Dobrodošli u Trudnički umor: Najumorniji što ste se ikad osjećali

Sadržaj

• Koliko traje trudnički umor?
• Zašto sam tako umorna?
• Kada se obratiti svom ljekaru ili babici
• Šta možeš učiniti?
• Neka vaša spavaća soba bude mračna, čista i hladna
• Odrijemati
• Jedite zdrave obroke i budite hidrirani
• Vodite dnevnik trudnoće ili dnevnik snova
• Izbjegavajte kofein nakon ručka
• Razmazite se
• Vježbaj
• Završne misli

Odrastanje čovjeka je iscrpljujuće. Kao da je čarobna čarolija bačena onog dana kada je vaš test na trudnoću bio pozitivan - osim što vam vila Trnoružice nije poklonila 100 godina odmora i poljubac istinske ljubavi je ono što vas je uvuklo u ovo.

Kad biste barem mogli više spavati…

Sasvim je normalno da se trudnica osjeća umorno, posebno tokom prvog i trećeg tromjesečja.

Negdje između jutarnje mučnine i elastičnih pojaseva, mali Bo-Peep izgubio je vaše ovce (vjerojatno ih je prodala Trnoružici) i više vam nije ostalo za računati da spavate.

Koliko traje trudnički umor?

Jedan od prvih znakova trudnoće je umor. Iznenadi te kao da klizna staklena vrata za koja si pretpostavio da su otvorena.

Počevši od začeća i implantacije, hormoni trudnoće trenutno utječu na vaše tijelo, raspoloženje, metabolizam, mozak, fizički izgled i način spavanja.

U drugom tromjesečju, koje započinje u 13. tjednu, mnoge žene dobivaju novi nalet energije. Ovo je sjajno vrijeme za rješavanje tih važnih poslova prije dolaska bebe, jer kako ulazite u treće tromjesečje, koje započinje u 28. tjednu, ta ekstremna iscrpljenost se vraća.

Zašto sam tako umorna?

Jednostavno rečeno, osjećate se umorno jer rastete bebu.

Pored hormonalnih promjena, tjelesne i emocionalne promjene također smanjuju vaš nivo energije i čine da se osjećate umorno.

Neke od ovih promjena uključuju:

• povećani nivo estrogena i progesterona (koji, usput rečeno, djeluje kao prirodni sedativ)
• snižavaju krvni pritisak i šećer u krvi
• povećan protok krvi
• poremećen san
• problemi sa probavom
• jutarnja mučnina
• stres i anksioznost
• često mokrenje
• žgaravica
• bolovi u leđima, kukovima i karlici

Kada se obratiti svom ljekaru ili babici

Ako vas nesanicu ometa nesanica, sindrom nemirnih nogu (nekontrolirani poriv da pomičete noge dok se odmarate), apneja za vrijeme spavanja (potencijalno ozbiljan poremećaj kod kojeg disanje uzastopno prestaje i započinje), preeklampsija ili bilo koje drugo stanje ometaju vaš san, razgovarajte sa svojim liječnikom ili babica tokom vašeg sljedećeg sastanka.

Ostali razlozi za kontaktiranje liječnika ili babice uključuju, ako:

• osjećate zabrinutost da je trudnički umor znak nečega više, poput anemije, gestacijskog dijabetesa ili depresije
• razviti bilo kakve promjene u vašem vidu
• doživite vrtoglavicu
• mokrite rjeđe
• imate otežano disanje, bol u gornjem dijelu trbuha ili lupanje srca
• doživite jake glavobolje
• primijetite oticanje ruku, gležnjeva i stopala

Vaš zdravstveni radnik može vam pomoći otkriti sve probleme i ponuditi dodatna rješenja.

Šta možeš učiniti?

Odrastanje bebe očito uzima danak na vašem tijelu. Ne zanemarujte signale koje vam tijelo šalje.Obratite se drugima ako se borite sa snom tokom cijele trudnoće. Zatražite pomoć od svog partnera.

Bez obzira koliko se umorili, izbjegavajte uzimanje bilo kakvih lijekova koji se prodaju bez recepta kao pomoć za spavanje.

Većina trudnica trebala bi provesti najmanje 8 sati u krevetu, ciljajući najmanje 7 sati sna svake noći. Ako je moguće, pokušajte ići spavati malo ranije nego inače.

Kako se vaše tijelo mijenja, stavite san na prioritet i slijedite ove savjete za borbu protiv trudničkog umora:

Neka vaša spavaća soba bude mračna, čista i hladna

Stvorite pravu atmosferu za optimalan odmor.

Da bi vaše tijelo duboko spavalo, prekrijte sve prozore zatamnjenim zavjesama. Isključite digitalne satove i isključite noćne svjetiljke koje osvjetljavaju sjaj (pokrijte zaslon električnom trakom ako ne želite potpuno isključiti uređaj).

Podesite temperaturu spavaće sobe malo hladnijom od ostatka vašeg doma, za optimalan kvalitet sna. Uklonite nepotrebnu gužvu i često perite posteljinu. Sačuvajte svoj krevet za spavanje, maženje i seks.

Odrijemati

Zabavna činjenica: 51 posto trudnica izvještava da odspava barem jedan dan dnevno. Redovno drijemanje tijekom trudnoće može smanjiti bebin rizik od male porođajne težine.

Drijemanje također može nadoknaditi san izgubljen noću zbog čestih odlazaka u kupaonicu, bolova u tijelu i svake druge nadražaje trudnoće. Izbjegavajte drijemanje kasno popodne i rano navečer.

Ako se vaš poslodavac namršti na vrijeme drijemanja, pronađite dobro mjesto u toaletnoj sobi i podignite noge dok jedete ručak.

Jedite zdrave obroke i budite hidrirani

U početku trudnoća može smanjiti i krvni pritisak i šećer, što može dovesti do umora. Ali nedostatak sna može dovesti do porasta nivoa šećera u krvi, povećavajući rizik od gestacijskog dijabetesa.

Održavajte uravnotežen nivo šećera i energije u krvi često jesti, poput šest manjih obroka dnevno. Česti obroci koji sadrže puno hranjivih sastojaka i proteina pomažu u borbi protiv umora.

Da biste izbjegli noćne grčeve u nogama, budite hidrirani pijući dovoljno vode i tečnosti tokom dana.

Vodite dnevnik trudnoće ili dnevnik snova

Vodite dnevnik tokom cijele trudnoće. Ako se osjećate anksiozno ili pod stresom, pokušajte to napisati.

Trudnice doživljavaju živopisnije snove i bolji opoziv snova, zbog hormonalnih promjena koje utječu na obrasce spavanja, povećanog umora i opetovanog buđenja usred ciklusa spavanja.

Dnevnici spavanja mogu biti i prosvjetljujući, pružajući konkretne podatke o vašem vremenu spavanja, koliko vam treba da zaspite, noćnim buđenjima, vremenu budnosti i kvaliteti spavanja.

Izbjegavajte kofein nakon ručka

Što se tiče stimulansa, kofein vas može držati budnim dugo u noć ili uzrokovati češće buđenje. Takođe može održavati bebu aktivnom, udarajući se i valjajući se po trbuhu dok pokušavate spavati.

Stručnjaci preporučuju da trudnice ograniče unos kofeina na dvije domaće šalice kave ili manje od 200 miligrama dnevno.

Razmazite se

Zatražite pomoć od porodice i prijatelja. Okupajte se toplo. Zamolite svog partnera za masažu. Odmori se.

Nosite meku, ne restriktivnu odjeću i sjednite na ugodnu stolicu s dobrom knjigom i čitajte malo. Zapalite svijeću od lavande. Reprodukujte umirujuću instrumentalnu muziku. Popijte šalicu toplog čaja od kamilice.

Shvataš.

Vježbaj

Zahtjevi trudnoće, zajedno s dobivenom težinom, vrše ogroman pritisak na vaše tijelo.

Pored mirnijeg sna, Američki koledž opstetričara i ginekologa navodi i sljedeće prednosti vježbanja tijekom trudnoće:

• smanjeni bolovi u leđima
• ublažen zatvor
• smanjen rizik od gestacijskog dijabetesa, preeklampsije i carskog reza
• zdravije debljanje tokom trudnoće
• poboljšana ukupna opšta kondicija
• ojačano srce i krvne žile
• poboljšana sposobnost gubitka kilograma djeteta nakon rođenja djeteta

Može vam trebati nekoliko sati dok se vaše tijelo potpuno povuče nakon energičnih treninga, pa planirajte da se bilo koja fizička aktivnost odvija ranije u toku dana. Ako je vježba lagana, poput joge, teško da će vam ometati san.

Prije početka novog programa vježbanja tokom trudnoće uvijek se obratite svom liječniku ili babici.

Završne misli

Trudnoća može biti zamorno iskustvo - i emocionalno i fizički. Važno je upamtiti: Niste sami.

Gotovo sve žene u određenom trenutku trudnoće imaju veći umor nego obično. Shvati to kao poruku svog tijela. Govori vam da se odmorite i svakako biste trebali slušati.