Prava aktivnost unakrsnog treninga koja će slomiti vaše fitnes ciljeve

Sadržaj

• Recenzija za

Bez obzira volite li biciklizam, trčanje ili igranje tenisa, u iskušenju je baviti se svojim omiljenim sportom sve vaših vježbi. Ali mijenjanje rutine se isplati, kaže trenerica i profesorica znanosti o vježbama Jessica Matthews. Ne samo da smanjuje rizik od ozljeda, već unakrsni trening pomaže povećati vašu ukupnu kondiciju-pa vas čak može učiniti i boljim u aktivnostima koje najviše volite. Ostvarite svoje fitnes ciljeve odabirom odgovarajućih alternativnih vježbi. (Zatim pogledajte Najbolje tenisice za razbijanje vaših rutina vježbanja.)

Ako želite: Sprint brže

Pokušajte: HIIT

Intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT vježbe pomoći će vam u povećanju brzine, kaže Matthews. (Isprobajte HIIT trening koji tonira za 30 sekundi!) "Rad visokim intenzitetom poboljšava vaše aerobne kapacitete i metaboličke funkcije", kaže ona. I ne morate uvijek trčati da biste napravili intervale za postizanje uspjeha na biciklu, eliptici ili u HIIT klasi koji će vam pomoći da povećate brzinu na stazi.

Ako želite: Skočite više

Pokušajte: pilates

Bez obzira jeste li plesač ili košarkaš, ako želite povećati visinu, krenite na čas pilatesa. Za skakanje je potrebna snaga, a čas pilatesa ojačat će vaše mišiće nogu, a također i povećati sposobnost kontrakcije mišića i brzo ih produžiti-što je upravo ono što vam je potrebno za skok u zrak.

Ako želite: Podignite više

Pokušajte: Plyo

Bez obzira jeste li redoviti CrossFit ili samo želite povećati težinu svojih dizača, pliometrijski treninzi-potezi poput čučnjeva u skoku, podrigivanja i skokova u kutiji-pomoći će vam da stignete tamo. "Trenirate moć radeći brze pokrete", kaže Matthews. Brzi, ponovljeni pokreti (poput onih u pliometrijskom planu napajanja) ne koriste nikakav vanjski otpor, ali će vam mišići naporno raditi-i ostvariti velike dobitke.

Ako želite: Idite na daljinu

Pokušajte: Intervalni trening

Kad vježbate za događaj izdržljivosti, poput vožnje biciklom od 100 milja, potreban vam je kombinirani pristup povećanih udaljenosti u stanju mirovanja, kao i intervala za kraća vremena. Ako je vaš događaj na daljinu vožnja biciklom, siđite s bicikla i obavite kraće vježbe trčanja kako biste spriječili previše ponavljajućih pokreta. Ako trenirate trčanje na 50 milja, sjednite na bicikl za te intervalne vježbe.

Ako želite: Reagirajte brže

Pokušajte: Sportska kondicija

U sportovima poput tenisa vrijeme reakcije i agilnost su presudni. „Časovi sportske kondicije su odlična opcija“, kaže Matthews. "Vježbe će povećati sposobnost vašeg tijela da brzo ubrzava i usporava, pa možete uključiti i novčić." Ako vježbate sami, radite na brzini i okretnost se kreće poput vježbi zasnovanih na ljestvama.

Ako želite: Plivajte efikasnije

Pokušajte: Joga

Ravnomerno, ritmično disanje koje je potrebno za plivanje je deo onoga što čini da je ljudima u inače dobroj formi zaista teško da se dobro snalaze u bazenu. Da biste dobili više kontrole, pokušajte da uključite jogu u svoju rutinu. "Naglasak disanja u različitim disciplinama uma/tijela dobro se prevodi u bilo koju održivu aerobnu vježbu", kaže Matthews. "Taj stalan ritam disanja zaista može biti od pomoći u bazenu." Trkači i biciklisti, koji često dodaju plivanje da bi se uhvatili u koštac sa triatlonom, također će imati koristi od treninga snage, jer je plivanje vježba za cijelo tijelo.

Recenzija za