Šta jesti prije trke

Sadržaj

• Recenzija za

Uzmite smoothie od 1 šolje kokosove vode, 1∕2 šolje soka od višnje, 1∕2 šolje borovnica, 1 smrznute banane i 2 kašičice lanenog ulja

Zašto kokosova voda i sok od višnje?

Smoothie sat vremena prije nego što stanete na startnu liniju može pojačati vaše trčanje. "Lako se probavlja i pruža prijeko potrebnu hidrataciju", kaže Ashley Koff, R.D., dijetetičarka iz Los Angelesa. Kokosova voda je bogata kalijumom, hranjivom tvari koja pomaže u sprječavanju grčeva. A kiselkasti sok od trešanja pomaže u smanjenju upale, što može spriječiti oštećenje i bolove mišića. Jedno istraživanje sa Oregonskog univerziteta za zdravlje i nauku pokazalo je da su trkači koji su pili kokosovu vodu prije ekvivalenta polumaratonu osjećali manje boli tokom trke.

Zašto borovnice?

Šaka borovnica dodat će voćni okus- i može vas spriječiti da se osjećate iscrpljeno. Sadrže antocijane, snažne antioksidanse koji zaustavljaju oštećenja mišića i mogu spriječiti bol nakon trke.

Zašto banana?

Za gustu, kremastu konzistenciju-i mnogo lako probavljivih ugljikohidrata-ubacite smrznutu bananu u blender. "To će vam dati instant gorivo", kaže Koff. "I pruža slatkoću."

Zašto laneno ulje?

Da biste lakše disali tokom trke, umiješajte laneno ulje koje je bogato omega-3 masnim kiselinama. U studiji objavljenoj u Časopis za nauku i medicinu u sportu, sportisti koji su tri mjeseca uzimali dnevni unos zdrave masti doživjeli su skoro 50 posto poboljšanje plućnog kapaciteta tokom vježbanja.

CELEBRITY SMOOTHIE: Shake od borovnice i lanenog sjemena Nicole Scherzinger

Orasi? Jogurt? oboje? Šta jesti pre sastanka za večeru

Vratite se na ono što ćete pojesti prije glavne stranice događaja

Recenzija za