6 nuspojava previše vitamina D

Sadržaj

• Nedostatak i toksičnost
• 1. Povišeni nivoi u krvi
• 2. Povišeni nivoi kalcijuma u krvi
• Dodaci 101: Vitamin D
• 3. Mučnina, povraćanje i slab apetit
• 4. Bol u želucu, zatvor ili proljev
• 5. Gubitak kostiju
• 6. Otkazivanje bubrega
• Zaključak

Vitamin D izuzetno je važan za dobro zdravlje.

Igra nekoliko uloga u održavanju ćelija vašeg tijela zdravim i funkcioniranju onako kako bi trebalo.

Većina ljudi nema dovoljno vitamina D, pa su suplementi uobičajeni.

Međutim, moguće je - iako rijetko - da se ovaj vitamin nakupi i dostigne toksični nivo u vašem tijelu.

Ovaj članak govori o 6 potencijalnih nuspojava dobivanja prekomjerne količine ovog važnog vitamina.

Nedostatak i toksičnost

Vitamin D je uključen u apsorpciju kalcijuma, imunološku funkciju i zaštitu zdravlja kostiju, mišića i srca. Prirodno se javlja u hrani, a vaše tijelo ga može proizvesti i kada je koža izložena sunčevoj svetlosti.

Ipak, osim masne ribe, malo je hrane bogate vitaminom D. Štoviše, većina ljudi nema dovoljno izlaganja suncu da bi proizvela adekvatan vitamin D.

Stoga je nedostatak vrlo čest. Zapravo se procjenjuje da oko 1 milijarde ljudi širom svijeta nema dovoljno ovog vitamina ().

Dodaci su vrlo česti, a i vitamin D2 i vitamin D3 mogu se uzimati u obliku dodataka. Vitamin D3 proizvodi se kao odgovor na izlaganje suncu i nalazi se u životinjskim proizvodima, dok se vitamin D2 javlja u biljkama.

Utvrđeno je da vitamin D3 značajno povećava nivo krvi u odnosu na D2. Studije su pokazale da će svaka dodatnih 100 IU vitamina D3 koji unesete dnevno podići nivo vitamina D u krvi u prosjeku za 1 ng / ml (2,5 nmol / l) (,).

Međutim, dugotrajno uzimanje izuzetno visokih doza vitamina D3 može dovesti do prekomjernog nakupljanja u vašem tijelu.

Do intoksikacije vitaminom D dolazi kada se nivo krvi poviši iznad 150 ng / ml (375 nmol / l). Budući da se vitamin skladišti u tjelesnoj masti i polako pušta u krvotok, učinci toksičnosti mogu potrajati nekoliko mjeseci nakon što prestanete uzimati suplemente ().

Što je najvažnije, toksičnost nije česta i javlja se gotovo isključivo kod ljudi koji uzimaju dugoročne suplemente u visokim dozama bez nadzora nivoa krvi.

Moguće je i nehotice unositi previše vitamina D uzimanjem dodataka koji sadrže mnogo veće količine nego što je navedeno na etiketi.

Suprotno tome, ne možete postići opasno visok nivo krvi samo dijetom i izlaganjem suncu.

Ispod je 6 glavnih nuspojava previše vitamina D.

1. Povišeni nivoi u krvi

Postizanje odgovarajuće razine vitamina D u krvi može vam pomoći ojačati imunitet i zaštititi vas od bolesti poput osteoporoze i raka (5).

Međutim, ne postoji dogovor o optimalnom opsegu za odgovarajuće nivoe.

Iako se nivo vitamina D od 30 ng / ml (75 nmol / l) obično smatra adekvatnim, Vijeće za vitamin D preporučuje održavanje nivoa od 40–80 ng / ml (100–200 nmol / l) i navodi da sve iznad 100 ng / ml (250 nmol / l) može biti štetno (, 7).

Iako se sve veći broj ljudi nadohranjuje vitaminom D, rijetko se može naći neko s vrlo visokim nivoom ovog vitamina u krvi.

Jedno nedavno istraživanje proučavalo je podatke više od 20.000 ljudi tokom deset godina. Otkriveno je da je samo 37 osoba imalo nivoe iznad 100 ng / ml (250 nmol / l). Samo je jedna osoba imala istinsku toksičnost, pri 364 ng / ml (899 nmol / l) ().

U jednoj studiji slučaja, žena je imala nivo od 476 ng / ml (1.171 nmol / l) nakon što je uzimala dodatak koji joj je davao 186.900 IU vitamina D3 dnevno tokom dva mjeseca (9).

Ovo je bilo ogromno 47 puta općenito preporučena sigurna gornja granica od 4.000 IU dnevno.

Žena je primljena u bolnicu nakon što je iskusila umor, zaborav, mučninu, povraćanje, nejasan govor i druge simptome (9).

Iako samo izuzetno velike doze mogu tako brzo izazvati toksičnost, čak i jake pristalice ovih dodataka preporučuju gornju granicu od 10 000 IU dnevno ().

Sažetak Razina vitamina D veća od 100
ng / ml (250 nmol / l) smatraju se potencijalno štetnima. Simptomi toksičnosti imaju
zabilježeni su na izuzetno visokim nivoima u krvi koji su posljedica megadoza.

2. Povišeni nivoi kalcijuma u krvi

Vitamin D pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij iz hrane koju jedete. Zapravo je ovo jedna od njegovih najvažnijih uloga.

Međutim, ako je unos vitamina D pretjeran, kalcij u krvi može doseći razinu koja može izazvati neugodne i potencijalno opasne simptome.

Simptomi hiperkalcemije ili visokog nivoa kalcijuma u krvi uključuju:

• probavne tegobe, poput povraćanja, mučnine i
  bolovi u stomaku
• umor, vrtoglavica i zbunjenost
• pretjerana žeđ
• često mokrenje

Normalni opseg kalcijuma u krvi je 8,5–10,2 mg / dl (2,1–2,5 mmol / l).

U jednoj studiji slučaja, stariji muškarac sa demencijom koji je primao 50 000 IU vitamina D dnevno tokom 6 mjeseci više puta je bio hospitaliziran sa simptomima povezanim s visokim nivoom kalcijuma ().

U drugom su dva muškarca uzimala nepropisno označene dodatke vitamina D, što je dovelo do nivoa kalcijuma u krvi od 13,2–15 mg / dl (3,3–3,7 mmol / l). Štoviše, trebala je godina da se njihove razine normaliziraju nakon što su prestali uzimati dodatke ().

Sažetak Uzimanje previše vitamina D može rezultirati
u prekomjernoj apsorpciji kalcijuma, što može uzrokovati nekoliko potencijalno
opasni simptomi.

Dodaci 101: Vitamin D

3. Mučnina, povraćanje i slab apetit

Mnogi neželjeni efekti previše vitamina D povezani su s prekomjernom količinom kalcija u krvi.

To uključuje mučninu, povraćanje i slab apetit.

Međutim, ovi se simptomi ne javljaju kod svih s povišenim nivoom kalcijuma.

Jedno istraživanje pratilo je 10 ljudi koji su razvili prekomjerne nivoe kalcijuma nakon što su uzeli velike doze vitamina D kako bi ispravili nedostatak.

Četiri su doživjela mučninu i povraćanje, a trojica su izgubila apetit ().

U drugim studijama zabilježeni su slični odgovori na megadoze vitamina D. Jedna žena doživjela je mučninu i gubitak kilograma nakon što je uzela dodatak za koji je utvrđeno da sadrži 78 puta više vitamina D nego što je navedeno na etiketi (,).

Važno je da su se ovi simptomi pojavili kao odgovor na izuzetno visoke doze vitamina D3, što je dovelo do nivoa kalcijuma većeg od 12 mg / dl (3,0 mmol / l).

Sažetak Kod nekih ljudi visoke doze vitamina D
utvrđeno je da terapija uzrokuje mučninu, povraćanje i nedostatak apetita zbog
visok nivo kalcijuma u krvi.

4. Bol u želucu, zatvor ili proljev

Bol u želucu, zatvor i proljev uobičajene su probavne tegobe koje su često povezane s intolerancijom na hranu ili sindromom iritabilnog crijeva.

Međutim, oni mogu biti i znak povišenih nivoa kalcijuma uzrokovanih intoksikacijom vitaminom D ().

Ovi se simptomi mogu pojaviti kod onih koji primaju velike doze vitamina D kako bi ispravili nedostatak. Kao i kod ostalih simptoma, čini se da je odgovor individualiziran čak i kada su razine vitamina D u krvi slično povišene.

U jednoj studiji slučaja, dječak je razvio bol u stomaku i zatvor nakon uzimanja nepravilno označenih dodataka vitamina D, dok je njegov brat imao povišene nivoe u krvi bez ikakvih drugih simptoma ().

U drugoj studiji slučaja, 18-mjesečno dijete koje je dobivalo 50 000 IU vitamina D3 tijekom 3 mjeseca imalo je proljev, bol u stomaku i druge simptome. Ovi simptomi su se riješili nakon što je dijete prestalo uzimati suplemente ().

Sažetak Bol u želucu, zatvor ili
dijareja može nastati zbog velikih doza vitamina D koje dovode do povišenog kalcijuma
nivo u krvi.

5. Gubitak kostiju

Budući da vitamin D igra važnu ulogu u apsorpciji kalcijuma i metabolizmu kostiju, unos dovoljne količine presudan je za održavanje jakih kostiju.

Međutim, previše vitamina D može štetiti zdravlju kostiju.

Iako se mnogi simptomi prekomjernog vitamina D pripisuju visokoj razini kalcijuma u krvi, neki istraživači sugeriraju da megadoze mogu dovesti do niske razine vitamina K2 u krvi ().

Jedna od najvažnijih funkcija vitamina K2 je zadržavanje kalcijuma u kostima i izvan krvi. Smatra se da vrlo visoki nivoi vitamina D mogu smanjiti aktivnost vitamina K2 (,).

Da biste se zaštitili od gubitka kostiju, izbjegavajte uzimanje prekomjernih dodataka vitaminu D i uzmite dodatak vitamina K2. Takođe možete jesti hranu bogatu vitaminom K2, poput mlečnih proizvoda i mesa hranjenih travom.

Sažetak Iako je vitamin D potreban za
apsorpcija kalcijuma, visoki nivoi mogu prouzrokovati gubitak kosti ometajući vitamin
K2 aktivnost.

6. Otkazivanje bubrega

Prekomjerni unos vitamina D često rezultira ozljedom bubrega.

U jednoj studiji slučaja, muškarac je hospitaliziran zbog zatajenja bubrega, povišene razine kalcijuma u krvi i drugih simptoma koji su se pojavili nakon što je primio injekcije vitamina D koje mu je propisao liječnik ().

Zapravo, većina studija izvijestila je o umjerenoj do teškoj ozljedi bubrega kod ljudi koji razviju toksičnost vitamina D (9,,,,,,).

U jednoj studiji na 62 osobe koje su primale prekomjerne doze injekcija vitamina D, svaka je osoba doživjela zatajenje bubrega - bilo da je imala zdrave bubrege ili postojeće bubrežne bolesti ().

Zatajenje bubrega liječi se oralnom ili intravenskom hidratacijom i lijekovima.

Sažetak Previše vitamina D može dovesti do bubrega
povreda kod ljudi sa zdravim bubrezima, kao i kod onih sa utvrđenim bubregom
bolest.

Zaključak

Vitamin D izuzetno je važan za vaše cjelokupno zdravlje. Čak i ako se pridržavate zdrave prehrane, možda će vam trebati dodaci za postizanje optimalnog nivoa u krvi.

Međutim, moguće je i imati previše dobre stvari.

Obavezno izbjegavajte prekomjerne doze vitamina D. Općenito se 4.000 IU ili manje dnevno smatra sigurnim, sve dok se prate vrijednosti vaše krvi.

Pored toga, pazite da kupujete dodatke od renomiranih proizvođača kako biste smanjili rizik od slučajnog predoziranja zbog nepravilnog označavanja.

Ako ste uzimali dodatke vitamina D i imate bilo koji od simptoma navedenih u ovom članku, obratite se zdravstvenom radniku što je prije moguće.