Šta su tačno MET i šta o njima treba znati?

Sadržaj

• Šta je MET?
• Kako se izračunavaju MET?
• Primjeri MET-a za razne aktivnosti
• Na koji je dobar cilj pucati s MET-ima?
• Kakva je veza između MET-a i kalorija?
• Zaključak

Vjerojatno ste svjesni da vaše tijelo cijelo vrijeme sagorijeva energiju, bez obzira na to što radite.

No, jeste li se ikad zapitali koliko energije sagorijevate tijekom dana ili kada se prepustite velikim kalorijama, poput trčanja ili dizanja tegova?

Jedan od načina za izračunavanje potrošnje energije vašeg tijela je pomoću metaboličkih ekvivalenata, poznatih i kao MET. Možda ćete vidjeti MET-ove navedene na opremi za vježbanje ili ih spominju osobni treneri kako bi vam pomogli da izmjerite svoju fizičku aktivnost.

U ovom ćemo članku pobliže pogledati kako MET-ovi djeluju, kako ih izračunati i kako ih koristiti za postizanje vaših fitnes ciljeva.

Šta je MET?

MET je omjer vaše radne brzine metabolizma u odnosu na vašu brzinu metabolizma u mirovanju. Brzina metabolizma je stopa potrošene energije u jedinici vremena. To je jedan od načina da se opiše intenzitet vježbe ili aktivnosti.

Jedan od MET-a je energija koju provodite sjedeći u mirovanju - vaša stopa odmora ili bazalni metabolizam. Dakle, aktivnost s MET vrijednošću 4 znači da naprežete četiri puta više energije nego što biste imali da sjedite mirno.

Da se stavi u perspektivu, brza šetnja brzinom od 3 ili 4 milje na sat ima vrijednost od 4 MET. Konop za skakanje, koji je snažnija aktivnost, ima MET vrijednost 12,3.

• MET = metabolički ekvivalenti.
• Jedan MET definiran je kao energija koju koristite kada se odmarate ili mirno sjedite.
• Aktivnost koja ima vrijednost od 4 MET-a znači da naprežete četiri puta više energije nego što biste imali da sjedite mirno.

Kako se izračunavaju MET?

Da biste bolje razumjeli MET-ove, korisno je znati malo o tome kako vaše tijelo koristi energiju.

Stanice u vašim mišićima koriste kiseonik kako bi stvorile energiju potrebnu za pokretanje mišića. Jedan MET je približno 3,5 mililitara potrošenog kiseonika po kilogramu (kg) tjelesne težine u minuti.

Tako, na primjer, ako imate 72 kilograma 160 kilograma, u stanju mirovanja trošite oko 254 mililitara kisika u minuti (72,5 kg x 3,5 ml).

Potrošnja energije može se razlikovati od osobe do osobe na osnovu nekoliko faktora, uključujući vašu dob i nivo kondicije. Na primjer, mladi sportaš koji svakodnevno vježba neće trebati trošiti jednaku količinu energije tijekom brze šetnje kao starija, sjedilačka osoba.

Za većinu zdravih odraslih, MET vrijednosti mogu biti korisne u planiranju režima vježbanja ili barem procjenjivanju koliko izlaziš iz treninga.

Jedan MET je približno 3,5 mililitara potrošenog kiseonika po kilogramu tjelesne težine u minuti.

Primjeri MET-a za razne aktivnosti

Istraživači koji su pratili potrošnju kiseonika u mišićima ljudi koji obavljaju različite aktivnosti, mogli su tim aktivnostima dodijeliti vrijednosti MET. Ove vrijednosti se temelje na osobi koja teži 70 kg ili 154 lbs.

Ovaj grafikon daje približne vrijednosti MET za razne lagane, umjerene i snažne aktivnosti.

Na koji je dobar cilj pucati s MET-ima?

Američko udruženje za srce preporučuje najmanje 150 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta svake sedmice za optimalno kardiovaskularno zdravlje. To je približno 500 MET minuta sedmično, prema.

Kako postižete te ciljeve - bilo trčanjem, planinarenjem, treningom utega ili bilo kojom drugom aktivnošću - manje je važno od pukog stremljenja ka tim ciljevima.

Kakva je veza između MET-a i kalorija?

Možda su vam kalorije bliže poznate od MET-a, posebno ako obratite pažnju na kalorije koje trošite i sagorijevate svaki dan.

Ono što takođe vjerojatno znate je da što više mišića koriste kisik, to više kalorija sagorijevate. Ono što možda ne znate je da morate sagorjeti oko 3.500 kalorija da biste izgubili 1 kilogram tjelesne težine.

To znači da ako smanjite dnevni unos kalorija za 500 kalorija ili sagorite 500 kalorija više nego što potrošite svaki dan, možda ćete moći izgubiti kilogram nedeljno.

Dakle, ako znate MET vrijednost određene aktivnosti, možete li shvatiti koliko kalorija sagorijevate? Pa, verovatno možete doći do bliske procene.

Formula koja se koristi je: METs x 3,5 x (vaša tjelesna težina u kilogramima) / 200 = sagorijevane kalorije u minuti.

Na primjer, recimo da imate 160 kilograma (približno 73 kg) i igrate pojedinačno tenis, koji ima MET vrijednost 8.

Formula bi djelovala na sljedeći način: 8 x 3,5 x 73/200 = 10,2 kalorije u minuti. Ako sat vremena igrate tenis, sagorjet ćete oko 613 kalorija.

Možete i opisati taj teniski trening kao jednak 480 MET minuta (8 METs x 60).

Zaključak

MET je način za mjerenje potrošnje energije vašeg tijela. Što je veća MET vrijednost određene aktivnosti, to će vam mišići trebati više energije za obavljanje te aktivnosti.

Poznavanje MET vrijednosti neke aktivnosti takođe može biti korisno pri izračunavanju koliko kalorija sagorijevate tokom vježbanja.

Cilj je najmanje 500 MET minuta tjedno dobar je cilj za optimalno kardiovaskularno zdravlje. Na vama je kako ćete postići taj cilj.

Možete izvoditi umjerene vježbe, poput brzog hodanja, tokom dužeg vremenskog perioda. Ili možete raditi energičnije aktivnosti, poput trčanja, kraći vremenski period.