Naučite upravljati svojim bijesom

Ljutnja je normalna emocija koju s vremena na vrijeme svi osjećaju. Ali kada ljutnju osjećate preintenzivno ili prečesto, to može postati problem. Ljutnja može opteretiti vaše veze ili izazvati probleme u školi ili na poslu.

Upravljanje bijesom može vam pomoći da naučite zdrave načine izražavanja i kontrole bijesa.

Ljutnju mogu izazvati osjećaji, ljudi, događaji, situacije ili sjećanja. Možete osjećati bijes kada se brinete zbog sukoba kod kuće. Izvrsni saradnik ili prigradski saobraćaj mogu vas naljutiti.

Kada osjetite ljutnju, krvni pritisak i puls rastu. Određeni nivoi hormona se povećavaju, što uzrokuje nalet energije. To nam omogućava da agresivno reagiramo kada se osjećamo ugroženo.

Uvijek će postojati stvari koje vas naljute. Problem je što iskaljivanje nije dobar način za reagiranje većinu vremena. Imate malu ili nikakvu kontrolu nad stvarima koje uzrokuju vašu ljutnju. Ali možete li naučiti kontrolirati svoju reakciju.

Čini se da su neki ljudi skloniji ljutnji. Drugi su možda odrasli u domaćinstvu punom bijesa i prijetnji. Prekomjerna ljutnja stvara probleme i vama i ljudima oko vas. Ljutnja cijelo vrijeme tjera ljude. To također može biti loše za vaše srce i uzrokovati želučane probleme, probleme sa spavanjem i glavobolje.

Možda će vam trebati pomoć u kontroli bijesa ako:

• Često ulaze u argumente koji izmiču kontroli
• Postanite nasilni ili lomite stvari kada ste ljuti
• Prijeti drugima kad si ljut
• Uhapšeni ste ili zatvoreni zbog vaše ljutnje

Upravljanje bijesom uči vas kako da bijes izrazite na zdrav način. Možete naučiti da izražavate svoja osećanja i potrebe poštujući druge.

Evo nekoliko načina za upravljanje bijesom. Možete isprobati jedan ili kombinirati nekoliko:

• Obratite pažnju na ono što pokreće vašu ljutnju. Možda ćete to morati učiniti nakon što se smirite. Znanje kada se možete naljutiti može vam pomoći da unaprijed planirate upravljati svojom reakcijom.
• Promijenite svoje razmišljanje. Ljutiti ljudi često vide stvari u terminima "uvijek" ili "nikad". Na primjer, možete pomisliti "nikad me ne podržavaš" ili "stvari mi uvijek idu po zlu". Činjenica je da je to rijetko istina. Ove izjave mogu vam stvoriti osjećaj da nema rješenja. Ovo samo podgreva vaš bes. Pokušajte izbjegavati korištenje ovih riječi. Ovo vam može pomoći da stvari vidite jasnije. U početku će vam trebati malo vježbe, ali bit će lakše što više budete to radili.
• Pronađite načine za opuštanje. Učenje opuštanja tijela i uma može vam pomoći da se smirite. Možete isprobati mnogo različitih tehnika opuštanja. Možete ih naučiti na časovima, knjigama, DVD-ima i na mreži. Jednom kada pronađete tehniku ​​koja vam odgovara, možete je koristiti kad god se počnete ljutiti.
• Odvojite tajm aut. Ponekad je najbolji način za smirivanje bijesa pobjeći od situacije koja ga uzrokuje. Ako se osjećate kao da ćete se raznijeti, odvojite nekoliko minuta da se ohladite. Unaprijed recite porodici, prijateljima ili kolegama od povjerenja o ovoj strategiji. Javite im da će vam trebati nekoliko minuta da se smirite i da će se vratiti kad se ohladite.
• Radite na rješavanju problema. Ako se zbog iste situacije uvijek iznova osjećate ljutito, potražite rješenje. Na primjer, ako se svako jutro naljutite dok sjedite u prometu, potražite drugu rutu ili pođite u drugo vrijeme. Možete probati i javni prevoz, voziti bicikl do posla ili slušati knjigu ili smirivati ​​muziku.
• Naučite komunicirati. Ako se nađete spremni da odletite s kvake, odvojite trenutak da usporite. Pokušajte saslušati drugu osobu bez hitnih zaključaka. Ne odgovarajte prvom stvari koja vam padne na pamet. Možda ćete požaliti kasnije. Umjesto toga, odvojite trenutak da razmislite o svom odgovoru.

Ako vam je potrebna dodatna pomoć u suočavanju s bijesom, potražite predavanje o upravljanju bijesom ili razgovarajte sa savjetnikom koji je specijaliziran za ovu temu. Zatražite od svog zdravstvenog radnika prijedloge i uputnice.

Trebali biste nazvati svog dobavljača:

• Ako osjećate da vam je bijes izvan kontrole
• Ako vaša ljutnja utječe na vaše veze ili posao
• Zabrinuti ste da biste mogli povrijediti sebe ili druge

Web stranica Američkog psihološkog udruženja. Kontroliranje bijesa prije nego što on kontroliše vas. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Pristupljeno 27. oktobra 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Psihijatrijski i bihevioralni aspekti kardiovaskularnih bolesti. U: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ur. Braunwaldova bolest srca: udžbenik kardiovaskularne medicine. 11. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 96.

• Mentalno zdravlje