Ovo se događa vašim stopalima sada kada u osnovi nikada ne nosite cipele

Sadržaj

• Prednosti i nedostaci rjeđeg nošenja cipela
• Kako očuvati noge jakim i zaštićenim
• Nemojte potpuno odbaciti cipele.
• Investirajte u potporne unutrašnje cipele i papuče.
• Rotirajte kroz svoju kolekciju cipela.
• Dodajte neke vježbe za jačanje stopala u svoj repertoar.
• Slušajte svoja stopala.
• Recenzija za

S toliko vremena provedenog u zatvorenom prostoru prošle godine zahvaljujući pandemiji, sve je teže sjetiti se kakav je osjećaj nositi prave cipele. Naravno, mogli biste ih staviti na povremene zadatke, ali većinom je potporna obuća zauzela stražnje mjesto u papučama u obliku životinja i drugim užicima obloženim šerpama.

"Naš način života kod kuće uzrokovao je značajnu promjenu u cipelama koje nosimo", kaže Dana Canuso, D.P.M., podiatrist i podiatrijski kirurg sa sjedištem u New Jerseyju. "Mnogi od nas prešli su s patika i čizama na papuče i [bos], a ova promjena značajno utječe na mnoge aspekte zdravlja stopala."

Iako nisu sve promjene navika u obući bile negativne (tj. Canuso napominje da je sada sve više ljudi sklono nositi tenisice cijeli dan, pa je odlazak u šetnju prikladniji), oni koji nose samo udobnu obuću - ili uopće nemaju obuću - mogli bi izgraditi kao rezultat toga temelj za buduće probleme sa stopalima. No, je li bosovanje zapravo tako loše? Evo šta stručnjaci imaju da kažu o trošenju toliko vremena bez cipela.

Prednosti i nedostaci rjeđeg nošenja cipela

Općenito, nošenje cipela je dobra stvar jer pružaju zaštitu i podršku. Ali ako ste voljeli bosonogi život, postoje dobre vijesti: on ima neke zdravstvene prednosti.

„Bez podrške od obuće, vaša stopala teže rade na održavanju ravnoteže i stabilnosti, što im u suštini daje bolji trening“, kaže Bruce Pinker, D.P.M., certificirani pedijatar i hirurg stopala iz New Yorka.

Ako hodate bosi, prisiljavate vas da koristite mišiće stopala - i vanjske i unutrašnje - više nego kada ih podupiru cipele. Spoljašnji mišići stopala potiču iznad skočnog zgloba i ubacuju se u različite dijelove stopala, omogućavajući pokrete kao što su usmjeravanje vrha stopala dalje od noge, podizanje stopala prema potkoljenici i pomicanje stopala s jedne na drugu stranu. Unutarnji mišići nalaze se u području stopala i brinu se o finim motoričkim pokretima, poput savijanja nožnih prstiju i ravnoteže dok hodate. (Povezano: Kako slabi gležnjevi i loša pokretljivost gležnja utiču na cijelo tijelo)

Štaviše, izlazak bosonog napolju – što se naziva „uzemljenje“ ili „uzemljenje“ — posebno se može koristiti čak i kao katarzični oblik svesnosti, jer vas tera da usporite i budete svjesniji svog okruženja. "Mnogi ljudi će hodati bosi kako bi bili povezaniji s majkom prirodom, a ova povezanost može biti terapeutska", kaže Pinker. Čak i znanost to podržava: Istraživanja su otkrila da jednostavan kontakt sa Zemljom (na primjer, putem vaših stopala) može smanjiti rizik od srčanih problema, boli i stresa.

Sve što je rečeno, umjerenost je ključna. "U teoriji, bosonog hodanje je korisno jer je to prirodniji način hodanja - ali ako se radi duže vreme, može dovesti do problema," kaže Daniel Cuttica, DO, ortopedsko stopalo i skočni zglob sa sjedištem u Virginiji. hirurg Centra za naprednu ortopediju.

Zbog složenosti područja stopala i skočnog zgloba (28 kostiju, 33 zgloba i 112 ligamenata kontroliranih od 13 vanjskih i 21 unutarnjih mišića), gotovo je nemoguće da svaki aspekt čovjekovog stopala prirodno funkcionira u neutralnom položaju, kaže Canuso. . Zbog toga su pravilno strukturirane i postavljene cipele i dalje važan dio da vaša stopala budu što bliže neutralnoj. "Svaka neravnoteža snage ili položaja jednog mišića nad drugim može uzrokovati pomicanje ligamenata, drugih mišića ili čak kostiju, što dovodi do artritisa i mogućih ozljeda", kaže ona.

Hodanje ili stajanje bosi tokom dugog istezanja – posebno na tvrdim podovima – može dovesti do povećanog pritiska i stresa na stopala zbog nedostatka jastuka i zaštite, što može dovesti do bolova u stopalima kao što je plantarni fasciitis (bol i upala na dnu stopala), metatarsalgiju (bol u predelu stopala) i tendonitis (upala tetive).

"Oni koji imaju pronatoriju [sklonu pronanciji] ili tip ravnog stopala predisponirani su za veće ozljede zbog nošenja cipela jer im već nedostaje podrška potrebna za promicanje neutralnog položaja stopala", kaže Canuso. U međuvremenu, ljudima s visokim lukovima potrebno je više jastuka za pravilno funkcioniranje. Budući da se sav pritisak vrši na loptu i petu stopala u odnosu na cijelu sredinu stopala kada nema cipela, povećani pritisak na ta područja može dovesti do stresnih prijeloma i žuljeva. Prilikom odricanja

Naravno, izbor cipela je bitan. Ako imate tendenciju da nosite cipele koje imaju uske ili šiljate vrhove ili štikle veće od 2,5 inča, to što nemate cipele može biti manje od dva zla. "Uske i šiljate cipele mogu dovesti do udara čekića, čukljeva i stisnutih živaca, dok cipele s previsokim potpeticama mogu uzrokovati metatarsalgiju, kao i uganuće gležnja", kaže Pinker.

I dok bi bosonogo osjećanje moglo biti oslobađajuće, postoji nešto što treba reći o očuvanju stopala, u određenoj mjeri. "Cipele također štite vaša stopala od elemenata, poput oštrih predmeta na tlu i tvrdih površina", kaže Cuttica. "Kad god hodate bosi, izlažete naša stopala tim rizicima." (Vezano: Podijatri proizvode za njegu stopala koriste sami)

Kako očuvati noge jakim i zaštićenim

Snažno stopalo je ono koje funkcionira sa svim mišićima, kostima i ligamentima u neutralnom položaju, adekvatno podržavajući vašu tjelesnu težinu i omogućavajući vam da pokrećete svoje tijelo u željenom smjeru: naprijed, nazad, u stranu. Pruža čvrstu osnovu vašem tijelu od temelja. "Svaka slabost u stopalu može utjecati na mehaniku vašeg hoda, što može dovesti do povećanih naprezanja na drugim dijelovima tijela i može uzrokovati bol ili ozljedu", kaže Cuttica.

Upotrijebite ove savjete kako biste pronašli pravi balans života bosih i cipela i naučili kako održavati stopala jakim.

Nemojte potpuno odbaciti cipele.

U redu je pustiti stopalima da dišu kada vegetirate, ali ako radite, kuhate, čistite i posebno vježbate, trebali biste nositi neku vrstu cipela ili patika, kaže Canuso. Osim što vašim stopalima pruža odgovarajuću potporu koja im je potrebna za efikasno obavljanje svojih poslova, ona ih također štiti od elemenata iz okoline koji bi mogli uzrokovati ozljede - nevaljala palac, zaboravljena igračka, prepun lonac vruće vode ili loše postavljena noga stola .

Jedan izuzetak od pravila vježbanja? Aktivnost bosonoge na strunjači (ili drugoj mekoj podlozi), poput borilačkih vještina ili joge, može ojačati vaša stopala i povećati stabilnost u donjim ekstremitetima. (Vidi: Zašto biste trebali razmisliti o treningu bosih nogu)

Investirajte u potporne unutrašnje cipele i papuče.

Kao opće pravilo, ne biste trebali moći savijati cipele u obliku slova "u". „Ovo je vrlo dobar pokazatelj da nije dovoljno podrška“, kaže Canuso. "Najčešći tip stopala u SAD -u je pronatorno ili ravno stopalo, pa bi traženje cipele s lukom ugrađenim u umetak ili potplat cipele bilo od najveće podrške."

Kad ste u R&R načinu rada, idite s papučom koja pokriva vrh stopala, ima zatvorena leđa i ili neku vrstu lučne potpore ili jastuka koji obuhvaća cijelu dužinu papuče. (Isprobajte bilo koju od ovih papuča i kućnih cipela napravljenih za život WFH.)

I redovito ih mijenjajte: "Papuče se vrlo brzo troše i treba ih mijenjati mnogo češće od ostalih cipela", kaže Canuso.

Rotirajte kroz svoju kolekciju cipela.

Preporučuje se rotiranje upotrebe obuće kako ne biste pretjerano koristili bilo koji par cipela. Nošenje istog para cijelo vrijeme može pogoršati bilo kakvu neravnotežu u mišićima i ligamentima vaših stopala i povećati rizik od ponavljajuće stresne ozljede, kaže Canuso.

Osim toga, što ih češće nosite, brže će se istrošiti: "Kontinuirano nošenje jednog para cipela može dovesti do ubrzanog smanjenja kvalitete srednjeg ili vanjskog potplata (ili oboje)", kaže Pinker. "Ako se ti dijelovi cipele istroše, moguće je da ćete doživjeti ozljede, poput prijeloma naprezanja ili uganuća."

Dodajte neke vježbe za jačanje stopala u svoj repertoar.

Sve dok vas trenutno ne boli, izvođenje vježbi za stopala – poput ovih iz Američke akademije ortopedskih hirurga – može pomoći u jačanju unutrašnjih mišića stopala i nadoknaditi prekid nošenja cipela. Korisne vježbe uključuju stavljanje stopala na jedan kraj malog ručnika ili krpe za pranje i korištenje nožnih prstiju da ga savijete prema sebi (probajte 5 ponavljanja sa svakom nogom), kao i crtanje abecede prstima dok pomičete gležanj u različitim smjerovima.

Također možete istegnuti ligamente plantarne fascije (vezno tkivo na dnu stopala). Pokušajte sa istezanjem peškira (omotajte peškir oko stopala, povucite stopalo prema sebi i zadržite 30 sekundi, ponovite 3 puta sa obe strane). A ako su vam stopala bolna, dajte bočicu smrznute vode kako biste smanjili bol: zamrznite bocu vode punu vode, a zatim je zakotrljajte pod nogama, obraćajući posebnu pažnju na lukove, oko 2 minute po stopalu. (Ili probajte neki od ovih drugih masažera za stopala u koje se ljudi zaklinju.)

"Budući da su mnogi problemi sa stopalima povezani sa zategnutim telećim mišićima ili neravnotežom, vježbe usmjerene na ta područja također mogu pomoći u smanjenju rizika od boli", kaže Cuttica. Isprobajte ova istezanja tele i vježbe za tele kako biste ojačali i rastegnuli područje Ahilove tetive (traka tkiva koja povezuje mišić tele s petom).

Slušajte svoja stopala.

Ako se pojavi bol, slušajte svoje pse koji laju i smanjite svoje strategije jačanja stopala ili ih modificirajte. "Pretjerana upotreba čest je uzrok ozljeda", kaže Pinker. "Postupno vježbanje koje s vremenom polako povećava aktivnost, zasnovano na toleranciji, obično je najsigurniji pristup održavanju vaših nogu jakim."

Recenzija za