Autor: Janice Evans
Datum Stvaranja: 26 Juli 2021
Datum Ažuriranja: 24 Oktobar 2024
Anonim
Omega 3 - Kralj Suplemenata, Kraljica Zivota
Video: Omega 3 - Kralj Suplemenata, Kraljica Zivota

Omega-3 masne kiseline su vrsta polinezasićenih masti. Te masti su nam potrebne za izgradnju moždanih ćelija i za druge važne funkcije. Omega-3 pomažu vam da vaše srce bude zdravo i zaštićeno od moždanog udara. Oni takođe pomažu u poboljšanju zdravlja vašeg srca ako već imate srčanu bolest.

Vaše tijelo ne stvara omega-3 masne kiseline samostalno. Morate ih dobiti iz prehrane. Određene ribe su najbolji izvori omega-3. Možete ih dobiti i iz biljne hrane.

Omega-3 masne kiseline trebale bi činiti 5% do 10% vaših ukupnih kalorija.

Omega-3 su korisni za vaše srce i krvne sudove na nekoliko načina.

  • Smanjuju trigliceride, vrstu masnoće u krvi.
  • Smanjuju rizik od razvoja nepravilnog rada srca (aritmije).
  • Usporavaju nakupljanje plaka, tvari koja sadrži masnoću, holesterol i kalcij, koja stvrdnjava i blokira vaše arterije.
  • Oni pomažu da malo smanjite krvni pritisak.

Ove zdrave masti mogu pomoći i kod raka, depresije, upale i ADHD-a. Zdravstveni stručnjaci još uvijek otkrivaju sve moguće blagodati omega-3 masnih kiselina.


Američko udruženje za srce (AHA) preporučuje jesti najmanje 2 obroka ribe bogate omega-3 sedmično. Obrok je 3,5 grama (100 grama), što je malo veće od čekovne knjižice. Masna riba bogata omega-3 uključuje:

  • Losos
  • Skuša
  • Albacore tuna
  • Pastrmka
  • Sardine

Neke ribe mogu biti zaprljane živom i drugim hemikalijama. Jedenje zamrljane ribe može predstavljati zdravstveni rizik za malu djecu i trudnice.

Ako ste zabrinuti za živu, možete smanjiti rizik od izloženosti jedući razne vrste ribe.

Trudnice i djeca trebaju izbjegavati ribu s visokim nivoom žive. Oni uključuju:

  • Sabljarka
  • Ajkula
  • King skuša
  • Tilefish

Ako ste sredovječni ili stariji, blagodati jedenja ribe premašuju sve rizike.

Masna riba, poput lososa i tune, sadrži 2 vrste omega-3. To su EPA i DHA. Oboje imaju direktne koristi za vaše srce.

Možete dobiti drugu vrstu omega-3, ALA, u nekim uljima, orasima i biljkama. ALA koristi vašem srcu, ali ne tako direktno kao EPA i DHA. Ipak, jedenje orašastih plodova, sjemenki i zdravih ulja kao i ribe može vam pomoći da dobijete čitav niz ovih zdravih masti.


Biljni izvori omega-3 uključuju:

  • Mljeveno laneno sjeme i laneno ulje
  • Orasi
  • Chia sjemenke
  • Ulje kanole i sojino ulje
  • Soja i tofu

Od svih biljnih namirnica, mleveno sjeme lana i laneno ulje imaju najveću količinu ALA. Mljeveno laneno sjeme možete jesti preko granole ili u smoothiejima. Laneno ulje dobro se slaže u preljevu salate.

Većina zdravstvenih stručnjaka slaže se da je najbolji način uživanja blagodati omega-3 hrane. Cjelokupna hrana osim omega-3 sadrži i mnoge hranjive sastojke. Svi oni rade zajedno kako bi vaše srce bilo zdravo.

Ako već imate bolest srca ili povišene trigliceride, možda ćete imati koristi od konzumiranja veće količine omega-3 masnih kiselina. Možda je teško dobiti dovoljno omega-3 hranom. Pitajte svog doktora da li bi uzimanje dodataka ribljeg ulja moglo biti dobra ideja.

Holesterol - omega-3; Ateroskleroza - omega-3; Stvrdnjavanje arterija - omega-3; Bolest koronarnih arterija - omega-3; Bolesti srca - omega-3

  • Omega-3 masne kiseline

Internet stranica Agencije za zdravstvena istraživanja i kvalitet. Omega-3 masne kiseline i kardiovaskularne bolesti: ažurirani sistematski pregled. effectivehealthcare.ahrq.gov/products/fatty-acids-cardiovascular-disease/research. Ažurirano u aprilu 2018. Pristupljeno 13. januara 2020.


Eckel RH, Jakičić JM, Ard JD, et al. Smjernice AHA / ACC iz 2013. o upravljanju životnim stilom radi smanjenja kardiovaskularnog rizika: izvještaj Radne grupe za praksu u American College of Cardiology / American Heart Association. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 bodova B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Hensrud DD, Heimburger, DC. Sučelje prehrane sa zdravljem i bolestima. U: Goldman L, Schafer AI, ur. Goldman-Cecil medicina. 26. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 202.

Mozaffarian D. Prehrana i kardiovaskularne i metaboličke bolesti. U: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ur. Braunwaldova bolest srca: udžbenik kardiovaskularne medicine. 11. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 49.

Ministarstvo poljoprivrede SAD-a i Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga. Dijetalne smjernice za Amerikance, 2020-2025. 9. izd. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Ažurirano u decembru 2020. Pristupljeno 25. januara 2021.

  • Dijetetske masti
  • Kako smanjiti holesterol prehranom
  • Kako spriječiti srčane bolesti

Izgled

Blac Chyna izgleda super fit dva tjedna nakon poroda (evo evo zašto vas ne bi trebalo zanimati)

Blac Chyna izgleda super fit dva tjedna nakon poroda (evo evo zašto vas ne bi trebalo zanimati)

Kim Karda hian nedavno je hvatila koliko teško može biti po tići cilj nakon porođaja, ali ne čini e da njezina naha ima problema tim. Blac Chyna, koja je u novembru rodila ćerku Dream, već objavljuje ...
Otvoreno pismo ženama koje se osjećaju kao da im nije mjesto u teretani

Otvoreno pismo ženama koje se osjećaju kao da im nije mjesto u teretani

Nedavno am e zatekao kako radim čučnjeve u ali za tegove u potpuno ti i punjenoj muškarcima. Tog konkretnog dana, no ila am golu kompre ivnu čarapu do koljena na lijevoj nozi kako bih zadržala paukove...