Sindrom gornjeg križanja

Sadržaj

• Koji su uzroci?
• Koji su simptomi?
• Mogućnosti liječenja
• Nega kiropraktike
• Fizikalna terapija
• Vježbe
• Vježbe ležanja
• Vježbe sjedenja
• Kako se dijagnosticira?
• Outlook

Pregled

Sindrom gornjeg križa (UCS) javlja se kada se mišići na vratu, ramenima i prsima deformiraju, obično kao rezultat lošeg držanja.

Mišići koji su tipično najviše pogođeni su gornji trapez i lopatica podizača, a to su leđni mišići ramena i vrata. Prvo, postaju izuzetno napeti i preaktivni. Tada se mišići na prednjem dijelu prsnog koša, zvani glavna i mala pektoralna kiselina, stežu i skraćuju.

Kada su ovi mišići preaktivni, okolni mišići kontra su premalo iskorišteni i postaju slabi. Tada se preaktivni mišići i neaktivni mišići mogu preklapati, što dovodi do razvoja X oblika.

Koji su uzroci?

Većina slučajeva UCS nastaje zbog kontinuiranog lošeg držanja. Konkretno, dugo stajanje ili sjedenje s glavom gurnutom prema naprijed.

Ljudi često zauzimaju ovaj stav kad su:

• čitanje
• Gledam TV
• biciklizam
• vožnja
• koristeći laptop, računar ili pametni telefon

U malom broju slučajeva, UCS se može razviti kao rezultat urođenih oštećenja ili povreda.

Koji su simptomi?

Ljudi sa UCS-om imaju savijena, zaobljena ramena i savijen vrat. Deformirani mišići opterećuju okolne zglobove, kosti, mišiće i tetive. To uzrokuje da većina ljudi ima simptome kao što su:

• bol u vratu
• glavobolja
• slabost u prednjem dijelu vrata
• naprezanje stražnjeg dijela vrata
• bolovi u gornjem dijelu leđa i ramenima
• stezanje i bol u prsima
• bol u vilici
• umor
• bolovi u donjem dijelu leđa
• problemi sa sjedenjem za čitanjem ili gledanjem televizije
• probleme tokom duže vožnje
• ograničeno kretanje u vratu i ramenima
• bol i smanjeno kretanje u rebrima
• bol, utrnulost i trnci u nadlakticama

Mogućnosti liječenja

Opcije liječenja za UCS su kiropraktika, fizikalna terapija i vježbanje. Obično se preporučuje kombinacija sva tri.

Nega kiropraktike

Zategnuti mišići i loše držanje koji proizvode UCS mogu dovesti do toga da se vaši zglobovi ne usklade. Prilagođavanje kiropraktike od strane licenciranog praktičara može pomoći u poravnanju ovih zglobova. To može povećati opseg pokreta u pogođenim područjima. Prilagođavanje takođe obično isteže i opušta skraćene mišiće.

Fizikalna terapija

Fizički terapeut koristi kombinaciju pristupa. Prvo nude edukaciju i savjete u vezi s vašim stanjem, na primjer zašto se to dogodilo i kako to spriječiti u budućnosti. Oni će demonstrirati i vježbati s vama vježbe s kojima ćete morati nastaviti kod kuće. Također koriste manuelnu terapiju, gdje rukama koriste za ublažavanje bolova i ukočenosti i podsticanje boljeg kretanja tijela.

Vježbe

Vježbe ležanja

1. Lezite ravno na tlu s debelim jastukom postavljenim otprilike trećinom leđa u ravnini s kičmom.
2. Neka vam se ruke i ramena razmotaju, a noge se otvore u prirodnom položaju.
3. Glava vam treba biti neutralna i ne smije se osjećati ispruženo ili napeto. Ako se to dogodi, koristite jastuk za potporu.
4. Ostanite u ovom položaju 10-15 minuta i ponavljajte ovu vježbu nekoliko puta dnevno.

Vježbe sjedenja

1. Sjednite uspravnih leđa, stavite stopala ravno na pod i savijte koljena.
2. Dlanove položite na zemlju iza kukova i rotirajte ramena unazad i dolje.
3. Ostanite u ovom položaju 3-5 minuta i ponovite vježbu koliko god puta možete tijekom dana.

Kako se dijagnosticira?

UCS ima niz identifikacijskih karakteristika koje će prepoznati vaš ljekar. Oni uključuju:

• glava je često u prednjem položaju
• kičma se izvija prema vratu
• kičma se izvija prema gore na gornjem dijelu leđa i ramenima
• zaobljena, dugotrajna ili uzdignuta ramena
• vidljivo područje lopatice sjedi umjesto da leži ravno

Ako su ove fizičke karakteristike prisutne, a imate i simptome UCS-a, tada će liječnik dijagnosticirati stanje.

Outlook

UCS je obično stanje koje se može spriječiti. Vežbanje pravilnog držanja tela od vitalne je važnosti kako za sprečavanje, tako i za lečenje stanja. Budite svjesni svog držanja i ispravite ga ako zateknete pogrešan stav.

Simptomi UCS-a često se mogu ublažiti ili potpuno iskorijeniti liječenjem. Neki ljudi neprestano pate od tog stanja tijekom svog života, ali to je obično zato što ne slijede plan vježbanja ili svakodnevno obraćaju pažnju na svoje držanje tijela.

Kada se precizno slijede individualizirani planovi liječenja za UCS, to je potpuno upravljivo stanje.