Uzroci zategnutosti koljena i šta možete učiniti

Sadržaj

• Bol, oticanje i ukočenost koljena
• 1. Ozlijeđeni ligamenti
• Šta možete učiniti za ozlijeđeni ligament koljena:
  
• 2. Ozlijeđeni meniskus
• Šta možete učiniti za ozlijeđeni meniskus:
  
• 3. Tesnoća nakon operacije koljena
• Koristite nosač koljena i štake
• Šta možete učiniti za ukočenost koljena nakon operacije:
  
• 4. Osteoartritis i reumatoidni artritis
• Šta možete učiniti za upravljanje ukočenošću artritisa:
  
• 5. Mišići, slabi i jaki
• Šta možete učiniti za mišiće nogu:
  
• Kada posjetiti svog liječnika
• Saveti za istezanje kolena i vežbe za kolena
• Za poneti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Ukočenost i ukočenost koljena

Često je stezanje ili ukočenost koljena u jednom ili oba koljena. Zatezanje u koljenu može biti uzrokovano ozljedama, mehaničkim problemima ili fizičkim stresom na koljenima poput dodatne težine. Nedostatak fleksibilnosti ili snage takođe mogu biti faktori koji doprinose tome. Zatezanje koljena posebno je vjerovatno ako ste imali ozljedu koljena ili ako imate zdravstveno stanje poput gihta, artritisa ili infekcije.

Ovdje govorimo o različitim uzrocima ukočenosti koljena i osnovama onoga što možete učiniti za upravljanje povezanim simptomima.

Bol, oticanje i ukočenost koljena

Prvo razgovarajmo o bolu: To je način na koji vas tijelo sprečava da ozljedu pogoršate. Budući da bol može ograničiti kretanje, može prouzročiti ukočenost u koljenima, kao i svaka tekuća ozljeda.

Kolena nateču kada se višak tečnosti nakuplja unutar kolena zbog ozljede, prekomjerne upotrebe ili zdravstvenog stanja. To može prouzrokovati osjećaj napetosti kao i bol.Oticanje može biti suptilno, pa ga možda nećete uvijek primijetiti, osim ako se radi o ozbiljnoj ozljedi. Budući da oteklina možda nije vidljiva, to možete osjetiti kao ukočenost u koljenu.

Bilo koja vrsta otoka uzrokovat će ograničeno kretanje, jer ima manje prostora u koljenu. Iritacija, unutrašnje krvarenje i povrede u koljenu mogu dovesti do nakupljanja tečnosti. Artritis, giht i tumori ili ciste su stanja koja također mogu uzrokovati oticanje.

Bol i otok su dva mehanizma koja vaše tijelo koristi da bi se zaštitilo. Zajedno mogu dovesti do ukočenosti koljena. Dalje, pogledajmo moguće uzroke.

1. Ozlijeđeni ligamenti

Ozljede ligamenta mogu biti uzrokovane traumom ili hiperekstenzijom koljena. Ove povrede se često događaju kod vrlo aktivnih ljudi ili tokom bavljenja sportom. Ako uganućem, puknućem ili suzom oštetite jedan od ligamenata koljena, može doći do unutarnjeg krvarenja. To rezultira oticanjem, ukočenošću i ograničenim kretanjem.

Šta možete učiniti za ozlijeđeni ligament koljena:

• Odmarajte se s koljenom podignutim iznad srca i redovno radite tretmane ledom.
• Uzmite sredstva za ublažavanje bolova.
• Podržite i zaštitite ozlijeđene ligamente pomoću udlage, steznika ili štaka dok liječite.
• Bavite se fizikalnom terapijom, rehabilitacijom ili operacijom ako je vaša ozljeda dovoljno teška da je zahtijeva.

2. Ozlijeđeni meniskus

Ozljeda meniskusa nastaje kada oštetite ili pokidate hrskavicu između kostiju zgloba koljena. To se može dogoditi kada pritiskate ili rotirate koljeno, što je uobičajena pojava tokom sportova koji uključuju nagle okrete i zaustavljanja. Suza meniskusa može se dogoditi i dok radite nešto jednostavno poput prebrzog ustajanja iz čučnja ili korištenja stepenica. Degenerativna stanja poput osteoartritisa mogu također uzrokovati suze na meniskalu.

Suza meniskusa može uzrokovati bol i oticanje. Možda će biti teško premjestiti koljeno u cijelom opsegu pokreta, a koljeno se može osjećati zaključano u određenom položaju. Ova ograničenja kretanja dovode do ukočenosti koljena.

Šta možete učiniti za ozlijeđeni meniskus:

• Za liječenje ozljede meniskusa odmarajte se s nogom podignutom iznad srca i radite tretmane ledom nekoliko puta dnevno.
• Uzimajte nesteroidne protuupalne lijekove.
• Koristite kompresijski zavoj za smanjenje upale.
• Izbjegavajte stavljati težinu na ozlijeđeno koljeno i po potrebi koristite štake.
• Bavite se fizikalnom terapijom ili operacijom ako to zahtijeva vaša situacija.

3. Tesnoća nakon operacije koljena

Najčešće vrste operacija koljena su:

• ACL rekonstrukcija
• artroskopija kolena
• Popravak ligamenta koljena
• bočno puštanje
• popravak ili transplantacija meniskusa
• meniscektomija
• mikrofraktura
• izrezivanje plica
• popravak tetiva
• ukupna zamjena koljena

Određena ukočenost koljena je normalna nakon operacije i može se poboljšati pravilnom njegom. Važno je da poduzmete odgovarajuće korake da u potpunosti zacijelite i spriječite stezanje koljena nakon operacije. Odvojite vrijeme da vježbama za rehabilitaciju izgradite snagu, stabilnost i fleksibilnost koljena. Može proći nekoliko sedmica prije nego što se vratite svojim uobičajenim aktivnostima. Proći će tri do šest mjeseci prije nego što se vratite fizičkom poslu i aktivnostima.

Koristite nosač koljena i štake

Ako ste postavili aparatić za koljena ili vam ga je preporučio, pobrinite se da odgovara. Trebali biste biti u mogućnosti da umetnete dva prsta ispod kaiša. Ako je teško postaviti dva prsta ili ako možete staviti treći prst, morat ćete prilagoditi čvrstoću. Obično ćete aparatić nositi dvije do šest sedmica.

Koristite štake ako su vam dane i izbjegavajte pritiskati koljeno dok liječnik ne kaže da je to u redu. Pričekajte najmanje dvije sedmice ili dok vam liječnik ne da zeleno svjetlo prije nego što se okupate, plivate ili koristite hidromasažnu kadu. Pridržavajte se zdrave prehrane i pijte puno tečnosti. Jedite hranu bogatu vlaknima, poput svježeg voća i povrća, kako biste osigurali redovno pražnjenje crijeva. To će vam pomoći dok možda nećete imati koristi od kretanja koliko god je uobičajeno.

Šta možete učiniti za ukočenost koljena nakon operacije:

• Radite redovite tretmane leda po 10–20 minuta nekoliko puta dnevno.
• Podignite nogu često tokom prvih nekoliko dana.
• Dovoljno se odmorite i spavajte tokom cijelog oporavka.
• Spavajte podignutog koljena.
• Slijedite preporuke liječnika.

4. Osteoartritis i reumatoidni artritis

Osteoartritis i reumatoidni artritis dvije su uobičajene vrste artritisa koje mogu dovesti do zatezanja koljena. Osteoartritis uzrokuje eroziju hrskavice u kolenu, što dovodi do neujednačenosti. Reumatoidni artritis uzrokuje oštećenje sluznice zglobova, što dovodi do upale. Obje vrste artritisa mogu dovesti do ograničene funkcije i opsega pokreta, deformacije i zategnutosti.

Vježbe koje jačaju okolne mišićne skupine mogu vam pomoći u opsegu pokreta i stabilnosti koljena.

Šta možete učiniti za upravljanje ukočenošću artritisa:

• Isprobajte ove vježbe namijenjene pokretljivosti artritisa koljena.
• Vježbajte vježbe s malim utjecajem, poput hodanja, vježbanja na vodi ili eliptičnog trenera, nekoliko puta tjedno.
• Uzmite lijekove protiv bolova (naproksen, ibuprofen) 45 minuta prije vježbanja.
• Prije početka treninga napravite toplotni tretman i / ili završite tretman ledom.

5. Mišići, slabi i jaki

Održavanje fleksibilnih mišića oko koljena koji su dovoljno jaki da podupiru vaše tijelo može pomoći u ublažavanju ili sprečavanju stezanja u području kolena. Smatra se da jake noge, bokovi i zadnjica smanjuju stezanje koljena.

Istraživanja u vezi s prednostima jakih mišića nogu u odnosu na stezanje koljena variraju. Prema studiji iz 2010. godine koja je proučavala preko 2.000 koljena muškaraca i žena koji su imali ili su bili u riziku od artroze, niti koljenica niti snaga kvadricepsa nisu predviđale česte simptome koljena kao što su bol, bol i ukočenost.

Ipak, posjedovanje jakih kvadricepsa može pomoći u smanjenju rizika od problema s koljenom, jer jači mišići mogu pomoći u podupiranju zgloba koljena.

Studija iz 2014. godine koja je provedena tokom pet godina sa 2.404 sudionika koji su također imali ili su bili u riziku od osteoartritisa, otkrila je da su slabi kvadricepsi povezani s povećanim rizikom od pogoršanja bolova u koljenu kod žena, ali ne i kod muškaraca. Istraživači su priznali da se njihova duža studija temeljila na sličnim studijama kraćeg trajanja (2,5 godine) i manjih veličina grupa, kako bi podržala vezu između snage mišića nogu i bolova u kolenima. Njihova studija sugerira da također mogu postojati "razlike u faktorima rizika za pogoršanje bolova u koljenu specifične za spol".

Šta možete učiniti za mišiće nogu:

• Isprobajte vježbe osmišljene da podrže zdrav pokret u koljenima.
• Poradite na fleksibilnosti nogu istezanjem nogu.
• Nekoliko puta sedmično radite istezanje i joga poziranje koje pomažu u ublažavanju uskih tetiva.
• Radite vježbe otmice kuka kako biste promovirali dobre obrasce pokreta i stabilnost.
• Razmislite o redovnim seansama sa masažnim terapeutom.
• Razgovarajte s fizioterapeutom o planu liječenja koji uzima u obzir vaše specifične potrebe.

Kada posjetiti svog liječnika

Važno je da posjetite liječnika kada tražite liječenje. Liječnik može utvrditi uzrok stezanja koljena i zajedno možete razviti plan liječenja za rješavanje vašeg stanja. Možda ćete imati fizički pregled, testove slike ili laboratorijske testove.

Možete biti upućeni liječniku koji se bavi fizikalnom terapijom ili problemima mišićno-koštanog sustava i zglobova ili reumatologu. Ako trebate operaciju, uputit ćete se k ortopedu.

Alat Healthline FindCare može pružiti mogućnosti u vašem području ako već nemate liječnika.

Saveti za istezanje kolena i vežbe za kolena

Kada radite istezanje koljena i vježbe, važno je slijediti nekoliko smjernica kako biste postigli maksimalne koristi. Evo nekoliko savjeta:

• Uvijek započnite s istezanjem nakon što se mišići zagriju.
• Umjesto da se poskakujete, lagano uđite u pozu kako biste spriječili mišićne suze. Zadržite položaj 15 do 60 sekundi ili 5 do 10 dubokih udisaja i ponovite 3 ili 4 puta.
• Istežite se najmanje 2 do 3 puta sedmično najmanje 10 minuta dnevno. Bolje je raditi kratku količinu istezanja što je češće nego dužu sesiju istezanja rjeđe. Istezanje često može pomoći u povećanju vaše fleksibilnosti i opsega pokreta.
• Koristite pravilnu formu i držanje. Moglo bi vam pomoći da vježbate ispred ogledala ili da neko pogleda vaše poravnanje.
• Istegnite obje strane tijela podjednako.
• Nemojte se pretjerano istezati ili prisiljavati zategnute mišiće da se protežu dalje nego što su spremni.
• Idite na vlastiti rub ili točku osjeta bez pretjerivanja ili izazivanja boli.

Za poneti

Iako je stezanje koljena čest problem, možete poduzeti korake da ga izliječite i spriječite da se ponovi. Posvetite se planu aktivnosti koji donosi pozitivne rezultate. Odvojite vrijeme za odmor, led i podignite nogu dok vam koljeno potpuno ne zacijeli. Započnite program istezanja i vježbanja i budite dosljedni u vježbanju.

Obratite se svom liječniku ako ste poduzeli mjere za poboljšanje stanja koljena i nije li bolje, pogotovo ako su to pogođeni vašim uobičajenim aktivnostima i pokretima. Odmah se obratite svom liječniku ako imate jake bolove ili prateće simptome.