Osjećate li se 'ovisnima' o televiziji? Evo na šta treba paziti (i šta raditi)

Sadržaj

• Na šta treba paziti
• Redovno gledate više TV-a nego što namjeravate
• Uznemirite se kad ne možete gledati TV
• Gledate TV kako biste se osjećali bolje
• Razvijate zdravstvene probleme
• Primjećujete probleme u svojim ličnim odnosima
• Teško vam je smanjiti
• Zašto se to događa
• Kako zauzdati svoje gledanje
• Pratite koliko gledate
• Istražite svoje razloge za gledanje televizije
• Stvorite određena ograničenja oko TV vremena
• Odvratite pažnju
• Povežite se s drugima
• Kada posjetiti liječnika
• Zaključak

Prema istraživanju američkog Zavoda za statistiku rada iz 2019. godine, Amerikanci u prosjeku provode malo više od polovine svog slobodnog vremena gledajući televiziju.

To je dijelom i zbog toga što je TV posljednjih godina postao puno bolji. Otmjeni kabel nije toliko skup kao nekada, a na web lokacijama za streaming možete pronaći gotovo sve što želite. Osim toga, više niste ograničeni samo na svoj televizor. Prijenosna računala, telefoni i tableti također mogu obaviti posao.

Ipak, evolucija TV-a imala je neke neželjene posljedice. Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (DSM) nije uključio TV ovisnost u svoje peto izdanje. Međutim, sugerira pretjerano gledanje TV-a dijeli znatne sličnosti s DSM-5 kriterijima za poremećaj upotrebe supstanci.

Evo pogleda kada vaš TV prijemnik može zahtijevati detaljniji pogled i što učiniti ako vam se čini previše.

Na šta treba paziti

Opet, TV ovisnost nije formalno priznati uvjet. To znači da ne postoji dogovoreni skup simptoma.

Međutim, neki istraživači su razvili upitnike koji pomažu identificirati TV ovisnost. Jedan od njih, objavljen 2004. godine, koristi kriterijume ovisnosti o supstancama kako bi pomogao izmjeriti TV ovisnost i ovisnost izjavama poput:

• "Osjećam se krivim zbog gledanja toliko TV-a."
• "Manje mi je zadovoljstvo gledajući istu količinu TV-a."
• "Ne mogu zamisliti da idem bez TV-a."

Problematično ponašanje generalno ometa tipične dnevne funkcije, objašnjava Melissa Stringer, terapeut iz Sunnyvalea u Teksasu, iako specifični znakovi mogu varirati.

Na primjer, vrijeme koje provodite gledajući televiziju može:

• utjecati na vaš rad ili studije
• Ostavite vam manje vremena da vidite porodicu i prijatelje

Kao i kod drugih vrsta ovisnosti, gledanje televizije može pojačati proizvodnju dopamina u vašem mozgu. Nastali ugodni osjećaji djeluju kao „nagrada“ zbog koje želite nastaviti gledati TV.

sugerira da moždani procesi koji se javljaju kod ovisnosti o TV-u mogu nalikovati onima koji su povezani sa ovisnošću o supstancama, ali potrebni su dodatni dokazi da bi se između njih dvoje stvorile konačne veze.

Evo nekoliko konkretnijih stvari koje treba potražiti.

Redovno gledate više TV-a nego što namjeravate

Iz noći u noć obećavate sebi da ćete gledati samo jednu epizodu nečega, ali na kraju ćete gledati tri ili četiri. Ili možda uključite televizor prije početka rada i postanete toliko rastreseni da ne obavite nikakav posao. To se stalno događa, čak i kada odlučite gledati manje.

Čini se da promatranje prenapona podsjeća na ovisnička ponašanja, ali povremeno gledanje puno televizije odjednom ne mora nužno nagovještavati ovisnost, pogotovo kada ste namjeravali gledati više epizoda i nakon toga ne osjećate nikakvu nevolju. Svi moraju povremeno da se zoniraju.

Uznemirite se kad ne možete gledati TV

Kada dan ili dva ne gledate nijedan TV, mogli biste primijetiti neku emocionalnu uznemirenost, uključujući:

• razdražljivost ili hirovitost
• nemir
• anksioznost
• intenzivna želja za gledanjem televizije

Oni se mogu poboljšati odmah nakon što ponovo počnete gledati TV.

Gledate TV kako biste se osjećali bolje

TV nudi ometanje i bijeg. Ako ste imali težak ili stresan dan, možete pogledati nešto smiješno kako biste poboljšali svoje raspoloženje, na primjer.

Nema ništa loše u tome što povremeno koristite TV za ublažavanje ili izražavanje bolnih emocija. Ali problemi se mogu razviti kada TV postane vaša primarna strategija suočavanja i spriječi vas u traženju produktivnijih metoda rješavanja problema.

TV vam ne može pomoći da riješite bilo šta s čim imate posla. Može vam pomoći da se neko vrijeme osjećate bolje, ali šanse su da vaše poboljšano raspoloženje neće potrajati dok ne poduzmete korake za rješavanje bilo kakvih problema.

Razvijate zdravstvene probleme

Ako gledate puno televizije, možda ćete puno vremena provesti sjedeći, a manje vremena biti fizički aktivni.

Zdravstveni stručnjaci obično preporučuju odraslima da uzimaju najmanje 2,5 sata umjerenog vježbanja svaki tjedan.

Ako je gledanje vašeg televizora postalo pretjerano, možda nećete imati dovoljno vremena za tjednu preporučenu količinu vježbanja, što vremenom može utjecati na vaše zdravlje.

Istraživanje iz 2018. godine takođe ovisnost o televiziji povezuje sa problemima sa spavanjem. Nedovoljno spavanja može također imati danak na fizičkom wellnessu.

Primjećujete probleme u svojim ličnim odnosima

Pretjerano gledanje televizije može na dva načina naštetiti vašim odnosima.

Ako slobodno vrijeme provodite gledajući televiziju, vjerojatno ne provodite puno vremena s voljenima. Možda ćete imati manje vremena za čavrljanje i nadoknađivanje. Štoviše, kad ih vidite, možda ćete manje uživati ​​u zajedničkom vremenu ako se osjećate razdražljivo i želite se vratiti gledanju televizije.

Ovisnost o TV-u može utjecati i na veze kada žrtvujete ponašanje u održavanju odnosa, poput kvalitetnog provođenja vremena s partnerom, u korist gledanja televizije. Vaš partner ili djeca mogu komentirati vaše gledanje televizije ili postati frustrirani kada gledate televiziju.

Teško vam je smanjiti

Možda se osjećate loše, čak i kriviti zbog gledanja toliko TV-a, jer vas to sprečava da brinete o kućnim poslovima, omiljenim hobijima i drugim stvarima koje biste željeli raditi.

Bez obzira na to, sve što želite raditi nakon posla (ponekad čak i tokom posla) je gledanje televizije. Osjećate se krivim što imate manje vremena za voljene i sebe, a čak ste i pokušali manje gledati.

Uprkos vašoj emocionalnoj nevolji, izgleda da jednostavno ne možete smanjiti vrijeme gledanja.

Zašto se to događa

Ne postoji nijedna stvar zbog koje ljudi gledaju pretjeranu količinu TV-a.

Za početak, ima puno dobrih stvari o TV-u. To obično privlači ljude. Za neke je privlačnost možda malo jača.

TV može:

• naučiti vas o određenim predmetima
• nude zabavu
• informišu vas o trenutnim događajima
• odvratiti vas od tužnih ili neugodnih misli
• pomažu vam da se povežete s porodicom, prijateljima ili drugima koji gledaju iste emisije

Takođe vam može na neki način pomoći da pravite društvo. Ako provodite puno vremena sami, možda ćete uključiti televizor kako biste prekinuli tišinu ili olakšali usamljenost, tjeskobu ili dosadu.

Naravno, ne gledaju svi koji gledaju televiziju. Ali problematična upotreba TV-a ili bilo koje supstance ili ponašanja može nastati kada se počnete oslanjati na TV kako bi se nosio sa stresom i ostalim nevoljama, objašnjava Stringer.

Neke pogodnosti koje TV pruža mogu vam povećati želju za nastavkom gledanja i ojačati problematične obrasce gledanja. Možda je vjerovatnije da ćete se obratiti medijima koji će vam pomoći da se nosite sa nevoljom ako drugi ljudi u vašem životu učine isto.

Kako zauzdati svoje gledanje

Ako vam se čini da gledate previše TV-a, ove strategije mogu vam pomoći da iskoristite tu naviku.

Imajte na umu da ovi savjeti neće funkcionirati preko noći. Potrebno je vrijeme za promjenu ponašanja, zato budite nježni prema sebi i nemojte se previše obeshrabriti ako se usput okliznete.

Pratite koliko gledate

Da biste stekli bolju predstavu o tome koliko televizora obično gledate, pokušajte voditi dnevnik vremena koje svakodnevno provodite gledajući.

Takođe pomaže napomenuti stvari poput:

• obrasce oko uobičajenog gledanja televizije
• promjene raspoloženja povezane sa upotrebom TV-a

Pronalaženje obrazaca u gledanju TV-a može vam dati bolji uvid u to kako to utiče na vaš svakodnevni život. Ove obrasce možete koristiti i za gledanje manje televizije.

Na primjer, ako televizor uvijek uključite odmah nakon večere, umjesto toga možete izaći u šetnju.

Istražite svoje razloge za gledanje televizije

Možda ste počeli da gledate televiziju iz dosade. Ili ste počeli zanositi u kasnim noćnim emisijama i sada ne možete spavati bez uključenog televizora.

Stringer preporučuje da istražite svoje razloge za gledanje televizije i zapitate se jesu li ti razlozi u skladu s načinima na koje stvarno želite provesti vrijeme.

Povećanje svijesti o tome zašto se oslanjate na televiziju može vam omogućiti da se pozabavite izazovima koji negativno utječu na vas i riješite ih, bilo da oni uključuju:

• uporni problemi sa spavanjem
• nedostatak nagradnih hobija
• malo ispunjenih veza

Stvorite određena ograničenja oko TV vremena

Ako uglavnom gledate puno TV-a, možda ćete se teško od njega potpuno odreći.

Stringer ističe da veliko udaljavanje od osnovne linije možda nije najbolja opcija u radu na trajnim promjenama u ponašanju. Često više pomaže usredotočiti se na manje, postepene promjene.

Na primjer, možete odlučiti da:

• otkažite sve usluge streaminga osim jedne
• ograničite gledanje na nove epizode vaših omiljenih emisija
• gledajte TV samo vikendom ili kada radite nešto drugo, poput vježbanja

Odvratite pažnju

Pronalaženje novih aktivnosti može vam pomoći da zaustavite gledanje televizije. Često je lakše prekinuti obrazac kad imate nešto drugo s vašim vremenom.

Dakle, nakon što odložite daljinski upravljač (ili ga sakrijete), pokušajte:

• uzimajući knjigu u ruke
• uživanje u prirodi vrtlarenjem ili posjetom lokalnom parku
• naučite novi jezik pomoću aplikacija poput Duolinga
• bojanje ili vođenje dnevnika

Povežite se s drugima

Korištenje TV-a za suočavanje sa samoćom može vam spriječiti da pronađete dugoročna rješenja, poput sklapanja novih prijatelja ili odlaska na spojeve.

Ako vam je socijalna interakcija teška, razgovor s terapeutom može vam pomoći. Sasvim je u redu i sporo kretati.

Pokušajte započeti zamjenom sat vremena dnevnog TV vremena nekom vrstom interakcije, kao što je:

• sustizanje najmilijih
• provoditi vrijeme na javnom mjestu
• sudjelovanje u grupnom hobiju
• volontiranje

Kad vam postane ugodnije u društvenim situacijama, pokušajte povećati vrijeme koje provodite s drugima, a istovremeno smanjujte gledanje televizije.

Također je prilično često gledati TV umjesto da se bavite stresom, što može uključivati ​​probleme s prijateljstvom ili vezom. Razgovor o problemu obično je najkorisniji pristup.

Kada posjetiti liječnika

Razgovor sa zdravstvenim radnikom može vam pomoći ako imate fizičke simptome koji se čine povezani s pretjeranom upotrebom televizora, poput problema sa spavanjem.

Iako je moguće poduzeti korake da se sami pozabavite, smanjenje televizije nije uvijek lako. Ako vam je teško, razgovor s terapeutom može vam pomoći.

Terapeuti nude suosjećanje i podršku bez prosuđivanja.

Oni vam mogu pomoći da istražite:

• strategije za ograničavanje gledanja
• neželjene emocije povezane sa pretjeranim gledanjem TV-a
• korisniji načini upravljanja i suočavanja s teškim osjećajima

Razmislite o tome da se obratite ako:

• borite se da smanjite TV
• uznemiruje vas pomisao na manje gledanje televizije
• bavite se promjenama raspoloženja, uključujući razdražljivost, depresiju ili anksioznost
• Gledanje TV-a utjecalo je na vaše veze ili svakodnevni život

Zaključak

Nema ništa loše u tome da se opustite ako nadoknadite svoju omiljenu emisiju ili pogledate cijelu sezonu u jednom vikendu. Sve dok nemate problema s brigom o svojim uobičajenim obavezama i ne možete pronaći vremena za druge aktivnosti u slobodno vrijeme kada to želite, vaša upotreba televizora vjerojatno nije problematična.

Ako se čini da vaše gledanje negativno utječe na vaše zdravlje ili veze i sprječava vas da radite stvari koje biste obično radili, možda je vrijeme da razgovarate s terapeutom, pogotovo ako su vaši napori da gledate manje televizije neuspješni.

Crystal Raypole je ranije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njenog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne nauke, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.