Što je atihifobija i kako možete upravljati strahom od neuspjeha?

Sadržaj

• Simptomi
• Faktori rizika
• Dijagnoza
• Liječenje
• Psihoterapija
• Lijekovi
• Promjene u životnom stilu
• Outlook

Pregled

Fobije su iracionalni strahovi povezani sa određenim objektima ili situacijama. Ako imate atihifobiju, imate iracionalan i uporan strah od neuspjeha.

Strah od neuspjeha može biti dio drugog poremećaja raspoloženja, anksioznog poremećaja ili poremećaja prehrane. Također se ponekad možete nositi sa atifofijom tijekom svog života ako ste perfekcionist.

Simptomi

Neće svi doživjeti ovu vrstu straha na isti način. Ozbiljnost se proteže duž raspona od blage do ekstremne. Fobije poput atififobije mogu biti toliko ekstremne da vas potpuno paraliziraju, što otežava nastavak vaših zadataka kod kuće, u školi ili na poslu. Možda ćete propustiti važne prilike u svom životu, kako na ličnom, tako i na profesionalnom planu.

Ostali simptomi koje biste mogli doživjeti s atihifobijom slični su onima koje biste imali kod drugih fobija. Mogu biti fizičke ili emocionalne prirode, a vjerojatno se najviše pokreću kada razmišljate o određenim situacijama u kojima možete pasti. U nekim slučajevima se čini da se simptomi pojavljuju niotkuda.

Fizički simptomi mogu uključivati:

• otežano disanje
• neobično brz puls
• stezanje ili bol u prsima
• drhtanje ili drhtanje
• vrtoglavica ili vrtoglavica
• probavne tegobe
• topli ili hladni bljeskovi
• znojenje

Emocionalni simptomi mogu uključivati:

• intenzivan osjećaj panike ili anksioznosti
• neodoljiva potreba za bijegom iz situacije koja proizvodi strah
• osjećate se odvojeno od sebe
• osjećajući se kao da ste izgubili kontrolu nad situacijom
• misleći da možete umrijeti ili se onesvijestiti
• općenito osjećajući se nemoćno nad svojim strahom

Samoinvalifikacija je još jedna mogućnost kada imate atifobiju. To znači da se toliko bojite neuspjeha da zapravo sabotirate svoje napore. Kao primjer, možda jednostavno nećete započeti veliki projekt za školu, što na kraju neće uspjeti. Ideja je ovdje da je bolje neuspjeh ne započinjanjem nego neuspjeh nakon uloženog puno truda.

Faktori rizika

Možda će biti teško precizno odrediti zašto se osjećate strahom od neuspjeha. Postoje razni faktori rizika povezani sa razvojem fobija. Općenito, vjerovatnije je da ćete razviti atihifobiju ako:

• imate prošla iskustva u kojima ste propali, posebno ako su iskustva bila traumatična ili su imala važne posljedice, poput propuštanja važnog posla
• naučili ste se bojati neuspjeha kroz različite situacije
• ti si perfekcionist

Također postoji mogućnost da je gledanje kako netko drugi propada doprinio vašoj fobiji. Ova situacija se naziva „opservacijskim iskustvom učenja“. Na primjer, ako ste odrasli s njegovateljem koji se bojao da ne uspije, možda ćete imati veću vjerovatnoću da ćete se osjećati isto.

Možda čak i razvijete strah nakon čitanja ili slušanja o tuđem iskustvu. To se naziva „informacijskim učenjem“.

Neki ljudi mogu biti osjetljiviji na strahove zbog svoje genetike. O genetici vezanoj za strah se ne razumije puno, ali mogu se dogoditi različite biološke promjene u mozgu i tijelu kao odgovor na podražaje kojih se bojimo.

Specifične fobije mogu utjecati i na odrasle i na djecu. Iako je djeci moguće da dožive atihifobiju, iracionalni strahovi u mladim godinama obično se vrte oko stvari poput stranaca, glasnih zvukova, čudovišta i mraka. Starija djeca, u dobi od 7 do 16 godina, imaju više strahova zasnovanih na stvarnosti i vjerovatnije su da će doživjeti strah od neuspjeha povezan sa stvarima poput školskog uspjeha.

Dijagnoza

Ako je vaš strah od neuspjeha dovoljno jak da je počeo utjecati na vaš svakodnevni život, možda imate atihifobiju. Liječnik može pomoći u dijagnosticiranju ove fobije i predložiti liječenje.

Na zakazanom sastanku liječnik će vam postaviti pitanja o simptomima koje imate. Oni mogu također pitati za vašu psihijatrijsku i socijalnu historiju prije nego što koriste različite kriterije za postavljanje formalne dijagnoze.

Da bi vam se dijagnosticirala fobija, morate imati simptome šest mjeseci ili duže.

Ostali kriteriji uključuju:

• pretjerano iščekivanje situacija koje izazivaju strah
• trenutni odgovor na strah ili napad panike na situacije koje izazivaju strah
• samoprepoznavanje da je strah težak i iracionalan
• izbjegavanje situacija i predmeta koji mogu dovesti do anksioznosti

Liječenje

Liječenje fobija poput atihifobije individualno je za svaku osobu. Generalno, glavni cilj liječenja je poboljšati kvalitetu vašeg života. Ako imate više fobija, liječnik će ih liječiti jednu po jednu.

Mogućnosti liječenja mogu uključivati ​​jedno ili kombinaciju sljedećeg:

Psihoterapija

Vaš liječnik vas može uputiti na psihoterapiju kod stručnjaka za mentalno zdravlje. Terapija izlaganjem uključuje postupno, ali opetovano izlaganje stvarima kojih se bojite u nadi da će promijeniti vaš odgovor na te situacije. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) uključuje izlaganje i druge alate koji će vam pomoći da se nosite sa strahom od neuspjeha. Vaš liječnik može preporučiti jednu od ovih terapija ili kombinaciju.

Lijekovi

Psihoterapija je često sama po sebi učinkovita, ali postoje lijekovi koji mogu pomoći. Lijekovi se obično koriste kao kratkotrajno rješenje za anksioznost i paniku povezane sa određenim situacijama.

Kod atihifobije to može značiti uzimanje lijekova prije javnog nastupa ili važnog sastanka. Beta blokatori su lijekovi koji blokiraju adrenalin da vam podigne brzinu otkucaja srca, podigne krvni pritisak i natjera tijelo da se trese. Sredstva za smirenje smanjuju anksioznost pa se možete opustiti.

Promjene u životnom stilu

Učenje različitih vježbi pažljivosti može vam pomoći da se riješite anksioznosti ili izbjegavanja povezanih sa vašim strahom od neuspjeha. Tehnike opuštanja, poput dubokog disanja ili joge, takođe mogu biti efikasne. Redovno vježbanje također je dobar način da dugoročno upravljate tjeskobom.

Outlook

Možda ćete uspjeti sami prevladati blagu atihifobiju promjenom načina života. Ako je vaš strah od neuspjeha ekstreman i prouzrokuje da propustite brojne prilike u svom životu, razmislite o dogovoru sa svojim liječnikom. Dostupne su razne mogućnosti liječenja, a terapija je učinkovitija što prije počne.