Kako se nositi sa anksioznošću zbog zdravlja tokom COVID-19, i nakon njega
Sadržaj
- Šta je zdravstvena anksioznost?
- Koliko je uobičajena anksioznost za zdravlje?
- Kako ćete znati da li imate zdravstvenu anksioznost?
- Utiče na vaš život.
- Ozbiljno se borite sa neizvjesnošću.
- Vaši simptomi se javljaju kada ste pod stresom.
- Šta učiniti ako mislite da biste mogli imati zdravstvenu anksioznost
- Razmislite o terapiji.
- Ako ga već nemate, potražite liječnika primarne zdravstvene zaštite kojem vjerujete.
- Ugradite svesne prakse.
- Vježba.
- I evo nekoliko prijedloga specifičnih za upravljanje zdravstvenom tjeskobom povezanom s COVID-om:
- Ograničite vrijeme na društvenim mrežama i vijestima.
- Održavajte čvrste temelje zdravih navika.
- Pokušajte stvari držati u perspektivi.
- Recenzija za
Da li vas svaki šmrcanje, golicanje grla ili trzanje glavobolje čine nervoznima ili vas šalju ravno "Dr. Google -u" da provjeri vaše simptome? Naročito u eri koronavirusa (COVID-19), razumljivo je – možda čak i pametno – biti zabrinuti za svoje zdravlje i sve nove simptome koje doživljavate.
Ali za ljude koji se bave zdravstvenom anksioznošću, čista briga da će se razboljeti može postati toliko velika preokupacija da počinje ometati svakodnevni život. Ali kako možete razlikovati korisnu zdravstvenu budnost i direktnu tjeskobu zbog svog zdravlja? Odgovori, napred.
Šta je zdravstvena anksioznost?
Kako se ispostavilo, "zdravstvena anksioznost" nije formalna dijagnoza. To je više ležeran izraz koji koriste i terapeuti i šira javnost za označavanje tjeskobe zbog vašeg zdravlja. "Zdravstvena anksioznost danas se najčešće koristi za opisivanje nekoga tko ima nametljive negativne misli o svom fizičkom zdravlju", kaže Alison Seponara, M.S., L.P.C., licencirani psihoterapeut specijaliziran za anksioznost.
Zvanična dijagnoza koja se najviše uklapa u zdravstvenu anksioznost naziva se anksiozni poremećaj bolesti, koji karakteriše strah i briga zbog neugodnih fizičkih osjeta, te je zaokupljen oboljenjem ili ozbiljnom bolešću, objašnjava Seponara. "Pojedinac se također može zabrinuti da manji simptomi ili tjelesni osjećaji znače da imaju ozbiljnu bolest", kaže ona.
Na primjer, mogli biste se brinuti da je svaka glavobolja tumor mozga. Ili možda važnije za današnje vrijeme, mogli biste se zabrinuti da je svaka grlobolja ili trbuh mogući znak COVID-19. U teškim slučajevima zdravstvene anksioznosti pretjerana tjeskoba zbog stvarnih fizičkih simptoma poznata je kao poremećaj somatskih simptoma. (Vezano: Kako mi je moja cjeloživotna anksioznost zapravo pomogla u suočavanju s panikom od koronavirusa)
Što je još gore, sva ta anksioznost može uzrok fizički simptomi. "Uobičajeni simptomi anksioznosti uključuju ubrzanje srca, stezanje u grudima, bol u stomaku, glavobolje i tremu, samo da spomenemo neke", kaže Ken Goodman, LCSW, tvorac serije The Anxiety Solution Series i član odbora za Anksioznost i depresiju Američko udruženje (ADAA). "Ovi simptomi se lako mogu pogrešno protumačiti kao simptomi opasnih medicinskih bolesti poput srčanih bolesti, raka želuca, raka mozga i ALS-a." (Vidi: Kako se vaše emocije slažu s vašim crijevima)
BTW, možda mislite da sve ovo zvuči slično hipohondriji—ili hipohondriji. Stručnjaci kažu da je ovo zastarjela dijagnoza, ne samo zato što je hipohondrija u velikoj mjeri povezana s negativnom stigmom, već i zato što nikada nije u potpunosti potvrdila stvarne simptome koje ljudi sa zdravstvenom anksioznošću doživljavaju, niti je dala smjernice o tome kako riješiti te simptome. Umjesto toga, hipohondrija se često oslanjala na premisu da ljudi sa zdravstvenom anksioznošću imaju "neobjašnjive" simptome, implicirajući da simptomi nisu stvarni ili da se ne mogu liječiti. Kao rezultat toga, hipohondrija više nije u Dijagnostičko-statističkom priručniku za mentalne poremećaje ili DSM-5, što psiholozi i terapeuti koriste za postavljanje dijagnoze.
Koliko je uobičajena anksioznost za zdravlje?
Procjenjuje se da anksiozni poremećaj bolesti pogađa između 1,3 posto i 10 posto opće populacije, pri čemu su podjednako pogođeni muškarci i žene, kaže Seponara.
Ali anksioznost za svoje zdravlje također može biti simptom generaliziranog anksioznog poremećaja, napominje Lynn F. Bufka, dr., viši direktor transformacije prakse i kvaliteta u Američkom psihološkom udruženju. A podaci pokazuju da je usred pandemije COVID-19 općenito anksioznost u porastu-poput, zaista u usponu.
Podaci koje su prikupili Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) 2019. pokazali su da je približno 8 posto američke populacije prijavilo simptome anksioznih poremećaja. Što se tiče 2020? Podaci prikupljeni od aprila do jula 2020. ukazuju na to da su te brojke skočile na više od 30 (!) Posto. (Vezano: Kako pandemija koronavirusa može pogoršati simptome opsesivno-kompulzivnog poremećaja)
Vidim neke pojedince koji se izgleda ne mogu riješiti stalnog nametljivog razmišljanja o dobivanju ovog virusa, koji vjeruju da će, ako ga i dobiju, umrijeti. Otuda ovih dana dolazi pravi unutrašnji strah.
Alison Seponara, M.S., L.P.C.
Bufka kaže da ima smisla da ljudi trenutno imaju više anksioznosti, posebno zbog svog zdravlja. "Trenutno s koronavirusom imamo mnogo nedosljednih informacija", kaže ona. "Dakle, pokušavate shvatiti, kojim informacijama vjerujem? Mogu li vjerovati onome što vladini zvaničnici govore ili ne? To je mnogo za jednu osobu i postavlja pozornicu za stres i anksioznost." Dodajte tome bolest koja je vrlo prenosiva sa nejasnim simptomima koji mogu biti uzrokovani prehladom, alergijama ili čak stresom, i lako je shvatiti zašto će ljudi biti jako fokusirani na ono što njihovo tijelo doživljava, objašnjava Bufka.
Napori na ponovnom otvaranju također kompliciraju stvari. „Puno je više klijenata koji mi se obraćaju za terapiju otkako smo ponovo počeli da otvaramo prodavnice i restorane“, kaže Seponara. "Postoje pojedinci koje vidim i koji se izgleda ne mogu riješiti stalnog nametljivog razmišljanja o dobivanju ovog virusa, koji vjeruju da će, ako ga i dobiju, umrijeti. Otuda dolazi pravi unutrašnji strah."
Kako ćete znati da li imate zdravstvenu anksioznost?
Može biti teško shvatiti razliku između zalaganja za svoje zdravlje i zdravstvene tjeskobe.
Prema Seponari, neki znakovi anksioznosti zbog zdravlja koje treba riješiti uključuju:
- Korištenje "Dr. Google" (i samo "Dr. Google") kao referenca kada se ne osjećate dobro (FYI: Novo istraživanje sugerira da je "Dr. Google" gotovo uvijek pogrešno!)
- Pretjerana preokupacija bolešću ili dobijanjem ozbiljne bolesti
- Neprestano provjeravati svoje tijelo na znakove bolesti ili bolesti (na primjer, provjeravanje da li ima kvržica ili promjena na tijelu ne samo redovno, već kompulzivno, možda više puta dnevno)
- Izbjegavanje ljudi, mjesta ili aktivnosti iz straha od zdravstvenih rizika (koji, BTW,radi imaju nekog smisla u pandemiji - više o tome u nastavku)
- Pretjerano se brinete da manji simptomi ili osjećaji na tijelu znače da imate ozbiljnu bolest
- Pretjerano se brinete da imate određeno zdravstveno stanje čisto jer se javlja u vašoj porodici (to znači da genetsko testiranje i dalje može biti valjana mjera opreza)
- Često zakazujete liječničke preglede za sigurnost ili izbjegavanje medicinske njege zbog straha od dijagnosticiranja ozbiljne bolesti
Naravno, neka od ovih ponašanja – kao što je izbjegavanje ljudi, mjesta i aktivnosti koje mogu predstavljati rizik po zdravlje – su potpuno razumna tokom pandemije. No postoje ključne razlike između normalnog, zdravog opreza u pogledu vaše dobrobiti i anksioznog poremećaja. Evo na što treba pripaziti.
Utiče na vaš život.
"Znak koji otkriva bilo koji anksiozni poremećaj ili bilo koji drugi poremećaj mentalnog zdravlja je da li to što se događa utječe na druga područja vašeg života", objašnjava Seponara. Tako na primjer: Spavaš li? Jedenje? Možete li završiti posao? Da li su vaši odnosi narušeni? Doživljavate li česte napade panike? Ako su ugrožena druga područja vašeg života, vaše brige mogu nadići normalnu zdravstvenu budnost.
Ozbiljno se borite sa neizvjesnošću.
Trenutno s koronavirusom imamo mnogo nedosljednih informacija, što stvara osnovu za stres i anksioznost.
Lynn F. Bufka, dr. Sc.
Zapitajte se: Koliko dobro se snalazim sa neizvjesnošću općenito? Pogotovo s anksioznošću oko toga da dobijete ili dobijete COVID-19, stvari mogu postati malo zeznute jer vam čak i test na COVID-19 daje samo informacije o tome imate li virus u određenom trenutku. Dakle, u konačnici, testiranje možda neće pružiti mnogo sigurnosti. Ako se s tom neizvjesnošću čini previše da se nosi, to bi mogao biti znak da je anksioznost problem, kaže Bufka. (Povezano: Kako se nositi sa stresom zbog COVID-19 kada ne možete ostati kod kuće)
Vaši simptomi se javljaju kada ste pod stresom.
Budući da anksioznost može uzrokovati fizičke simptome, može biti teško reći jeste li bolesni ili pod stresom. Bufka preporučuje traženje uzoraka. "Da li vaši simptomi obično nestaju ako siđete s kompjutera, prestanete obraćati pažnju na vijesti ili odete raditi nešto zabavno? Onda to može biti više znak stresa nego bolesti."
Šta učiniti ako mislite da biste mogli imati zdravstvenu anksioznost
Ako se prepoznajete u gore navedenim znakovima tjeskobe zbog zdravlja, dobra je vijest da postoji mnoštvo različitih mogućnosti za dobivanje pomoći i bolji osjećaj.
Razmislite o terapiji.
Baš kao i kod drugih problema mentalnog zdravlja, nažalost, postoji određena stigma oko potrebe za pomoći zbog zdravstvene anksioznosti. Slično kao što ljudi mogu bezbrižno reći: "Ja sam tako zgodna nakaza, tako sam OKP!" ljudi mogu reći i stvari poput: "Uf, totalno sam hipohondar." (Pogledajte: Zašto biste trebali prestati govoriti da imate anksioznost ako to zaista ne radite)
Ovakve izjave mogu otežati traženje liječenja osobama sa zdravstvenom anksioznošću, kaže Seponara. "Došli smo toliko daleko u proteklih 20 godina, ali ne mogu vam reći koliko klijenata vidim u svojoj praksi koji i dalje osjećaju toliko srama što im je" potrebna terapija ", objašnjava ona. "Istina je da je terapija jedno od najhrabrijih djela koje možete sami učiniti."
Bilo koja vrsta terapije može pomoći, ali istraživanja pokazuju da je kognitivno -bihevioralna terapija (CBT) posebno učinkovita za anksioznost, dodaje Seponara. Osim toga, čak i ako se bavite nekim stvarnim problemima fizičkog zdravlja koje treba riješiti, briga o mentalnom zdravlju uvijek je dobra ideja, napominje Bufka. "Kada je naše mentalno zdravlje dobro, bolje je i naše fizičko zdravlje." (Evo kako pronaći najboljeg terapeuta za vas.)
Ako ga već nemate, potražite liječnika primarne zdravstvene zaštite kojem vjerujete.
Često čujemo priče o ljudima koji su se suprotstavljali doktorima koji su ih otpustili, koji su se zalagali za njihovo zdravlje kada su znali da nešto nije u redu. Kada je u pitanju zdravstvena anksioznost, može biti teško shvatiti kada da se zalažete za sebe, a kada da se umirite od strane doktora koji kaže da je sve u redu.
„Na boljem smo mjestu da se zalažemo za sebe kada imamo stalni odnos sa pružaocem primarne zdravstvene zaštite koji nas poznaje i može reći šta je tipično za nas, a šta nije“, kaže Bufka. "Teško je kad nekoga vidiš prvi put." (Evo nekoliko savjeta kako da najbolje iskoristite posjet ljekaru.)
Ugradite svesne prakse.
Bilo da se radi o jogi, meditaciji, Tai Chi -u, vježbanju na dah ili šetnji u prirodi, sve što vam pomaže da dođete u mirno, svjesno stanje može pomoći u općenitoj anksioznosti, kaže Seponara. "Mnoga su istraživanja također pokazala da pažljiviji život pomaže u stvaranju manje hiperaktivnog stanja u vašem umu i tijelu", dodaje ona.
Vježba.
Oni su tako da mnoge prednosti za mentalno zdravlje vježbanja. Ali posebno za one sa zdravstvenom anksioznošću, vježbe mogu pomoći ljudima da razumiju kako im se tijelo mijenja tokom dana, kaže Bufka. To bi neke od fizičkih simptoma anksioznosti moglo učiniti manje uznemirujućim.
"Možda ćete odjednom osjetiti kako vam srce lupa i pomisliti da nešto nije u redu s vama, jer ste zaboravili da ste samo jurili uz stepenice da se javite na telefon ili zato što je beba plakala", objašnjava Bufka. "Vježba pomaže ljudima da budu usklađeniji sa onim što njihovo tijelo radi." (Povezano: Evo kako vas vježbanje može učiniti otpornijim na stres)
I evo nekoliko prijedloga specifičnih za upravljanje zdravstvenom tjeskobom povezanom s COVID-om:
Ograničite vrijeme na društvenim mrežama i vijestima.
"Prvi korak koji trebate poduzeti je zakazivanje vremena za svaki dan u kojem si dopuštate da gledate ili čitate vijesti najviše 30 minuta", predlaže Seponara. Ona također preporučuje postavljanje sličnih granica s društvenim medijima, budući da i tamo ima puno vijesti i informacija vezanih za COVID. "Isključite elektroniku, obavještenja i TV. Vjerujte mi, dobit ćete sve informacije koje su vam potrebne u tih 30 minuta." (Povezano: Kako društveni mediji slavnih utječu na vaše mentalno zdravlje i sliku tijela)
Održavajte čvrste temelje zdravih navika.
Provođenje više vremena kod kuće zbog izolacije ozbiljno je pokvarilo svačije rasporede. Ali Bufka kaže da postoji ključna grupa praksi koja je većini ljudi potrebna za dobro mentalno zdravlje: dobar san, redovna fizička aktivnost, adekvatna hidratacija, dobra ishrana i društvena povezanost (čak i ako je virtuelna). Provjerite kod sebe i provjerite kako se snalazite sa ovim osnovnim zdravstvenim potrebama. Ako je potrebno, dajte prioritet svemu što vam trenutno nedostaje. (I ne zaboravite da karantena može potencijalno uticati na bolje mentalno zdravlje.)
Pokušajte stvari držati u perspektivi.
Normalno je bojati se zaraze COVID-19. No osim poduzimanja razumnih mjera kako biste to izbjegli, brinite o tome što bi se moglo dogoditi ako to učinite uradi nece pomoci. Istina je da se dijagnosticira COVID-19 ne automatski znači smrtnu kaznu, napominje Seponara. "To ne znači da ne bismo trebali poduzeti odgovarajuće mjere opreza, ali ne možemo živjeti u strahu."