Da, s godinama biste trebali drugačije vježbati

Sadržaj

• Recenzija za

Priznanje: Ne razvlačim se. Osim ako nije ugrađeno u razred koji pohađam, u potpunosti preskačem hlađenje (isto sa valjanjem pjene). Ali raditi na Oblik, prilično je nemoguće biti potpuno nesvjestan prednosti oba: povećanog vremena oporavka, smanjene boli nakon vježbanja, smanjenog rizika od ozljeda i bolje fleksibilnosti.

Ali kad god bih spomenuo tu činjenicu prijatelju malo starijem od sebe, samo bih ga pogledao znalački. „Sačekaj da napuniš 30 godina“, rekli bi. Odjednom ćete se manje moći vratiti nakon napornog treninga, rekli bi mi. U dvadesetim sam mogao jednoga dana naporno raditi, ne raditi ništa da se oporavim, a ipak bih se probudio osjećajući se dobro. U tridesetim godinama, upozorili su me, moja će otpornost početi nestajati. Ako se ne istežem pravilno nakon napornog trčanja, značilo bi da bih se probudio osjećajući bol i stezanje u najboljem slučaju-u stvari, čak i ako bih se istegao, ujutro bih se mogao osjećati bolje nego što sam navikao.

U dvadesetim godinama priznajem da sam se samodopadno nasmiješio na ova upozorenja. Ali sada sam na udaljenosti od 30 ispljunutih i trčim uplašeno-pogotovo jer me manji slučaj trkačkog koljena koji sam pokupio dok sam trenirao za svoj posljednji polumaraton i dalje muči, šest mjeseci kasnije, uprkos posjetama ljekaru i rigorozna rutina istezanja i jačanja snage. To je početak kraja, Govorio sam sebi, samo se nadao da nije kasno da počnem ispravljati svoje greške.

Zato sam odlučio pitati trenera slavnih Harleyja Pasternaka što bih trebao misliti o promjeni ako se želim zaštititi.

"Kako starite, vaše tijelo postaje manje otporno i oporavlja se malo sporije", složio se on, odmah mi je uništio nadu da su svi moji stari prijatelji samo bili dramatični. "Proces starenja počinje na staničnoj razini, a vaše tijelo nije tako učinkovito u popravljanju oštećenih tkiva." Još gore: "Sve male povrede koje ste imali ranije u životu počinju da se gomilaju i stvaraju probleme sa nadoknadom", kaže Pasternak. "Mogli biste biti superzvijezda koja se rasteže, a i dalje biste primjećivali kako vas boli sve više kako starite."

Ali suprotno od onoga što sam uvijek pretpostavljao, Pasternak kaže da odgovor ne leži u više rastezanja. "Radi se više o jačanju vaših slabih mišića i stvaranju pravilnog regrutiranja mišića [što znači da morate koristiti prave mišiće i prave vrste mišića u pravo vrijeme]. Dakle, ako radite sklekove i ramena su preuzimajući sav posao, morate raditi na regrutiranju pravih mišića i u pravom redoslijedu ", kaže on. To će pomoći u smanjenju neravnoteže mišića, što je važno jer neravnoteža mišića može dovesti do prekomjernih ozljeda, nefleksibilnosti i drugih problema.

Iako će različiti ljudi imati različitu neravnotežu mišića, na osnovu faktora poput držanja i ranjenih u prošlosti, Pasternak kaže da su neki prilično univerzalni. "Većina ljudi ima tendenciju da bude prednja dominantna i imaju slabije zadnje mišiće u odnosu na prednje mišiće", objašnjava on. Jednostavno rečeno, to znači da su mišići na prednjoj strani vašeg tijela jači od mišića na zadnjoj strani. Sigurno ćete znati da imate ovo ako imate tendenciju da držite tijelo nagnuto prema naprijed. "Govorim ljudima da se nesrazmjerno više usredsrede na jačanje romboida, tricepsa, donjeg dijela leđa, gluteusa i tetive nogu", kaže Pasternak.

Još jedan trag da nešto nije u redu je ako imate kosi unutrašnji dio koljena, što ukazuje na slabost mišića gluteus medius-onih koji sjede iznad svake kukove. Popravka: bočna otmica kuka, vježbe s školjkama, bočne biljke i čučnjevi s jednom nogom.

Možda bi bilo vrijedno i raditi s ličnim trenerom i fizioterapeutom koji će vam pomoći uočiti i ispraviti ta slaba područja, kaže Pasternak. (Ove vježbe poravnanja također mogu pomoći.)

Srećom, nisu sve loše vijesti. Nakon 30-tak godina, imate jaču mišićnu memoriju i zrelost mišića, dodaje. "Ove dvije stvari su korisne jer to znači da možete trenirati otpor kraće vrijeme ili manjim intenzitetom i da bi vaše tijelo trebalo da pokaže rezultate ranije", kaže on. Osim toga, budući da bolje poznajete svoje tijelo, vjerojatno ćete biti više u kontaktu s određenim pokretima i mišićima; bit će lakše primijetiti ako nešto nije u redu, a zatim to ispraviti, tako da se možete malo manje usredotočiti na formu.

Veće koristi od manje vježbe? To je nešto čemu se mogu radovati.

Recenzija za