IBS i dobitak ili gubitak težine

Sadržaj

• Kako IBS utiče na vašu težinu?
• IBS i dijeta
• FODMAP dijeta za IBS
• Zaključci

Šta je sindrom iritabilnog crijeva?

Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) stanje je koje uzrokuje da osoba redovno doživljava neugodne gastrointestinalne (GI) simptome. To može uključivati:

• grčevi u stomaku
• bol
• dijareja
• zatvor
• plin
• nadimanje

Simptomi IBS-a mogu se kretati od blagih do ozbiljnih. Razlika između IBS-a i drugih stanja koja uzrokuju slične simptome - poput ulceroznog kolitisa i Crohnove bolesti - je ta što IBS ne oštećuje debelo crijevo.

Nije tipično gubitak kilograma zbog IBS-a, za razliku od ulceroznog kolitisa i Crohnove bolesti. Međutim, budući da IBS može utjecati na vrstu hrane koju osoba može podnijeti, to može rezultirati promjenama u težini. Postoje koraci koje možete poduzeti da biste održali zdravu težinu i dobro živjeli s IBS-om.

Kako IBS utiče na vašu težinu?

Prema Klinici u Clevelandu, IBS je jedan od najčešćih poremećaja koji utječe na funkcioniranje GI sistema. Procjene se razlikuju, ali kažu da je čak 20 posto odraslih u Sjedinjenim Državama prijavilo simptome koji su sinonimi za IBS.

Tačni uzroci IBS-a nisu poznati. Na primjer, neki ljudi s IBS-om doživljavaju pojačane napade proljeva jer im se čini da crijeva prebacuju hranu brže nego inače. U drugima su simptomi IBS-a povezani sa zatvorom zbog crijeva koja se kreću sporije nego što je normalno.

IBS može rezultirati gubitkom ili debljanjem kod određenih osoba. Neki ljudi mogu osjetiti značajne grčeve u trbuhu i bol zbog kojih mogu pojesti manje kalorija nego što bi to obično učinili. Drugi se mogu držati određene hrane koja sadrži više kalorija nego što je potrebno.

Nedavno je ukazalo da takođe može postojati veza između prekomjerne težine i IBS-a. Jedna od teorija je da u probavnom traktu postoje određeni hormoni koji reguliraju težinu. Čini se da je ovih pet poznatih hormona na abnormalnim nivoima kod ljudi s IBS-om, bilo višim ili nižim od očekivanih. Ove promjene u nivou crijevnih hormona mogu utjecati na upravljanje tjelesnom težinom, ali još je potrebno još istraživanja.

Možda nećete uvijek moći kontrolirati svoje simptome kad imate IBS, ali postoje neki načini koji će vam pomoći da održite zdravu težinu, uključujući zdravu prehranu koja uključuje vlakna.

IBS i dijeta

Dijeta koja uključuje jedenje nekoliko manjih obroka preporučuje se kod jedenja velikih obroka kada imate IBS. Uz ovo pravilo, dijeta s malo masnoća i visokim udjelom ugljikohidrata u cjelovitom zrnu također vam može koristiti kada imate IBS.

Mnogi ljudi s IBS-om oklijevaju jesti hranu koja sadrži vlakna iz straha da će prouzročiti plinove koji pogoršavaju simptome. Ali ne morate potpuno izbjegavati vlakna. U prehranu biste trebali polako dodavati vlakna koja pomažu u smanjenju vjerojatnosti pojave plinova i nadutosti. Težite dodavanju između 2 i 3 grama vlakana dnevno, dok pijete puno vode kako biste umanjili simptome. Idealna dnevna količina vlakana za odrasle je između 22 i 34 grama.

Možda biste trebali izbjegavati hranu za koju je poznato da neki ljudi pogoršavaju IBS - ova hrana također rezultira debljanjem. To uključuje:

• alkoholna pića
• pića s kofeinom
• hrana sa značajnim količinama umjetnih zaslađivača poput sorbitola
• hrana za koju je poznato da uzrokuje plinove, poput graha i kupusa
• hrana sa visokim udjelom masti
• proizvodi od punomasnog mlijeka
• pržena hrana

Vaš liječnik vam može preporučiti i vođenje dnevnika o hrani koju jedete kako biste provjerili možete li prepoznati hranu koja pogoršava vaše simptome.

FODMAP dijeta za IBS

Druga opcija za one koji žele održati zdravu težinu i minimizirati IBS simptome je niska FODMAP dijeta. FODMAP označava fermentirane oligo-di-monosaharide i poliole. Šećeri koji se nalaze u ovoj hrani imaju tendenciju da ljudi s IBS-om budu teže probavljivi i često pogoršavaju simptome.

Dijeta uključuje izbjegavanje ili ograničavanje hrane koja sadrži puno FODMAP-a, uključujući:

• fruktani, nalazi se u pšenici, luku i češnjaku
• fruktoza, nalazi se u jabukama, kupinama i kruškama
• galactans, nalazi se u grahu, leći i soji
• laktoza od mliječnih proizvoda
• polioli od alkoholnih šećera poput sorbitola i voća poput bresaka i šljiva

Pažljivo čitanje etiketa hrane i izbjegavanje ovih aditiva može vam pomoći smanjiti vjerovatnoću da ćete osjetiti želučane simptome povezane s IBS-om.

Primjeri IBS-hrane, niske FODMAP hrane uključuju:

• voće, uključujući banane, borovnice, grožđe, naranče, ananas i jagode
• mliječni proizvodi bez laktoze
• nemasni proteini, uključujući piletinu, jaja, ribu i puretinu
• povrće, uključujući mrkvu, krastavce, boraniju, zelenu salatu, kelj, krompir, tikvicu i paradajz
• zaslađivači, uključujući smeđi šećer, šećer od trske i javorov sirup

Oni koji imaju nisku FODMAP dijetu mogu eliminirati neku višu FODMAP hranu i polako ih dodavati kako bi utvrdili koju hranu možete sigurno jesti.

Zaključci

Gubitak ili debljanje može biti nuspojava IBS-a. Međutim, postoje prehrambeni pristupi koji vam mogu pomoći da smanjite simptome, a istovremeno održavate zdravu težinu.

Ako prehrambeni pristup ne pomaže vašim simptomima, razgovarajte sa svojim liječnikom o ostalim potencijalnim uzrocima gubitka ili debljanja.