Uzmite Oprah i Deepakov 21-dnevni izazov meditacije!

Sadržaj

• Recenzija za

Ko kaže da se morate preseliti u ašram u Indiji da biste naučili kako meditirati? Oprah Winfrey i Deepak Chopra nude brz i jednostavan način za usvajanje ove drevne prakse koja obećava poboljšanje odnosa, psihičkog i fizičkog zdravlja, kvalitete sna i raspoloženja počevši upravo sada.

Medijski mogul i New Age guru udružili su se kako bi započeli 21-dnevni izazov meditacije, zajedno s e-porukama koje će vas voditi kroz 16,5-minutnu dnevnu meditaciju, održati vas nadahnutim, ohrabriti vas da pišete u internetski časopis i pomoći druge životne lekcije preuzimate kada se registrirate za besplatni online program.

Već znamo o čemu razmišljate: kako ćete, pobogu, zaustaviti Twitter vijesti koje vam prolaze kroz glavu 16,5 minuta dnevno? Odgovor je da ne znate.

„Ono što mnogi ljudi ne shvataju jeste da cilj nije isključiti um, već da slušaju ili posmatraju i da se ne vezuju za odgovor“, kaže Roberta Lee, dr. Rešenje za superstres i potpredsjednica odjela za integrativnu medicinu u medicinskom centru Beth Israel. "Ovo vam omogućava da reflektirate iz osjećaja smirenosti, a ne da reagirate iz osjećaja borbe ili bijega."

Ljepota ove prakse - izvan gore navedenih pogodnosti - je u tome što može ozbiljno pomoći da se stvari stave u perspektivu. "Povezujete se sa svijetom na mnogo kontroliraniji način", objašnjava dr Lee. "Vi možete vidjeti fleksibilnost situacije, za razliku od trenutnog i refleksnog prelaska u način preživljavanja, što nas čini manje tolerantnima."

Ostale prednosti meditacije svjesnosti uključuju povećanje produktivnosti, kreativnosti, efikasnosti, energije i samopoštovanja, dodaje ona.

Bilo da planirate slijediti zajedno s Oprah i Deepakom ili ćete nastaviti raditi na vlastitoj privatnoj praksi, evo tri načina za čišćenje uma koji će vam pomoći da pronađete mali zen u svom napornom danu.

1. Postanite ljudski pedometar: Imate problema da mirno sjedite? Pokušajte meditirati dok hodate ili trčite, predlaže Michelle Barge, učiteljica joge i meditacije iz New Yorka. "Broji svaki korak i vidi možeš li doći do 1.000 bez gubitka traga", kaže ona. Ako vam um počne da luta (dobra stvar!), nema veze, samo počnite ispočetka. Fokusiranje na broj omogućuje mislima da nestanu i nestanu bez napora, što pomaže vašem mozgu da postigne mirnu budnost.

2. Neka vam ručak bude najveći obrok:"Loša probava je veliki krivac kada je u pitanju tup um", kaže Heather Hartnett, portparol Fondacije David Lynch na Menhetnu. Osmogodišnja neprofitna organizacija koju je osnovao poznati redatelj "Twin Peaks" podučava transcendentalnu meditaciju u svim sferama svijeta, uključujući problematične studente, veterane, beskućnike i zatvorenike. „Jedite svoj glavni obrok u podne kada je probava najefikasnija“, kaže Hartnett. Novo istraživanje Brigham i Ženske bolnice to potvrđuje: Dijete koje su većinu dnevnih kalorija pojele nakon 15 sati. osjećao se usporeno do kraja 20-tjedne studije.

3. Pronađite blaženstvo u svakodnevnim poslovima:Strah od pranja suđa? Pretvorite male, dosadne, neizbježne kućne zadatke u trenutan odmor od vašeg dana, gdje možete iskoristiti svoj unutrašnji mir i tišinu i zahvalnost, kaže Barge. Dok ispirete svako jelo, razmislite koliko ste zahvalni na hrani koju ste upravo pojeli, porodici (ili prijateljima) sa kojima ste upravo podijelili obrok, domu u kojem živite. Treba vam pomoć da uđete u zonu? Zapalite specijalnu svijeću za meditaciju (umirujuće kao što je lavanda je odlično) dok čistite. Ritual poznatog mirisa pomoći će vam da uđete u taj blažen način razmišljanja.

Recenzija za