Zaključak

Svako u jednom trenutku doživi stres i anksioznost. Postoje koraci koje možete poduzeti za smanjenje stresa i rješavanje povremenih napadaja mučnine.

Postoji pomoć. Anksioznost, mučnina i anksiozni poremećaji mogu se identifikovati i efikasno upravljati njima.

15-minutni tok joge protiv anksioznosti