Zašto biste trebali isprobati joga poza sa vranom čak i ako ste uplašeni

Sadržaj

• Prednosti i varijacije joga vrana poze
• Kako napraviti pozu vrana
• Recenzija za

Joga se može osjećati nedostupnom ako se stalno uspoređujete s drugima u razredu, ali postavljanje ciljeva može vam pomoći da steknete samopouzdanje i osjećate se kao loši jogi. Poza vrana (koju je ovdje pokazala trenerica iz NYC-a Rachel Mariotti) odlična je asana za rad jer pogađa toliko mišića odjednom-ali za savladavanje nisu potrebni mjeseci i mjeseci. (Također savladajte Chaturangu za dobrobiti jačanja cijelog tijela.)

"Ova poza je kapija za naprednije balansiranje ruku i nevjerojatno osnažuje one koji čak i pokušavaju letjeti", kaže Heather Peterson, glavna direktorica joge u CorePower Yogi.

Radite na ovoj pozi tako što ćete početi u pregibu naprijed, a zatim preći u čučanj. Na kraju ćete moći isplivati ​​naprijed u vranu od psa okrenutog prema dolje. Nijedna metoda nije lak podvig, pa slijedite obje s obnavljajućom pozom poput dječje poze za tri do pet udisaja.

Prednosti i varijacije joga vrana poze

Isprobavanje naprednih poza za balansiranje kao što je vrana promijenit će vašu perspektivu i pomoći vam da napredujete do drugih ravnoteža ruku kao što su krijesnica, varijacije vrane na jednoj nozi i poza prepona, kaže Peterson. (To će vam također pomoći da radite do oslonca za ruke.) Vrana se odnosi na jačanje mišića na prednjoj strani vašeg tijela, dok angažira vaše jezgro kako bi pomogla u ravnoteži. Shvatit ćete koliko su važni manji mišići vašeg zgloba i podlaktica i tamo ćete početi jačati snagu.

Ako imate bolove u zglobu, možete modificirati vranu korištenjem blokova ispod ruku ili ostati u pozi čučnjeva kako biste izbjegli nošenje težine u rukama.

Želite još veći izazov? Podignite koljena do pazuha i ispravite ruke. "Na kraju, zapalite svoju jezgru, pomaknite kukove preko ramena i podignite noge u oslonac za ruke", predlaže Peterson.

Kako napraviti pozu vrana

A. Od nabora prema naprijed, odvojite stopala u širini kukova na udaljenosti jedna od druge ili šire. Čučnite sa uvučenim petama, prstima napolje i laktovima utisnutim u unutrašnju stranu bedara, rukama u centru srca. Za pripremu napravite pauzu od 3 do 5 udisaja.

B. Stavite ruke na prostirku malo šire od širine ramena i široko raširite prste. Savijte laktove i usmjerite ih prema stražnjem zidu.

C. Stavite koljena na stražnje dijelove tricepsa ili stavite koljena u pazuhe.

D. Pogledajte oko stopala ispred ruku i prebacite težinu naprijed u ruke.

E. Podignite jednu nogu s podloge, a zatim drugu. Nacrtajte unutrašnje gomile velikih prstiju i unutrašnje pete na dodir.

Zadržite 3 do 5 udisaja, a zatim se spustite dolje uz kontrolu.

Savjeti za formu za pozu vrana

• Dok ste u dasci, zamislite rotirajuće dlanove kako biste zapalili mišiće između i na stražnjoj strani lopatica.
• Povucite prednja rebra prema unutra i zaokružite kičmu dok spajate unutrašnju stranu bedara.

Recenzija za