Top 5 treninga za brisanje kalorija

Sadržaj

• Pliometrija
• Kratki treninzi
• Supersetovi
• Tabata Training
• Kettlebell Workouts
• Recenzija za

Pređimo na stvar: kada je u pitanju vježbanje, želimo trening koji sagorijeva najviše kalorija u najkraćem vremenu. Uključite ove vrste fitnesa u svoju rutinu i gledajte kako kilogrami nestaju.

Pliometrija

Getty Images

Samo naprijed - skočite za to: Eksplozivni pokreti poput skokova u kutiju i skakanja pomažu u izgradnji jakih mišića uz sagorijevanje 10 kalorija u minuti. Ključno je da pokreti budu brzi i da meko sletite kako biste uključili mišiće nogu i jezgra dok udarate o tlo. Isprobajte ovaj 10-minutni video s PlyoJam treningom.

Kratki treninzi

Getty Images

Čini se da se nikada ne možete uklopiti u solidnu vježbu? I dalje možete vidjeti rezultate čak i ako imate samo nekoliko minuta za znojenje-samo morate povećati intenzitet. Nedavno istraživanje pokazalo je da 20 minuta vježbanja može uzrokovati promjene u DNK vaših mišića, uključujući metabolizam i efekte izgaranja, dok su druge studije pokazale poboljšanje u više pokazatelja zdravlja u samo sedam. Trik je u tome da vježbate po svom maksimalnom potencijalu u nizovima od 30 sekundi, nakon čega slijedi period oporavka. Zvuči izvodljivo, zar ne? Isprobajte ovaj sedmominutni HIIT trening (vi uradi ima vremena za to!).

Supersetovi

Thinkstock

Oblik intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT), supersetovi su kružni treninzi koji spajaju dva različita seta vježbi, jednu odmah za drugom, bez odmora između. Ovo poboljšava kardio element bilo koje rutine treninga snage, pomažući vam da izgradite mišiće i skinete masnoću za manje vremena.

Da biste radili supersetove, odaberite dvije vrste poteza za uparivanje, bilo da rade iste ili suprotne mišićne grupe. Izvedite svaki set za svoju uobičajenu količinu ponavljanja i odmorite se minutu samo nakon što završite svaki superset (par poteza).

Tabata Training

Thinkstock

Ne dopustite da vas zastraši čudno ime: Tabata je samo specifičan oblik HIIT-a koji sagorijeva, u prosjeku, 13,5 kalorija u minuti. Tabata funkcionira ovako: četiri minute treninga visokog intenziteta, naizmjenično između 20 sekundi maksimalnog treninga i 10 sekundi odmora. Probajte dva ili tri kruga. Započnite s jednim od naših Tabata vježbi.

Kettlebell Workouts

Getty Images

Teško je pogriješiti s vježbanjem kettlebell. Američko vijeće za vježbe otkrilo je da u prosjeku možete sagorjeti ogromnih 400 kalorija u 20 minuta-pričajte brzo! Razlog: multiplanarno kretanje. "Umjesto da idete samo gore -dolje, kretat ćete se bočno na stranu, unutra i vani, tako da je to mnogo funkcionalnije", kaže Laura Wilson, direktorica programiranja za KettleWorX. "Za razliku od bučica, kettlebells simuliraju kako se krećete u stvarnom životu." Jeste li spremni za početak vlastitog vježbanja s kettlebellom? Ovaj 25-minutni trening sa kettle bell je upravo ono što vam treba.

Više od POPSUGAR Fitnessa:

10 ručkova sa proteinima

Zašto bi trkači trebali trenirati snagu

3 navike za spavanje koje vas iscrpljuju

Recenzija za