Kako uzimati protein sirutke za dobivanje mišićne mase

Sadržaj

• Čemu služi protein sirutke?
• Preporučena količina
• Proteini surutke tove?
• Vrste dodataka proteinima sirutke
• Neželjeni efekti i kontraindikacije
• Šta je protein sirutke

Proteini surutke mogu se uzimati oko 20 minuta prije treninga ili do 30 minuta nakon treninga, uglavnom se koriste nakon fizičke aktivnosti, za poboljšanje oporavka mišića i povećanje koncentracije proteina u tijelu.

Proteini sirutke su proteinski dodatak izoliran iz mlijeka koji se može naći u apotekama i trgovinama suplementima, a cijena varira između 60 i 200 reala. Količina koja se uzima ovisi o čimbenicima kao što su dob i težina, ali obično se preporučuje unositi 20 do 40 g dodatka dnevno.

Čemu služi protein sirutke?

Kao cjeloviti dodatak proteinima, protein sirutke ima prednosti kao što su:

• Povećati mišićnu snagu i trenažne performanse;
• Smanjiti sagorijevanje proteina u tijelu;
• Poboljšati oporavak mišića nakon treninga;
• Povećati proizvodnju proteina i mišića.

Važno je imati na umu da proteinski dodatak mora biti dio zdrave prehrane da bi se postigle maksimum ovih blagodati i poboljšale performanse treninga. Pogledajte šta je doping u sportu i znajte koje su supstance zabranjene.

Preporučena količina

Preporučena količina proteina sirutke varira ovisno o dobi, spolu, težini i intenzitetu fizičke aktivnosti, jer što je intenzivniji trening, to je potrebno više proteina za oporavak mišića. Stoga je vrlo važno prije uzimanja bilo kakvih dodataka konzultirati nutricionista ili liječnika kako bi prilagodio dozu.

Generalno se preporučuje 20 do 40 g dodatka dnevno, koji se može podijeliti u dvije dnevne doze. Također je važno imati na umu da muškarci trebaju veću količinu proteina od žena, jer imaju veću količinu mišića u tijelu.

Proteini surutke tove?

Proteini sirutke mogu vas udebljati ako ih unosite prekomjerno ili kada ih nutricionist ne preporučuje, jer višak proteina zajedno s neuravnoteženom prehranom povećava količinu kalorija u prehrani, što dovodi do debljanja.

Vrste dodataka proteinima sirutke

Postoje 3 vrste proteina sirutke koje se razlikuju u zavisnosti od oblika proizvodnje i količine proteina prisutnih u dodatku:

• Fokusirano: podvrgava se jednostavnijoj obradi, a samim tim sadrži i ugljikohidrate, masti, laktozu i minerale. Općenito, koncentracija proteina varira između 70 i 80%. Npr .: 100% Whey Protein Gold Standard marke Optimum i Designer Whey Protein marke Designer.
• Izolirano: to je najčišći oblik proteina, bez ugljikohidrata ili masti u formulaciji dodatka. Primjer: Iso Whey Extreme Black iz Probiótice i Protein sirutke VP2 izolat iz AST.
• Hidrolizirano: osim što je čisti protein, ova vrsta dodataka također prolazi kroz proces u kojem se proteini razgrađuju, što ubrzava apsorpciju u crijevima. Primjer: ISO 100 izolat proteina sirutke 100% hidrolizat marke Dymatize i Pepto Fuel, sirutka 100% hidrolizat marke Stay.

Hidrolizirani protein sirutke ima najveću cijenu, dok je koncentrirani tip najjeftiniji, pa se iz tog razloga preporučuje i konzumiranje nakon buđenja ili prije spavanja, kada je to potrebno.

Neželjeni efekti i kontraindikacije

Suplementi proteina uzrokuju neželjene efekte uglavnom kada se konzumiraju prekomjerno, što može uzrokovati plinove, mučninu, grčeve, smanjen apetit i glavobolju.

Pored toga, ova vrsta dodataka kontraindicirana je za djecu mlađu od 18 godina, trudnice ili dojilje, te u slučajevima bolesti bubrega, gihta i alergije na mliječne proteine.

Šta je protein sirutke

Protein sirutke je dodatak dobijen iz proteina sirutke koji se dobija tokom proizvodnje sira.

Ovo je visokokvalitetni protein koji se vrlo dobro koristi u tijelu, pa se stoga, osim što se preporučuje osobama koje se bave fizičkom aktivnošću, može koristiti i u slučaju kožnih rana, čireva, preplanilih ili za vraćanje težine pacijenti koji su podvrgnuti liječenju karcinoma ili sa AIDS-om, ali uvijek prema uputama ljekara ili nutricionista.

Pored sirutke, pogledajte i kako koristiti BCAA za poboljšanje performansi treninga.