Veliki trbušnjaci zagarantovani

Sadržaj

• Recenzija za

Velike su šanse da ste vidjeli loptu za vježbanje kako sjedi u kutu vaše teretane (ili je možda čak imate kod kuće) i pomislili: Šta bih dovraga trebao raditi s ovom stvari? Uostalom, ne postoje ručke za pritiskanje niti poluge za hvatanje niti poluge za povlačenje. Nije odmah očito da gledate najbolje čuvanu tajnu u fitnesu.

Zašto su vježbe s loptom bolje od tradicionalnih trbušnjaka i vježbi za leđa koje se izvode na podu? Kao prvo, lopta je nestabilna; morate duboko zaroniti u mišiće trupa da se gizmo ne otkotrlja. „Bićete zapanjeni koliko balansa zahteva lopta i koliko dodatnih mišića ćete koristiti“, kaže Mike Morris, trener u Seasideu, Florida, i predsednik Resist-A-Ball. Mnoge od ovih vježbi zahtijevaju upotrebu ruku i ramena, trbušnjaka i donjeg dijela leđa.

Lopta vam takođe omogućava da kretanje prilagodite svom nivou kondicije. Ne možete mnogo da učinite kako biste podložni trzaj učinili jačim, ali zaokružujući leđa preko lopte za vježbanje (koja se naziva i švicarska lopta), možete raditi kroz veći raspon pokreta.

Morris je dizajnirao jedinstvenu, intenzivnu vježbu s trupom koja će vam pokazati koliko lopta za vježbu može biti efikasna - i zabavna. "Lopta jača vaš torzo, koji je temelj vašeg tijela", kaže Moris."Vaše noge i ruke zaista su produžetak vašeg trupa. Vježbanje bez snažnih mišića jezgre (trbuha i leđa) je poput pokušaja izgradnje kuće počevši od krova."

S jačim jezgrom mišića moći ćete uložiti više snage u svoje kardio vježbe i dizati veće utege u teretani ili kod kuće. Trbušnjaci vam više nikada neće dosaditi, a i držanje će vam se sigurno popraviti. "Bez gubitka kilograma, možete izgledati mnogo vitkije jer će vas snažno truplo držati uspravno, a ne pognuto", kaže Moris.

PLAN

I za trbušne mišiće i za leđa ove vježbe postaju sve naprednije. Ako ste tek počeli da se bavite loptom, možda ćete želeti da se držite prve vežbe za svaku grupu mišića (abdominalni i ekstenzori leđa) dok se ne osećate dovoljno udobno da pređete na sledeće 2. Za svaku vežbu počnite sa 1 setom od 10 -15 ponavljanja i napredujte u 2, a zatim 3 serije. Kada to postane lako, ciljajte na 15-20 ponavljanja. Uravnotežite ovaj program sa treninzima za gornji i donji deo tela 2 ili 3 dana u nedelji. Takođe radite najmanje 30-45 minuta kardio rada 3-5 dana u nedelji.

Zagrijavanje Počnite sa 5-10 minuta lagane kardio vježbe. Slijedite nježne pokrete poput lagane rotacije trupa, okretanja ramenima i zamaha niskim nogama, jer ćete se za stabilnost oslanjati na ruke i noge.

Smiri se Završite s još istezanja, fokusirajući se na torzo i donji dio leđa. Zadržite svako istezanje 30 sekundi bez poskakanja.

Vježbaj!

Recenzija za