Visceralna masnoća

Sadržaj

• Kako se ocjenjuje i mjeri visceralna masnoća?
• Komplikacije visceralne masti
• Kako se riješiti visceralne masti
• Kada posjetiti svog liječnika
• Outlook

Pregled

Zdravo je imati malo tjelesne masti, ali sve masti nisu jednake. Visceralna masnoća je vrsta tjelesne masti koja se skladišti u trbušnoj šupljini. Nalazi se u blizini nekoliko vitalnih organa, uključujući jetru, želudac i crijeva. Može se nakupljati i u arterijama. Visceralna masnoća se ponekad naziva "aktivnom masnoćom" jer može aktivno povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema.

Ako imate malo masnoća na trbuhu, to nije nužno visceralna masnoća. Mast na trbuhu može biti i potkožna masnoća, koja se skladišti neposredno ispod kože. Potkožna masnoća, vrsta masnoće koja se takođe nalazi na rukama i nogama, lakše je uočiti. Visceralna masnoća je zapravo unutar trbušne šupljine i nije je lako uočiti.

Kako se ocjenjuje i mjeri visceralna masnoća?

Jedini način da se definitivno dijagnosticira visceralna masnoća je CT ili MRI skeniranje. Međutim, to su skupe i dugotrajne procedure.

Umjesto toga, pružatelji lijekova obično će koristiti opće smjernice za procjenu vaše visceralne masti i zdravstvenih rizika koje ona predstavlja za vaše tijelo. Harvard Health, na primjer, kaže da je oko 10 posto sve tjelesne masti visceralne masti. Ako izračunate ukupnu tjelesnu masnoću, a zatim je uzmete 10 posto, možete procijeniti količinu visceralne masti.

Jednostavan način da utvrdite da li ste u opasnosti je mjerenjem veličine struka. Prema Harvard Women’s Health Watchu i Harvard T.H. Chan School of Public Health, ako ste žena i struk vam je veći od 35 inča ili više, riskirate zdravstvene probleme zbog visceralne masti. Isti Harvard T.H. U članku škole za javno zdravstvo Chan navodi se da su muškarci u opasnosti od zdravstvenih problema kada im struk pređe 40 centimetara ili više.

Visceralna masnoća se često procjenjuje na skali od 1 do 59 kada se dijagnosticira pomoću analizatora tjelesne masti ili MRI skeniranja. Zdravi nivoi visceralne masnoće ostaju ispod 13. Ako je vaša ocjena 13–59, preporučuju se trenutne promjene u načinu života.

Komplikacije visceralne masti

Visceralna masnoća može odmah početi uzrokovati zdravstvene probleme. Može povećati rezistenciju na inzulin, čak i ako nikada niste imali dijabetes ili prediabetes. da je to možda zato što se ova vrsta masti luči protein koji veže retinol i koji povećava rezistenciju na inzulin. Visceralna masnoća takođe može brzo povisiti krvni pritisak.

Što je najvažnije, nošenje viška visceralne masti povećava rizik od razvoja nekoliko ozbiljnih dugoročnih, po život opasnih zdravstvenih stanja. Oni uključuju:

• srčani napadi i bolesti srca
• dijabetes tipa 2
• moždani udar
• rak dojke
• kolorektalni karcinom
• Alzheimerova bolest

Kako se riješiti visceralne masti

Srećom, visceralna masnoća izuzetno je prihvatljiva za vježbanje, prehranu i promjene načina života. Sa svakom izgubljenom kilom gubite malo visceralne masti.

Kada je moguće, trebali biste vježbati najmanje 30 minuta svaki dan. Obavezno uključite dosta kardio vježbi i treninga snage. Kardio uključuje aerobne vježbe, poput kružnih treninga, vožnje bicikla ili trčanja, i brže će sagorijevati masnoće. Trening snage polako će sagorjeti više kalorija s vremenom kako vaši mišići jačaju i troše više energije. U idealnom slučaju, radićete 30 minuta kardio treninga 5 dana u sedmici, a trening snage najmanje 3 puta tjedno.

Hormon stresa kortizol zapravo može povećati količinu visceralne masti u vašem tijelu, pa će smanjenje stresa u vašem životu olakšati njegovo gubljenje. Vježbajte taktiku meditacije, dubokog disanja i upravljanja stresom.

Također je neophodno slijediti zdravu, dobro uravnoteženu prehranu. Iz svoje prehrane izbacite prerađenu hranu sa visokim udjelom šećera i masnoća, a uključite i više nemasnih proteina, povrća i složenih ugljikohidrata kao slatki krompir, grah i leća.

Umjesto prženja koristite metode kuhanja s niskim udjelom masti, poput pečenja, ključanja ili pečenja. Kad upotrijebite ulja, odlučite se za zdravija poput maslinovog ulja umjesto maslaca ili kikirikijevog ulja.

Kada posjetiti svog liječnika

Ako ste muškarac i struk vam je veći od 40 centimetara, ili ako ste žena i struk je veći od 35 centimetara, trebali biste ugovoriti sastanak s liječnikom i razgovarati o zdravstvenim rizicima i promjenama u načinu života.

Vaš liječnik može provjeriti zdravstvene rizike povezane s visokom učestalošću visceralne masti testovima poput krvne slike ili EKG snimanja i može vas uputiti nutricionisti.

Outlook

Visceralna masnoća nije vidljiva, pa ne znamo uvijek da je tu, što je čini toliko opasnijom. Srećom, to se obično može spriječiti. Održavanje zdravog, aktivnog načina života s niskim stresom može spriječiti da se visceralna masnoća nakupi u trbušnoj šupljini.