Joga za zdravlje

Joga je praksa koja povezuje tijelo, dah i um. Koristi fizički stav, vježbe disanja i meditaciju za poboljšanje ukupnog zdravlja. Joga je razvijena kao duhovna praksa prije hiljade godina. Danas većina zapadnjaka jogu radi za vježbanje ili za smanjenje stresa.

Joga vam može poboljšati ukupni nivo kondicije i poboljšati držanje i fleksibilnost. Takođe može:

• Smanjite krvni pritisak i otkucaje srca
• Pomozite vam da se opustite
• Poboljšajte svoje samopouzdanje
• Smanjite stres
• Poboljšajte svoju koordinaciju
• Poboljšajte koncentraciju
• Pomozite vam da bolje spavate
• Pomoć pri probavi

Uz to, vježbanje joge može pomoći i kod sljedećih stanja:

• Anksioznost
• Bol u leđima
• Depresija

Joga je uglavnom sigurna za većinu ljudi. Ali možda ćete trebati izbjegavati neke joga položaje ili ih mijenjati ako:

• Su trudne
• Imate visok krvni pritisak
• Imate glaukom
• Imate išijas

Obavezno recite svom instruktoru joge ako imate neko od ovih stanja ili bilo koji drugi zdravstveni problem ili povredu. Kvalificirani učitelj joge trebao bi vam moći pomoći u pronalaženju poza koje su sigurne za vas.

Postoji mnogo različitih vrsta ili stilova joge. Oni se kreću od blagih do intenzivnijih. Neki od najpopularnijih stilova joge su:

• Ashtanga ili power joga. Ova vrsta joge nudi zahtjevniji trening. Na ovim časovima brzo prelazite iz jednog držanja u drugo.
• Bikram ili vruća joga. Radite seriju od 26 poza u sobi zagrijanoj na 35 ° C do 37,8 ° C (95 ° F do 100 ° F). Cilj je zagrijati i istegnuti mišiće, ligamente i tetive, te pročistiti tijelo znojem.
• Hatha joga. Ovo je ponekad općeniti izraz za jogu. Najčešće uključuje i disanje i držanje tijela.
• Integral. Nježna vrsta joge koja može uključivati ​​vježbe disanja, skandiranje i meditaciju.
• Iyengar. Stil koji veliku pažnju pridaje preciznom poravnavanju tijela. Poze takođe možete držati duži vremenski period.
• Kundalini. Naglašava efekte daha na držanje tijela. Cilj je osloboditi energiju u donjem dijelu tijela kako bi se mogla kretati prema gore.
• Viniyoga. Ovaj stil prilagođava držanje potrebama i sposobnostima svake osobe te koordinira dah i držanje tijela.

Potražite časove joge u lokalnoj teretani, zdravstvenom centru ili joga studiju. Ako ste joga početnik, započnite s početnom klasom. Razgovarajte s nastavnikom prije nastave i recite im o eventualnim povredama ili zdravstvenim stanjima.

Možda ćete htjeti pitati o obuci i iskustvu instruktora. Međutim, iako je većina instruktora imala određenu formalnu obuku, ne postoje certificirani programi obuke joge. Odaberite instruktora s kojim uživate raditi, a koji vas ne tjera na načine koji vam nisu ugodni.

Većina časova joge traje od 45 do 90 minuta. Svi stilovi joge uključuju tri osnovne komponente:

• Disanje. Fokusiranje na dah važan je dio joge. Vaš nastavnik može ponuditi uputstva o vježbanju disanja tokom nastave.
• Poze. Joga položaji ili položaji su niz pokreta koji pomažu u jačanju snage, fleksibilnosti i ravnoteže. Teškoće imaju od ležanja na podu do teških balansirajućih poza.
• Meditacija. Časovi joge obično se završavaju kratkim periodom meditacije. To umiruje um i pomaže vam da se opustite.

Iako je joga općenito sigurna, još uvijek se možete ozlijediti ako pogrešno pozirate ili se odgurnete predaleko. Evo nekoliko savjeta kako biti siguran u jogi.

• Ako imate zdravstveno stanje, razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom prije početka joge. Pitajte postoje li poze koje biste trebali izbjegavati.
• Počnite polako i naučite osnove prije nego što se previše odgurnete.
• Odaberite nastavu koja odgovara vašem nivou. Ako niste sigurni, pitajte učitelja.
• Ne gurajte se dalje od nivoa svoje udobnosti. Ako ne možete napraviti pozu, zamolite svog učitelja da vam pomogne da je izmijenite.
• Postavljajte pitanja ako niste sigurni kako da napravite pozu.
• Ponesite sa sobom bocu vode i pijte puno vode. To je uglavnom važno u vrućoj jogi.
• Nosite odjeću koja vam omogućava slobodno kretanje.
• Slušajte svoje telo. Ako osjetite bol ili umor, zaustavite se i odmorite.

Guerrera MP. Integrativna medicina. U: Rakel RE, Rakel DP, ur. Udžbenik porodične medicine. 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavlje 12.

Hecht FM. Komplementarna, alternativna i integrativna medicina. U: Goldman L, Schafer AI, ur. Goldman-Cecil medicina. 26. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 34.

Web stranica Nacionalnog centra za komplementarno i integrativno zdravlje. 5 stvari koje biste trebali znati o jogi. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Ažurirano 30. oktobra 2020. Pristupljeno 30. oktobra 2020.

Web stranica Nacionalnog centra za komplementarno i integrativno zdravlje. Joga: u dubini. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Ažurirano 30. oktobra 2020. Pristupljeno 30. oktobra 2020.

• Tjelovježba i fizička spremnost
• Vodič za dobro držanje tijela
• Upravljanje bolovima bez lijekova