Koliko kilograma možete izgubiti u dva tjedna?

Sadržaj

• Vaše tijelo i gubitak kilograma
• Savjeti za mršavljenje
• Zaključak

Koji je najbolji način za mršavljenje?

Ako želite smršavjeti, možda se pitate koliko kilograma možete sigurno izgubiti za tjedan ili dva. Preporučujete pokušaj gubitka između jednog i dva kilograma sedmično.

Gubljenje kilograma polaganom i stabilnom brzinom zapravo je bolje za vaše tijelo jer pomaže da vaše tijelo gubi masnoće i zadržava težinu. Kada prebrzo izgubite previše kilograma, na kraju gubite uglavnom na težini vode uslijed iscrpljivanja glikogena. Ova vrsta težine brzo će se vratiti kada obnovite glikogen. Gubitak vode na težini nije isto što i gubitak zaliha masti. Da biste izgubili kilograme i održavali ih, trebat ćete izgubiti masnoće, a ne samo vodu.

Vaše tijelo i gubitak kilograma

Zdrava težina varira za svakog pojedinca. Važno je nikada ne prosuđivati ​​svoje zdravlje samo na osnovu broja na ljestvici, već umjesto toga održavajte zdravu težinu za svoj tip tijela. Tijela nekih ljudi mogu zadržati vodu ili brzo proliti težinu vode. U svakom slučaju, trebali biste početi vidjeti kako vam se tijelo mijenja u prvih mjesec ili dva režima mršavljenja.

Nastojte da u početku izgubite 10 posto tjelesne težine, brzinom od jednog do dva kilograma tjedno, i držite je na težini šest mjeseci prije nego što nastavite da smanjite težinu.

Također možete provjeriti sa svojim liječnikom da li imate prekomjernu težinu, jer različite vrste tijela mogu težiti više od ostalih. Na primjer, netko vrlo mišićave građe može težiti više od nekoga vrlo tanke tjelesne građe, ali neće biti pretežak. Ako imate prekomjernu težinu, gubitak kilograma može vam pomoći smanjiti rizik od zdravstvenih komplikacija, poput dijabetesa i bolesti srca.

Savjeti za mršavljenje

Postoji mnogo različitih puteva do gubitka kilograma, ali općenito, formula je jednostavna: jedite zdravije i više se krećite. Ne uvlačite se u pomodne dijete ili trendove u fitnesu. Umjesto toga, odaberite prehrambene navike koje imaju smisla za vaš životni stil i vježbe koje vas privlače.

NIH preporučuje nekoliko koraka za mršavljenje, uključujući:

• Brojanje kalorija. Svi su različiti, ali jedenje 1.000 do 1.200 kalorija dnevno za žene i oko 1.600 kalorija dnevno za muškarce. Gubite kilograme kada vaše tijelo unese manje kalorija nego što sagorijeva. Smanjenje ukupnih kalorija za 500 do 1.000 kalorija dnevno pretvorit će se u stopu mršavljenja od jednog do dva kilograma tjedno.
• Fokusirajte se na prehranu, a ne na kalorije. Ali trebate imati na umu da su hranjive, svježe namirnice zdravije od prerađene „dijetalne“ hrane. Niskokalorična ne mora nužno značiti i zdravu! Također je važno jesti dovoljno hrane svaki dan kako vaše tijelo ne bi mislilo da gladuje i usporilo metabolizam. Usredotočite se na uravnoteženu prehranu s nemasnim proteinima, puno svježeg povrća, cjelovitim, neprerađenim izvorima ugljenih hidrata i voća te malim količinama nezasićenih masti.

Zaključak

Ključ uspješnog mršavljenja je prisjećanje da je polako i ravnomjerno mršavljenje za vaše tijelo bolje od drastične promjene. Ako slijedite zdrave navike mršavljenja, trebali biste minimizirati gubitak težine u vodi dok maksimizirate gubitak kilograma, čak i u prvoj sedmici. Ne zaboravite da se usredotočite na uspostavljanje zdravijeg načina života, a ne samo na promjenu težine.

Ako u početku ne primijetite razliku, nastavite sa zdravim prehrambenim navikama i tjelesnim vježbanjem. Svi mršave različito. Ako imate "slobodan" dan, ne odustajte. Napredak se postiže vremenom, a jedan kasnonoćni sladoled ne izbacuje iz kotača.