Zašto je u redu vježbati na nižem intenzitetu

Sadržaj

• Recenzija za

Stručnjaci za fitnes hvale intervalne treninge visokog intenziteta (HIIT) s dobrim razlogom: pomaže vam da potrošite tone kalorija u kratkom vremenu i pojačava sagorijevanje čak i nakon što prestanete s vježbanjem. (A to su samo dvije od 8 prednosti visokointenzivnog intervalnog treninga.)

Ali kako se ispostavilo, možda nećete morati da vežbate super visokim intenzitetom da biste smršali. Kada su kanadski istraživači podijelili grupu ispitanika s prekomjernom tjelesnom težinom u grupe i natjerali ih da izvode različite stilove vježbanja (bilo visokog intenziteta za kratko vrijeme ili niskog intenziteta za dužu sesiju), obje grupe su sagorijevale slične količine kalorija tokom svojih treninga. i izgubili otprilike istu količinu trbušne masti, što je bilo više nego što je izgubila kontrolna grupa (koja uopće nije vježbala). (Brzo smršavite uz ovaj HIIT trening s tjelesnom težinom.)

Očigledno, ovi rezultati mogu biti iskrivljeni prema određenoj grupi-znanstvenici nisu testirali svoje nalaze na ljudima u normalnoj težinskoj grupi ili na redovnim posjetiteljima teretane.

Vrijedi napomenuti da vježbači visokog intenziteta did vidjeti više poboljšanja u razini glukoze u krvi od onih koji su radili treninge slabijeg intenziteta. Budući da je viša razina glukoze u krvi povezana s dijabetesom (također uobičajenim kod osoba s pretilošću), HIIT bi i dalje mogao biti bolja opcija ako želite ozdraviti, brzo. (FYII: niska razina glukoze u krvi može učiniti da jako ogladnite.)

U svakom slučaju, ova studija je sjajan podsjetnik da nije svakavježba vas mora gurnuti do maksimuma. A ako želite da pojačate intenzitet svog trenutnog režima, ne morate prelaziti sa hodanja na sprint u jednom danu. Čak i povećanje nagiba na traci za trčanje ili brže hodanje može značajno povećati intenzitet, kažu autori studije. Glavna stvar: idite u teretanu, bez obzira koliko teško planirali raditi!

Recenzija za