Zašto se više ne mogu sjetiti imena ?!

Sadržaj

• Recenzija za

Zamjenjivanje ključeva vašeg automobila, brisanje imena supruge kolege i razmaci o tome zašto ste ušli u sobu mogu vas uvesti u paniku-vaše je pamćenje već fading? Može li se raditi o ranoj Alchajmerovoj bolesti?

Smiri se. Kognitivni gubitak je neizbježan s godinama, ali prema 10-godišnjoj studiji na 10 000 odraslih osoba objavljenoj u časopisu British Medical Journal, za većinu ljudi to će početi tek oko 45. godine. Da, nekoliko izvještaja kaže da polako opadanje počinje već sa 27 godina, ali druga istraživanja pokazuju da vaš um u to vrijeme još raste. "Razvoj frontalnog režnja, koji kontrolira složeno zaključivanje, nastavlja se kod nekih ljudi do 20 -ih ili čak kasnih 30 -ih godina", kaže Gary Small, MD, profesor psihijatrije na Institutu za neuronauku i ljudsko ponašanje Semel na UCLA -u i autor iBrain. "Plus postoji zaštitni premaz oko dugih 'žica' koje povezuju moždane ćelije koji dostiže vrhunac oko 39. godine, tako da signali koji putuju duž ovih žica postaju brži."

Razlog zašto vam se petlja po umu vjerovatno je vrlo jednostavan. "Većina kratkotrajnog gubitka pamćenja povezana je sa stresom", kaže dr Carolyn Brockington, direktorica programa moždanog udara u bolnici St. Luke's-Roosevelt u New Yorku. "Svi trčimo okolo i radimo milion stvari, i iako mnogi ljudi misle da mogu dobro obavljati više zadataka, mozak ponekad ima problema da se kreće s jedne stvari na drugu i nazad." Problem nije vaša memorija ili čak više zadataka; potrebno je da se više koncentrirate i svjesno prisjetite stvari kojih ćete se kasnije htjeti prisjetiti, kao da ste ključeve ostavili na kuki pored vrata.

Ako vaša zaboravnost počne da remeti vaše svakodnevne funkcije, kao što je obavljanje posla ili briga o porodici, onda možda imate problem koji ne biste trebali zanemariti. "Postoje različita medicinska stanja koja mogu utjecati na vaše pamćenje, poput bolesti štitnjače, nedostatka vitamina i anemije", kaže Brockington. Ako mislite da je vaša situacija više od stresa, napravite popis slučajeva kada i gdje vam je sjećanje zakazalo, a kada imate pet ili više primjera, razgovarajte sa svojim liječnikom. Ona može pomoći u rješavanju bilo kakvih temeljnih stanja i eventualno preokrenuti oštećenje memorije, te utvrditi trebate li dodatno neuropsihološko testiranje.

POVEZANE: 11 najboljih namirnica za vaš mozak

U suprotnom, fokusirajte se na svoje zdravlje. "Ono što radite svom tijelu dok ste mladi utječe na vaš mozak", kaže Small. "Anksioznost, depresija, zloupotreba droga, nezdrava ishrana, neaktivnost, loš san i drugi spoljni faktori mogu dugoročno uticati na vaše pamćenje." Za još veću zaštitu od preuranjenih seniorskih trenutaka, usvojite sljedeće jednostavne mentalne trikove kako bi vaš unutarnji tvrdi disk radio na maksimalnoj optimizaciji.

1. Neka vam srce kuca. Moć mozga možete izgraditi na isti način na koji gradite ravne trbušnjake. Pravilna ishrana i vježbanje najmanje 30 minuta pet dana u sedmici su ključni za održavanje vaše glave jakom i zdravom, kaže Peter Pressman, MD, neurološki saradnik u Centru za pamćenje i starenje Univerziteta Kalifornije u San Francisku. "Ako vježbate i broj otkucaja srca vam je veći od 60 posto, možete poboljšati svoju kognitivnu rezervu-svoju rezervu zdravih moždanih stanica-što može dugoročno pomoći u odbrani od bolesti", kaže on. Vježbanjem se oslobađa neurotrofni faktor dobiven iz mozga (BDNF), protein koji je ključan za održavanje zdravih neurona i stvaranje novih koji na kraju pomaže u odbrani od bolesti poput Alzheimerove i Huntingtonove.

2. Zapamtite "Čudovište". Izlaganje vašeg uma bilo čemu novom znači da učite, što je ključno za zdrav mozak, kaže dr Vonda Wright, ortopedski kirurg i autor Vodič za napredovanje. Zato pokušajte naučiti stihove ovog novog hita Eminem i Rihanna, ili ako ste ljubitelj hip-hopa, odaberite pjesmu izvan svog omiljenog žanra. Što je teže savladati, to su slatkiši za mozak ukusniji i moćniji.

3. Pritisnite dugme "obriši". Vaš je mozak preopterećen s više informacija nego ikad-vijestima, poslom, računima, lozinkama-a vi ne pritiskate dovoljno često mentalno dugme za brisanje, što vam ponekad predstavlja izazov za stvaranje prostora za dolazne podatke. Skinite teret tako što ćete napraviti nekoliko lista. "Odvajanje onoga što morate učiniti na male liste kojima se može upravljati zaista pomaže u oslobađanju stresa od toga da morate pratiti sve to, što vam začepljuje mozak", kaže Wright.

Ona predlaže da se stvari razdvoje na ono što možete završiti za pet minuta, 20 minuta i 1 sat - na taj način kada imate 20 minuta viška, možete provjeriti tu listu i precrtati stavku. Kada sve bude crno na bijelo, fuhgettaboutit. Zaista, pokušajte "izbrisati" te stvari ili ih spremiti u mentalnu "mapu" i samo se sjetite da morate dovršiti stavke sa svojih lista-doći ćete do njih kad za to dođe vrijeme, a ako nešto nije na spisak, nije dovoljno važno da brinete (zato nemojte!).

POVEZANE: 8 strašnih načina Stres utječe na vaše zdravlje

4. Odložite duže. Čuli ste da 12 sati spavanja subotom neće nadoknaditi činjenicu da imate pet sati većinu noći u nedelji - a ako i dalje ignorišete ovo, možda će vas ovo uvjeriti da težite dosljednijem vremenu spavanja: "Spavanje nije važno samo za obnovu fiziološkog zdravlja već i za psihičko zdravlje", kaže Brockington. "Nejasno je kako to utiče na mozak, ali znamo da ako ne održavate redovan raspored spavanja, postoji kumulativni efekat i to će početi da utiče na vaše pamćenje."

Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, stvaranje duga za spavanje od samo sat vremena dnevno može uticati na vaš učinak, sposobnost obrade informacija i raspoloženje. Loše doziranje također je povezano s povećanom upalom, što može dovesti do gubitka pamćenja. Umjesto da zaspite u svom dragocjenom snu da biste se probudili sat vremena ranije radijući na važnoj prezentaciji, odgodite tih 60 minuta i ustanite osjećajući se odmorniji, energičniji i sposobniji za jasnije razmišljanje i donošenje dobrih odluka, kaže Brockington.

5. Isključite utikač iz uređaja. Vaše pamćenje je poput Groupona-upotrijebite ga ili ga izgubite. Dakle, iako je zgodno da više nikada ne morate pamtiti brojeve telefona ili put do svog zubara, te prečice kratko spajaju snagu vašeg nogavica, kaže Brockington. Borite se tako što ćete se malo odviknuti od tehnologije. Pokušajte držati telefon u torbici kada ste s prijateljima, zapamtite najmanje pet ključnih brojeva telefona – kao što su telefonski brojevi vašeg najboljeg prijatelja, dečka, šefa, brata i terapeuta – i počnite se rjeđe oslanjati na svoj GPS ili Google Maps. Naravno, možda ćete završiti na pogrešnom mjestu, ali to znači da možete naići i na neki neverovatan ronilački bar koji čak nije ni na Yelpu.

6. Slušajte Tolstoja. "Skeniranje mozga pokazuje da ako čujete, napišete ili izgovorite riječ, stimuliraju se različita područja mozga", kaže Small. I poput dvogodišnjaka, vaš mozak žudi za stimulacijom-i to mnogo. Kako biste nastavili s raznolikošću, razmislite o slušanju knjiga s besplatnom aplikacijom poput Audiblea dok se vozite na posao, kuhate večeru, čistite ili kupujete u trgovini. Bilo da odaberete Gone Girl autorke Gillian Flynn ili izazovite sebe da poslušate klasično književno djelo poput Anna Karenina ili Rat i mir, učinit ćete ho-hum zadatak zabavnijim i spriječiti moždanu dosadu.

7. Mudri. Koliko puta je vaša mama nazvala i pitala kako da fotografišete telefonom, dokaz je da godine utiču na vaše mentalne sposobnosti. Ipak, ljudi koji su vam dali život i dalje imaju nekoliko stvari o vama. Vrijeme i iskustvo dali su im mudrost i empatiju za koje će vam trebati cijeli život da postignete, izvještava studija iz 2013. godine Psihologija i starenje. Pa kad mama progovori, bilježite.

8. Zamijenite FaceTime za vrijeme korištenja lica. Interakcija jedan na jedan s ljudskim bićem-a ne putem ekrana-je poput ulaganja u ličnog trenera za vaš mozak. „Razgovarati s ljudima i kretati se naprijed-nazad je mentalni trening“, kaže Small. "Morate čitati znakove, poput intonacija i pauza, i smisliti odgovarajući odgovor uz istovremeni nadzor odgovora vašeg pratioca, a sve to pokreće neuronske ćelije."

Recenzija za