8 malih dnevnih promjena za gubitak težine

Sadržaj

• Recenzija za

Fotografije prije i poslije mršavljenja zabavne su za pogledati, ali i super inspirativne. Ali iza svakog seta fotografija krije se priča. Za mene je ta priča samo o malim promjenama.

Gledajući unazad godinu dana, bio sam nesmotren u pogledu hrane i pića. Kada je u pitanju vježbanje, bio sam prilično sporadičan. Danas imam rutinu mršavljenja koja me održava koncentriranom i čini da mi zdravi izbori dolaze prirodno. Više ne moram da razmišljam o tome – to je ono što radim. A sve je to zahvaljujući malim sedmičnim i dnevnim promjenama koje su promijenile moj svijet.

Svake nedjelje moja porodica i ja idemo u kupovinu organskog povrća, voća i zdravih proteina poput govedine na travi ili svježe ulovljenog lososa. Našoj djeci je sjajno vidjeti nas kako čitamo etikete, upoređujemo proizvode i donosimo kući toliko proizvoda. Planiranje nedeljnih obroka pomaže u zdravoj ishrani i smanjuje stres zbog toga što ne znate šta da napravite svake noći. Što se tiče moje svakodnevne rutine, uradio sam nekoliko stvari kako bih održao svoj projekat mršavljenja na pravom putu. Isprobajte neke od ovih i pogledajte kako nekoliko malih promjena može stvoriti veliki rezultat i za vas!

1. Probudite se i popijte čašu vode (ponekad s limunom). Dan započinjem ovako kako bih ostala hidrirana i pokrenula metabolizam.

2. Nikada ne preskačite doručak. Svako jutro jedem obrok pun proteina.

3. Vježbe. Nekih dana to je trčanje po susjedstvu, drugi put vježbe s utezima, sat joge ili tenis.

4. Jedite pažljivo. Grickanje po cijeli dan ili ne obraćanje pažnje na to koliko jedem štetilo je mojoj težini. Kasna popodneva bila su za mene posebno opasna jer kad mi je glad narasla, oči bi prelistale svaku policu u smočnici ili frižideru tražeći nešto za jesti-zdravo ili ne. Sada uvijek imam pametan izbor: korpu svježeg voća, vrećice narezanog povrća, sirove orahe, potpuno prirodnu granolu i limenke slanutka, koje premažem maslinovim uljem i začinima, pa bacim na foliju i stavim u rernu na 400 stepeni 40 do 45 minuta. (Probaj!)

5. Jedite ručak i večeru bogat povrćem i proteinima. Obično jedem salatu za ručak, ali ponekad uživam u ostacima od prethodne noći. U svakom slučaju, podnevni obrok i večeru planiram mnogo prije nego ogladnim.

6. Napravite 10.000 koraka dnevno. Osim vježbanja, ostanak aktivan tokom cijelog dana pokazao se kao vrlo koristan za mene. Nevjerojatno je koliko sam više energije imao otkad sam počeo težiti svom korak cilju.

7. Izbjegavajte kasnonoćno žvakanje. Čuo sam da većina ljudi kalorije konzumira većinu svojih kalorija, a to sam bila ja u svom prethodnom životu. Danas povremeno grickam posle večere, ali najčešće pijem samo čaj ili vodu. Primijetila sam da mi je stomak lakši ujutro kada to učinim.

8. Preskočite šećer i alkohol. Obje ove prazne poslastice s kalorijama bile su štetne za moj san i struk pa sam se od njih oprostio prije nekoliko mjeseci, a sada spavam tako dobro svake noći. Osim toga, zabavno je gledati kako se broj na skali smanjuje!

Recenzija za