Joga vježba za ljude koji mrze jogu

Sadržaj

• Serija istezanja (pozdrav Suncu)
• Rotirani iskorak (poza uvrtanja sa strane)
• Više istezanja (pas prema dolje i pas prema gore)
• Recenzija za

Vijesti: Samo zato što se bavite fitnesom ne znači da trebate voljeti jogu. Mnogo je ljudi kojima je pomisao na „disanje“ kroz ratnika III mučna i koji bi radije pretrčali 10 milja, odradili 100 burpa ili preplivali milju. Uopšte nije sramota. (Ozbiljno-trebali biste prestati raditi stvari koje mrzite samo zato što mislite da biste to trebali učiniti.)

Ali joga radi imaju mnogo prednosti: Može vam pomoći da postanete bolji u stvarima fitnesa koje volite uradi na primjer, povećajte svoju fleksibilnost i mobilnost i riješite sve neugodne uske točke koje možda imate. (To čak ne uključuje druge prednosti joge kao što su ublažavanje stresa, poboljšanje vašeg seksualnog života i smanjenje glavobolje.) Ali to ne znači da morate pati kroz sat vremena na isti način na koji štipate nos i spuštate snimak pšenične trave u ime zdravlja. Umjesto toga, isprobajte ovaj brzi tok iz jogija Danielle Cuccio iz Cuccio somatologije. Provest će vas kroz neke osnovne, ne super-joga-poteze, i dat će vam dozu blagodati veličine zalogaja, a da pritom ne morate raditi cijeli niz.

Ako se zbog toga osjećate bolje, ne morate čak ni razmišljati o ovome kao o jogi - ovi isti pokreti se koriste u sekvencama zagrijavanja i hlađenja za mnoštvo različitih vježbi. Pogledajte kako Cuccio prikazuje tok, ili pročitajte donji prikaz. Zatim nastavite sa svojim tokom koji nije joga – vaše tijelo će vam biti zahvalno na tome.

Serija istezanja (pozdrav Suncu)

A. Stanite sa stopalima zajedno. Udahnite i zamahnite rukama iznad glave kako biste dodirivali dlanove, zatim izdahnite i labud zaronite naprijed, otvarajte ruke u stranu i preklopite prema naprijed, vodeći grudima.

B. Otpustite trup preko nogu, zatim udahnite i podignite do pola tako da su leđa ravna, vrat neutralan, a ruke lagano naslonjene na prednje strane nogu. Prebacite težinu u prste.

C. Izdahnite i otpustite trup preko nogu. Udahnite da pritisnete dlanove u pod izvan stopala i zakoračite ili skočite stopalima natrag u položaj visoke daske. Izdahnite i spustite se do pola u skleku, stisnuvši laktove u stranu.

D. Udahnite da biste ispravili ruke, podignite grudi prema gore tako da je kruna glave usmjerena prema stropu, a stopala prevrnite tako da vrhovi leže na podu.

E. Izdahnite i okrenite se na loptice stopala, prebacujući kukove natrag u psa okrenutog prema dolje tako da se tijelo formira i naopako okreće u obliku slova "V".

Rotirani iskorak (poza uvrtanja sa strane)

A. Od psa okrenutog prema dolje, udahnite i ispružite ravnu desnu nogu unatrag u zrak. Izdahnite i prođite kroz njega kako biste stali između ruku.

B. Držeći niski iskorak, udahnite i podignite desnu ruku do stropa, dlan i prsa spiralno okrenuti prema desno.

C. Vratite desni dlan na prostirku, zakoračite desnom nogom nazad u visoku dasku i izdahnite, prebacujući kukove nazad u psa okrenutog prema dolje. Ponovite na suprotnoj strani, završavajući visokom daskom.

Više istezanja (pas prema dolje i pas prema gore)

A. Sa visoke daske, izdahnite i spustite se do pola u skleku, stisnuvši laktove u stranu.

B. Udahnite da biste ispravili ruke, podignite grudi prema gore tako da je kruna glave usmjerena prema stropu, a stopala prevrnite tako da vrhovi leže na podu (pas prema gore).

C. Izdahnite i okrenite se na loptice stopala, prebacujući kukove natrag prema psu okrenutom prema dolje, tako da tijelo formira naopako okrenuti "V" oblik (pas prema dolje).

D. Udahnite i zakoračite nogama naprijed između ruku, a zatim izdahnite oslobađajući trup preko nogu. Udahnite da se podignete do pola sa ravnim leđima, a zatim izdahnite da se ponovo savijete naprijed.

E. Udahnite, zaokrenite labuda, zaronite do stajanja, izvlačeći ruke prema stranama i vodeći krunom glave. Pritisnite dlanove zajedno iznad glave i izdahnite, spuštajući ih dolje u molitveni položaj ispred grudi.

Recenzija za