Život je bol: 5 načina da trenutno umanjite svoj kronični bol

Sadržaj

• Srećom, pogriješila sam: moj život nije bio gotov. U 16 mjeseci od postavljanja dijagnoze uspio sam pronaći tonu olakšanja.
• Ali prije nego što počnem da vas savjetujem o vašem zdravlju, vjerojatno želite da nabrojim svoje (zasigurno impresivne) certifikate i kvalifikacije.
• Kako trenutno umanjiti bol
• Povratak na osnove prijave:
• Savjeti za ublažavanje bola bez ikakvih problema:
• Myofascial release
• Pokreni se
• Vrućina i led
• Meditacija
• Distrakcija
• Kad mi je dijagnosticirana EDS, cijeli život mi se raspao. Sve što sam pročitao o EDS-u bilo je obeshrabrujuće i zastrašujuće.

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Ublažavanje bola svima izgleda drugačije. Ovih 5 strategija dobro je mjesto za početak.

„Život je bol, visosti. Svatko tko kaže drugačije prodaje nešto. " - Princeza mladenka

Ako ovo čitate, vjerojatno vas boli. Žao mi je, bol je sranje - i znam, jer se moj život vrti oko nje.

Prošle godine, u dobi od 32 godine, konačno mi je dijagnosticiran hipermobilni Ehlers-Danlos sindrom. To je genetski poremećaj vezivnog tkiva koji karakteriziraju hipermobilni zglobovi, krhka koža i autonomna disfunkcija.

2016. moj bol je prešao iz dosadne, ali svodljive u iscrpljujuću. Boljelo me je hodati, boljelo je sjediti, boljelo je ležati ... Boljelo me je biti živ. Veći dio 2018. godine proveo sam zarobljen u zatvoru protiv bolova: rijetko sam napuštao krevet i oslanjao se na štap za svoje klimavo kucanje.

Život kakav sam poznavao - i volio - izgleda da je gotov.

Srećom, pogriješila sam: moj život nije bio gotov. U 16 mjeseci od postavljanja dijagnoze uspio sam pronaći tonu olakšanja.

Kako sam to uradio? Opsesivno istraživanje interneta (poput većine nas s nevidljivim ili rijetkim bolestima, raščlanjivanje izvora na mreži postaje nešto drugo). Razgovori s drugima s kroničnim bolom. Facebook grupe.

Isprobala sam svaku topikalnu kremu protiv bolova, ledenu i vruću, ugušila desetke sumnjivih dodataka, vidjela barem desetak liječnika. Pokušao sam poželjeti, cjenkati se, izjasniti se i odbiti svoj EDS.

Ublažavanje bola dolazi od pokušaja i pogrešaka kroz neumorno eksperimentiranje na sebi kako biste vidjeli koji su alati za suočavanje učinili razliku.

Ali prije nego što počnem da vas savjetujem o vašem zdravlju, vjerojatno želite da nabrojim svoje (zasigurno impresivne) certifikate i kvalifikacije.

Pa, imam BFA iz pozorišta i certifikat spasioca koji je istekao prije 16 godina, tako da sam poprilično liječnik.

Doktor gotcha! Ozbiljno, apsolutno nisam medicinski radnik. Ono što sam ja je neko ko živi sa svakodnevnim kroničnim bolom od neizlječivog poremećaja koji je slabo razumljiv i nedovoljno istražen.

Mnogi doktori s kojima se susrećem nikada nisu liječili nekoga s EDS-om i često nude kontradiktorne, zastarjele ili jednostavno nekorisne savjete. Kad se stalno osjećate sranje i ne možete se osloniti na liječnike, prisiljeni ste pouzdati se u proživljeno iskustvo u kombinaciji s malo pametovanja u istraživanju.

Sad kad sam objasnio gdje sam doktorirao (post koji kaže "Bol boli, duh"), donijet ćemo vam malo olakšanja.

Kako trenutno umanjiti bol

Za početak ću se usredotočiti na to kako ublažiti bol bez trošenja novca ili izlaska iz kuće.

Kad imam jak bol, često se smrznem i pomirim se s danom u krevetu, zaboravljajući sve mogućnosti koje moram imati da bih se osjećao bolje. Teško je razmišljati jasno ili logično kada vam kuk izlazi iz utičnice ili bolovi u mišićima fibromialgije bjesne ili ako [ovdje ubacite hronični bol / bolest].

Evo jednostavnog resursa koji vam pametuje (brainstorming?). Čitajte da se osjećate bolje, upravo sada.

Povratak na osnove prijave:

Jeste li hidratizirani? Dvije različite studije otkrile su da dehidracija može povećati percepciju bola i ograničiti protok krvi kroz mozak. Zato ostanite hidratizirani!

Jeste li jeli nedavno? Kad jedemo hranu, naša tijela je pretvaraju u energiju kroz proces staničnog disanja (nisam šaljiv, doslovan sam!). Ne pogoršavajte bolove dodavanjem umora, razdražljivosti i ostalih simptoma premalog jedenja. Pojedi nešto!

Da li udobno sjedite / ležite? Sjedite li toliko zaokupljeni ovim vodičem za bol da ne shvaćate da čudno sjedite na nozi i utrnulo je? Postoji li posteljica zrna graška ispod vašeg dušeka koja odbija vaše poravnanje i pogoršava vaš bol za 10 posto?

Počnite graditi svijest o tome koji su vam položaji (i koliko jastuka) najudobniji i najodrživiji.

Jednom kada ste ugodni, nahranjeni i hidratizirani, možete prijeći na sljedeći odjeljak.

Savjeti za ublažavanje bola bez ikakvih problema:

Bilješka: Ovo je opći vodič. Nastojim biti uključen u sve sposobnosti, svjestan da neće svaka tehnika raditi za vas (ili mene!). Slobodno isprobajte ono što vam je bitno, zanemarite ono što nije i prilagodite se tome.

Myofascial release

Fascia je „trak ili sloj vezivnog tkiva, prvenstveno kolagena, ispod kože koji se pričvršćuje, stabilizira, zatvara i razdvaja mišiće i druge unutarnje organe“.

Miofascijalni bol uzrokuju "okidačke točke", odnosno nježne mrlje unutar mišića. Okidačke točke bole na dodir i mogu uzrokovati bol po cijelom tijelu. Liječnici sada prepoznaju sindrom miofascialnog bola kao vlastiti poremećaj.

Tehnike miofascijalnog oslobađanja primjenjuju izravni ili neizravni pritisak na okidačke točke, opuštajući ih i ublažavajući bol u mišićima s vremenom. Iako se često koristi u masažnoj terapiji, može se samostalno primjenjivati ​​i kod kuće koristeći kuglice sa lacrosse, valjke od pjene i terakane.

Ukratko, iskoristite ruke svog (ili bliskog) prijatelja. Za sada na YouTubeu postoje sjajni videozapisi s uputama. Takođe sam puno naučio iz „Radne sveske o terapijskoj okidačkoj tački“.

Pokreni se

Više studija je pokazalo da vježbanje može značajno smanjiti hronični bol, povećati funkciju nerva i smanjiti simptome neuropatije, pa čak i smanjiti depresiju i anksioznost koje su tako česte kod oboljelih od hroničnih bolova.

Vježbanje je možda najvažnije sredstvo za smanjenje svakodnevnog bola. Bilo je i najteže početi raditi.

Kad vas jako boli, vježba se čini nemogućom. Ali nije! Ključno je započeti polako, postupno povećavati i poštivati ​​(i prihvatiti) ograničenja svog tijela.

Počeo sam u januaru šetajući oko bloka. Do maja sam u prosjeku prelazio tri milje dnevno. Nekih dana sam prešao pet kilometara, a ponekad ne mogu ni jednu.

Ako ste hitni, počnite s kratkim šetnjama. Možete li prošetati od svog kreveta do ulaznih vrata? Možete li se probiti oko bloka? Ako ste korisnik invalidskih kolica, možete li doći do ulaznih vrata? Oko bloka?

Znam da može biti uvredljivo ako vam kažu da vježbate kad vas muči bol. Ne kažem da je to čarobni lijek, ali ima potencijal da zaista pomogne. Zašto ne biste saznali sami?

Vrućina i led

Kupke nisu samo za bebe i ribe, one su izvrsne i za ublažavanje bolova.

Toplina pomaže bolu širenjem krvnih žila, što povećava protok krvi u tom području, pomažući mišićima i zglobovima da se opuste.

Nema kupke? Tuširati se! Za lokaliziranu toplinu koristite električni jastučić za grijanje. Nema grejne podloge? Napunite čaranu nekuvanom rižom i zagrijte je u mikrovalnoj u intervalima od 30 sekundi dok ne postane savršena vruća, ali ne prevruća temperatura.

Toplina je općenito indicirana za bolove u mišićima, dok se led preporučuje za smanjenje otoka ili privremeno utrnulu bol zbog akutnih ozljeda. Sviđa mi se ovaj priručnik za vruće i hladno s klinike Cleveland. Eksperimentirajte s oboje i pogledajte šta pomaže vašem tijelu.

Meditacija

Potpuno otkrivanje: Ja sam licemjer koji mjesecima nije pokušao meditirati. Ali nisam zaboravio koliko me to smiruje kad to učinim.

Stres i anksioznost mogu utjecati na imunološki sistem, nadbubrežne žlijezde i krvni pritisak. To nastoji pojačati i povećati bol, stvarajući začarani krug sve većeg stresa i bola.

Zatvaranje očiju i fokusiranje na disanje na 10 minuta čini čuda za smirivanje nervnog sistema i regulaciju krvnog pritiska,.

Sada, ako ste nešto poput mene, umrli biste sretni da nikada više niste čuli ni riječ o meditaciji. Pa nazovimo to drugačije: opuštanje, opuštanje, isključivanje, kako god želite!

Većina nas većinu svog vremena provodi pred ekranima. Zar ne zaslužujete 10-minutnu pauzu da samo ... budete? Sviđa mi se aplikacija Calm jer je njezino sučelje lako razumljivo, a opuštajuće, odmotavajuće, isključivanje ili isključivanje umirujuće je, jednostavno i što je najbolje, kratko.

Distrakcija

Dakle, isprobali ste sve gore navedeno (ili niste u mogućnosti isprobati ništa od navedenog), a bol je i dalje dovoljno loša da vam odvrati pažnju. Pa odvratimo pažnju od vaše boli!

Ako ste analogno raspoloženi, isprobajte knjigu ili slagalicu. Ali to bi moglo biti previše bolno. Srećom, imamo internet.

Tumblr držim samo za praćenje slatkih životinjskih slika i smiješnih mema. Pojedite smećnu TV emisiju ili briljantnu, zafrkavajte pse na r / rarepuppers ili pogledajte ovaj urnebesni Nancy strip.

Internet je vaša ostrige. Neka vam je biser za ublažavanje bolova.

Kad mi je dijagnosticirana EDS, cijeli život mi se raspao. Sve što sam pročitao o EDS-u bilo je obeshrabrujuće i zastrašujuće.

Prema internetu, nikada više ne bih radio, uskoro će mi trebati invalidska kolica i nisam se nadao da ću se ikad osjećati bolje. Sa suzama koje su natapale moje lice i bolovima koji bjesne u zglobovima, slabo sam guglao „EDS nada“ i „EDS uspješne priče“. Rezultati su bili pesimistični.

Ali sada čvrsto vjerujem da ima nade i da postoji pomoć - ja sam živi dokaz.

Tamo gdje doktori odbace vašu bol, ja ću je potvrditi. Tamo gdje voljeni kolutaju očima na vašu nesumnjivu žalbu, ja ću suosjećati. U narednim mjesecima nadam se da će "Život bol" pružiti izvor nade tamo gdje se čini da postoji tako malo.

Borimo se zajedno s tim, jer mi - doslovno - ne moramo bol prihvatiti ležeći.

Ash Fisher je pisac i komičar koji živi s hipermobilnim Ehlers-Danlosovim sindromom. Kada nema klimav dan beba-jelena, ona planinari sa svojim corgi Vincentom. Živi u Oaklandu. Saznajte više o njoj na ashfisherhaha.com.